[...] zrzucić bądź też się wyrobić? 75kg na 182 wydaje się być ok, ale jestem nadal ulańcem i chciałbym to zmienić xD Zazwyczaj mój trening rozpoczynam 20/30min cardio a później FBW i jeśli mam czas i nie jestem wykończony idę znowu na cardio. Jestem kompletnie zielony, w tym roku skończyłem 18lat i chciałbym coś zmienić. Jestem w stanie zainwestować [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s proszę w razie czego o poprawe. i odpowiedz ile ma trwać trening tym FBW i czy godzina treningów ma byc zawsze taka sama a jak tak to jaka
[...] SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg masy ciala reszta wg upodobania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz meta 100 tab, teraz jade na tesciu 4 miesiac 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) W domowych warunkach czyli sztangielki, ławeczka, sztanga i atlas Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie [...]
Witam, Mam 17 lat,175 cm i 65 kg Mój starz to pół roku na siłowni ale bez ułożonego planu ćwiczeń. I stad moje pytanie : czy powinienem ćwiczyć FBW,HST,5x5 CZY Splintem ? Mam jeszcze jedno pytanie czy po Jabłczanie Kreatyny odnouje widoczne spadki (mam diete?) ? Dieta powinna być bardziej białkowa czy węglowodanoa ? Z góry wielkie dzięki wszystkim [...]
Od pewnego czasu nurtuje mnie pewna sprawa, a mianowicie: przy cwiczeniu nóg jest ogromny wyrzut hormonow, a wiec: robiac FBW (gdzie mamy co trening cwiczenia na nogi) osiagniemy lepszy efekt aniżeli cwiczac split (np 3x tyg, gdzie tylko w 1 dzien trenujemy nogi) ?
[...] W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad ze sztanga z tyłu 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x Wyciskanie sztangi skos 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x B: MC 3x Podciąganie na drazku 4x [...]
[...] -brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (partner trzyma nogi, dzieki czemu jest to dla mnie wykonalne) 10/10 -wspiecie na palcach ze sztanga 12/10/10 -uginanie nadgartkow nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10 To jest moj plan. Prosze o jego ocene, badz poprawe. Chodzi mi o plan FBW lub cos w tym stylu.
Panowie, jak w temacie. Waszym zdaniem, który trening jest lepszy, efektywniejszy? Oczywiście cel to masa. Interesują mnie wasze opinie. Zwykłe FBW czy możę HST? Doradźcie co wybrać, chciałbym ruszyć od nowego tygodnia z treningiem, ale waham się którym treningiem iść, liczę na konstruktywne opinie.
Witam, Czy warto robić trening siłowy( 2 dniowy FBW) i w tym samym czasie ćwiczyć sw (3/4 x tydzień). Podczas treningow sw czesto dochodza roznego rodzaju interwaly. Raczej sa to cwiczenia kondycyjne i wytrzymalosciowe. I stad te pytanie czy jest sens tak mieszac czy lepiej zostawic sobie trening silowy na okres odpoczynku od sw/ wakacje?
Witam, Od września wchodzę na cykl, którego celem jest redukcja przy zachowaniu jak najwiecej mieśnia. Cykl składał się będzie z: Dymatize Viper Bcaa Xtra białko WPC80 Hmb 1250 Mega Caps Omega 3 Witaminy Olimp Trening 3 razy w tyg FBW, a w dnt aeroby. Prośba do Was o pomoc w dawkowaniu powyższych supli. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Szymon i mam 15 lat i 9 miesięcy. Mój staż na siłowni do półtora roku pierw leciałem splitem przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch [...]
[...] diety czy kiepskiego treningu więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem.. Trening P&P (wcześniej FBW) Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt. Push - przysiad ze sztangą - wypychanie nóg na suwnicy - wycisk płasko - wycisk skos góra - wycisk sztangi nad głowę [...]
Prosze o ocenienie treningu FBW. Co do diety juz wszystko ulozone. Zostal sam trening. Przeczytałem wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń. Celem jest masa mięsniowa Oto i plan: Nogi: Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8 Plecy Podciaganie na drązku 4 serie [...]
[...] na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Oto on: A: -Pompki -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -UGINANIE RAMION STOJAC -TRICEPS FRANCUS -WIOSLOWANIE JEDNORACZ W [...]
Witam skończyłem właśnie fbw 5x5 i chce zacząć z nowym planem myślałem o push/pull/legs lub push/pull mam przykładowy plan proszę o korekty. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
Witam, czas na zmiany od 3 miesiecy poznaje silownie ale czuje ze to co robie mija sie z celem. Jade planem FBW od misiaca, wczesniej byl split ale jak dla mnie lipa bo za malo intensywnie 1x w tyg cwiczyc 2 partie. Plan mialem taki: A: przysiad 4x8 WL 4x8 Wioslowanie 4x8 Pompki na poreczach 3x8 Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8 wyciskanie na [...]
Witam a mianowice mam problem z treningiem fbw nie widze już przyrostów i myśle że już jest za prosty mam zamiar zamienić go na splita i mam do was pytanie czy się opłaca i czy w każdej chwili można go zmienić
Czesc. Mianowicie jestem na redukcji 12 tygodni. Waga zleciala okolo 7kg pas z 84cm na 78 cm w klacie 3cm biodra 3cm Bic 1cm. Mysle o wejściu na zerowy bilans przez 3 tygodnie i kolejnie kontynuować redukcje. Jesli chodzi o moje cialo zawsze nie mialem duzo miesni a tluszcz zawsze siedzial w okolicach bioder. Przez szerokie kości biodrowe nawet [...]
Zacząłem ćwiczyć FBW, plan jest stąd (z posta rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch [...]
