FBW na

Witam, do tej pory stosowałem się do planu treningowego FBW 3x w tygodniu, jednak ostatnio ciężej jest mi trenować w środku tygodnia i wolałbym większość wykonać w weekend, więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :) Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś [...]

[...] zestawie, test jest przeznaczony dla osób powyżej 20 roku życia TRENING i ODŻYWIANIE: = Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego i systemu odżywiania do oceny w działach na forum , które są do tego przeznaczone [...]

[...] serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

[...] w gorach (wakacje). Od pazdziernika 2013 roku silownia - przez pierwsze trzy miesiace w domu, od stycznia mam karnet i regularnie uczeszczam na silownie). Treningi: FBW ulozony pod czujnym okiem mojego meza pakera Trening A Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 Podciaganie [...]

[...] (mierzone między 17-20 luty): Wyciskanie sztangi leżąc: 87,5 kg Martwy ciąg: 130 kg Od powrotu w grudniu 2012 do połowy grudnia 2013 trenowałem lekko zmienionym planem FBW Traktor-a. Obecnie trening przeprowadzam zgodnie z planem jaki rozpisał mi trener który jest u mnie na siłowni. Od tego momentu co miesiąc wykonuję pomiary, waga spadła [...]

Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 8. TRENING: aktualnie fbw+sw(na bombie zamiast fbw będzie split) 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI [...]

Witam, po wielu miesiącach trenowaniu na klasycznym FBW chciałbym spróbować czegoś nowego i zmienić system treningowy na push&pull opierając blok o te same ćwiczenia co w FBW, natomiast z racji, iż w P&P dojdzie mi jeden, dodatkowy dzień treningowy, mam możliwość dodać parę izolacji oraz co dla mnie osobiście najważniejsze, po takowej jednostce [...]

[...] witaminy,omega Wyniki silowe:WL 110X1,100X5,90X8 mC 115X4 pRZYSIADOW OSTATNIO NIE ROBIE PROBLEMY Z KOLANEM Witam wrocilem po lekkiej przerwie do treningow,robie obecnie FBW jednak jest ono dosyc chaotyczne,zmieniam cw ,liczbe powt,ciezar jednak chcialbym to troche uporzadkowac.Moim celem jest masa.Co byscie polecali?przeczytalem juz mase [...]

[...] nie sa mi potrzebne, pomysle o nich jak nastapi pierwszy zastój. TRENING Od konca sierpnia cos tam macham, zeby przyzwyczaic cialo do treningów. Od 11 wrzesnia cwicze FBW 3x w tygodniu (realnie jest to 3x na 7-8dni, zaleznie od regeneracji). Stawiam na prosty trening calego ciala na jednej sesji treningowej z uzyciem jak najwiekszej liczby [...]

[...] - podejrzewam, że zbyt mało węgli: 170 g węgli, koło 180g białka i z tłuszcz między 60-90g, - Biegam dwa razy w tygodniu koło 530 kcal spalane, - Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (3-4 serie: plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się nie przekraczać 10-12 serii w tyg na [...]

Nowe kanony treningu FBW - Jak to jest ??? Trenuje już ładnych kilka lat, pierwsze kroki stawiałem w piwnicy u kolegi jakieś 5 lat temu, obciążenie jakieś szemrane przy szumiącym kaseciaku, gdzie Internet a sfd już w ogóle były jakimś stwierdzeniem abstrakcyjnym. Plan treningowy dobierali starsi koledzy trenujący już jakiś czas, na podstawie [...]

[...] do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw: Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] Zacząłem doszukiwać sie braków w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w tyg FBW, do tego cardio. Myśle czy zamiast cardio nie robić tylko interwałów 2x w tyg w dni DNT? Wprowadziłem kilka zmian w diecie, mam nadzieję że w dobrym kierunku (głównie [...]

[...] w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. Rekreacyjnie basen, [...]

[...] : Siłownia Dieta : ok. 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko wg braków w diecie, witamina C, magnez Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam FBW było Witam, mam pytanie czy taki plan jest sensowny? FBW A: Podciąganie nachwyt 4x6-10 Przysiad tylni 4x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Witam. Od miesiąca robię trening FBW i zastanawiam się czy mógłbym dorzucić drop set'a do ćwiczeń i do jakich, jeśli jest taka potrzeba mogę wrzucić tutaj plan ale jest on również w moich dziennikach treningowych. Sformułowanie drop set jest dla mnie obce trochę czytałem na forum. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej jak wpłynie to na rozwój [...]

http://i.imgur.com/Qi86sRf.jpg Full Body Workout (FBW) to trening, którego celem jest zaangażowanie całego ciała do aktywności na jednej sesji. System zakłada wykonanie ćwiczeń w kolejności od najbardziej energochłonnego, do mniej wymagających, angażujących mniejsze grupy mięśniowe. Oznacza to, że układając plan rozpoczynamy od partii dużych, jak [...]

[...] poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal poprawic mi planu dlatego prosze o to tutaj bo mam nadzieje ze tutaj sa bardziej [...]

[...] I mam tutaj problem bo pogubiłem sie z dawkowaniem. Trenuje boks 3x oraz na siłowni fbw+areoby 2x w tygodniu i raz w tygodniu HIIT. Czyli wygląda to tak: Poniedziałek: FBW + areoby Wtorek: boks środa: HIIT Czwartek:boks Piątek: FBW+ areoby Sobota boks Niedziela: Wolne Dodam jeszcze że dietę posiadam 2,5g/kg, biała 3,5g/kg, węgli 1g/kg [...]