FBW na

[...] A : 1,2,3 partia Trening B : 4,5,6 partia Czy może Trening A : Wszystkie partie / po jednym ćwiczeniu i 4 serie/na partie Trening B : Wszystkie partie / po jednym ćwiczeniu i 4 serie/ na partie Pytam bo zastanawiam się czy taki trening całego ciała na jednym treningu da odpowiednie rezultaty tym bardziej ze robiłem FBW w domu już dłuższy czas

Dzieki za dosc wyczerpująco odpowiedz. Po prostu mnie zastanawia jak miesien moze zostac pobudzony do wzrostu 1-2 seriami dziennie co daje w tygodniu 3-6 serii, przy splicie robilem ich 9-12, nie kwestionuje tego oczywiscie tylko zastanawia mnie to. Ile powinienem robic powtorzec na takim fbw zeby przybrac mase 10-12 czy raczej 6-8? Dziekuje, [...]

. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps: nie mierze -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4lat 6. Dieta:redukcja,kalorie na minus -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka,obecnie ok.rok czasu na bombie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

osobiscie bym nie dzielil planu jak masz ograniczone mozliwosci sprzetowe. bardziej opracuj cos na zasadzie FBW

Dosc długo na tym samym planie . Ja na twoim miejscu spróbowałbym FBW, raczej nieporzałojesz Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-26 18:43:07

FBW dlatego że z tego co czytałem jest to najlepsze połączenie siłowni+SW. SW mam obecnie 2x tygodniowo we wtorek i piątek. To może zmienić plan i zostawić tylko jeden trening SW na tydzień? Poleć jakiś plan. Samą nazwę.

Misiek nie pisz bzdur. Autorze, sadzac po danych z profilu, rzeczywiscie powinienes czekac cierpliwie na odpowiedz w dziale nizej, mozesz w miedzyczasie poczytac w tymze dziale o fbw.

Najpierw musisz wyjść ze spowolnionego metabolizmu, który sobie zafundowałeś. Dodawaj po 100 kcal tygodniowo aż dojedziesz do 2500. Na siłowni zacznij od treningu typu fbw czy act, wszystko jest w podwieszonych.

Spróbuj, jesli dajesz radę to spoko. Ja mam treningi 2x fbw przeplatane z 3x kickboxing i u mnie jest optymalnie, intensywność kb jest taka że gdybym robił siłke przed to raczej bym padł przed końcem kb. Jeśli mówisz że u Ciebie nie jest aż tak ciężko to pociągnij ten schemat jakis czas i zobacz jak Ci to leży na dłuższą metę.

[...] chcieć ta cała rzeźba to poprewienie definicji mięśnia, a koledze napewno chodzi o redukcje, czyli spalenie fatu. przyałaby się ankieta a tak z grubsza to terning całościowy FBW i dieta na ujemnym bilansie kalorycznym no i oczywiście aeroby (albo polecany HIIT) jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? no i najważniejsze czytaj, czytaj i przyswajaj [...]

ja ci to poprawiam a ty masz tak starz że na powinnienes skonczyc ACT. bierz sie za fbw /// zły plan masz i to masakra i nie kombinuj z zmianami takimi ?

Twoje cele to Siła->masa->spalenie tluszczu co do tego to trochę dziwne bo powinno być spalenie 1spalenie tłuszczu-2masa-3siła chyba że odwrotnie napisałeś... napisz całe fbw. a może spróbuj wyciskanie hantli na pufie czy czymś takim, owszem pompkami uwidocznisz sobie klatę bo mi się po 4 miesiącach uwidoczniła ale teraz robie wyciskanie i [...]

Przyrost jest ok Waga to nie jedyny wyznacznik progresu, jest jeszcze lutro, skoro wymiary ida w gore, a poziom tluszczu zauwazalnie maleje jest ok. Mam nadzieje, ze cwiczenia w fbw zmieniasz co jakis czas i nie jedziesz ciagle na tych samych?

[...] sobie na wstępie daruj. Kto ci ten plan układał ? Dzielony w ogóle nie dla ciebie, brakuje ci podstaw masowo-siłowych i skupieniu się na ćwiczeniach złożonych a nie na izolacji. FBW jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń, same podstawowe - które zbudują ci fundamenty. Co do diety to dział Odzywianie i posty podwieszone, jak coś ułożysz do wrzuc tam do oceny.

miesiąc temu Ja Ci podam na moim przykładzie: Przy wadze 88kg robiłem fbw 4x w tygodniu do tego bieganie po 30 minut 5 dni w tyg. W DT jadłem 2100 kcal a w dnt 1800. Z 88 zszedłem do 76 i potem już przestało lecieć więc uciąłem 300 kcal (wtedy jechałem 1800 kcal we wszystkie dni) i dodałem aktywności fizycznej i spadło do 72. + wrzuciłem spalacz [...]

[...] redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń 10-15.. czy to ma jakikolwiek sens? Olac czy stosować się do tego? na diecie 1700/1400 to każdy schudnie nawet jakby żywił się wyłącznie pizzą :D [...]

Do tej pory FBW 5x5 Traktora, teraz chcę spróbować jakiegoś splita partia 2x w tygodniu prawdopodobnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78-80kg Wzrost: 180-2 Cel treningowy: Po to ten temat :) Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]

[...] tabletek bcaa 2 tableki beta alaniny l karnityny i argininy przed treningiem Dieta od dzisiaj leci vlcd 500 gr serka wiejskiego 300 gr piersi i 300 gr jajka Cwicze obecnie FBW 2 razy w tygodniu plus 30 minut aerobow plus basen 1 raz w tygodniu 30 minut pływania i 10 minut sauny Czy suple dawkowac również przed basenem? Zrobiłem fote przed [...]

Do Gandi poprostu kiedys cwiczylem fbw podobny do tego co napisalem i efekty byly git wiec dlaczego mam teraz brac inny: )? A tamten jest podobny do tego co napisalem czekam na poprawe :). I co z tym bialkiem brac go:)? mam go juz kupionego i lezy sobie szkoda by sie zmarnowal: )? :>