SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    - lipca przez 2-3 tygodnie dorzeźbić resztki fatu;-) Trening wrzucę później, bo czeka go jeszcze parę małych poprawek, ale na ten miesiąc, w ramach roztrenowania, będzie to FBW w dwa dni, jeden dzień trening na tyłek, jeśli mi się będzie chciało, to jeszcze jeden dzień siłowy na tyłek w domu i ewentualnie gpp/aero w jakiś wolny dzień, ale to tylk

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 22:54:17 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    ży w bikini bez napinki, to zobaczysz, jak to wygląda. Sajra - W sumie nie wiem za bardzo, co ze sobą począć tak konkretniej, ale ten miesiąc będę traktować rozruchowo - dam FBW 2x w tygodniu + 1-2x w tygodniu trening na tyłek (będę dalej nad nim pracować), a potem delikatna redukcja na lato, bardziej dla mojej psychiki, niż żeby rzeczywiście była

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 08:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Co po treningu FBW ? Split? Cel redukcja.

    Post
    Trening w domu

    tego. No i jak wiadomo gra w kosza jako tako zależy od pogody. Rower to kwestia naprawy jednak to itak będzie z przerwą... a najlepiej utrzymywać temp. ciała i zaraz to całym FBW walnąć te aeroby. Czy się mylę ? Myślałem też czy nie zastosować czegoś takiego jak np aeroby przed treningiem z jakieś pół godziny, potem trening no i po znów aeroby. Co

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-05-23 16:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    To co podałeś nie jest FBW. W przypadku redukcji nie trening jest najważniejszy a dieta i aeroby. Dieta taka troszeczkę nie za bardzo, zwłaszcza to że po treningu pijesz tylko szklankę soku. Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie brzucha

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2011-06-01 17:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

    Post
    Ladies SFD

    I z fotela, że tak to ujmę od razu na siłowy + cardio? eh.. :-) dobra, najważniejsze, że zrozumiałaś problem i chcesz działać. To już jest Twój własny sukces! Ja bym to widziała tak - w ramach okresu adaptacyjnego 4-6 tygodni prostego treningu fbw (coś na wzór fbw z podwieszonych linków tyle że ja bym tam trochę zmian wprowadziła). Trening 3x w tyg

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2016-09-20 18:39:16 Liczba szacunów: 0
  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    padzie 3. POMPKI DAMSKIE 3 a.ROZPIĘTKI 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 5. ODWROTNE POMPKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami Powyższy plan rozpisalam zgodnie z zasadami FBW (cw na kazda partie miesn) wzorujac sie na planie cwiczen z pilką- ktory jest obowodowy a ja chcialabym cwiczyc "w seriach" pojedynczo. Dodatkwoo chcialabym dodac cwciczen

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8664 Data: 2014-08-26 21:36:45 Liczba szacunów: 0
  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    z tym problemami zdrowotnymi. Znasz zasady treningu 5x5? Umiesz ćwiczyć tak żeby wykorzystać potencjał 5x5? Jeżeli odpowiedź brzmi nie to nie widzę sensu robienia 5x5. Weź FBW z regulaminu (czy to z piłką czy nr1 by Obliques) jak nie możesz czegoś robić to zaznacz to i zapytaj się na co można to wymienić na warunki sprzętowe jakie masz. Spójrz n

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8664 Data: 2014-09-03 23:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Jednym slowem dramat , pomocy ; ) !

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc rób tak: Ćwicz treningiem FBW czyli full body workout, trening ten polega na tym, że na jednej sesji treningowej ćwiczone są wszystkie partie mięśni. W treningu FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane itp. Ćwiczy się tylko na wolnych ciężarach !!! Dla Ciebie dieta na masę, w diecie na mase chodzi o to aby spożywać więcej kalorii niż wynosi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2010-05-07 19:32:58 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    codziennie będą wpisy, postaram się nakręcić jakieś filmiki z treningów. Po przerwie potrenowałem 2x w tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 p

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-04 13:35:32 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    ię zawija, rób MC na prostych nogach bez obciązenia po treningu i dorzuć tez sobie dzień dobry żeby dwójki rozciągnąć:) dostosuj się do tych rad, a potem będziemy dalej korygowali;) co do splita, lipa:) ogarnij FBW z dwoma planami ALE oddzielnie siady i MC bo teraz robiąc głeboko siady, za bardzo sie wymęczysz zeby dobrze zrobić MC:) trzymaj się;p

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 20:39:15 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie nadgarstków

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-16 10:58:41 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Widze że też masz problem ze środkiem klatki , ja ćwicze treningiem fbw 2 x w tygodniu i podczas rozgrzewki robie z 12-15 powt rozpiętek na różnych poziomach (płasko ,skos dół /gora ) oraz po ostatniej serii wl robie jedną serie rozpiętek na płaskiej . I mam jak narazie pozytywne odczucia . Wewnętrzna część klatki była zawsze u mnie kiepsko rozwini

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-21 22:28:29 Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Odkąd zacząłem jechać splitem coś odechciało mi się ćwiczyć. Tak monotonnie ku-r-wa... Dlatego wracam do fbw zobaczę co będzie :-)) A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Uginanie stojąc 5x5 Szrugsy 3x5 Unoszenie nóg na drabie 3x max B: MC 5x5 Wyciskanie sprzed klatki 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 5x5 Wspięcia 3max Russian Twist 3

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 21:16:35 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Obciążenie w bułgarze za to zacne ;-) Tak po prawdzie też mnie zastanawia techniczna wykonalność bułgara z takim obciążeniem skoro cc potrafi sponiewierać jak nie wiem. A tak w ogóle Agnese czytam Twój dziennik od jakiegoś czasu i mam wrażenie, że podchodzisz zbyt zadaniowo do treningu, diety i całej tej zabawy. Pamiętaj, że to głównie dla Ciebie,

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 22:13:44 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    zyny, która też jest, a raczej była gruszką i ona miała polecony przez obli, więc myślałam, że jest ok dla gruszek, bo jej nogi się nie rozrosły. No i byłam przekonana, że to FBW jest, bo nie tylko nogi są w każdym dniu treningowym i boli mnie całe ciało. @-) Hmmm....w takim razie jutro się zajmę szukaniem czegoś innego, a tymczasem póki nie znajd

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 18:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, prosze o pomoc w ocenieniu.

    Post
    Trening w domu

    gi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki." Czyli zamiast 4 serii mam robic 12 czy mam to po prostu jakos rozlozycz na dni tygodnia ? "No i może FBW albo split partia 2xw tyg zamiast splitu partia raz w tyg." Przepraszam ale nie rozumiem tej wypowiedzi. FBW albo split partia 2x w tygodniu zamiast splitu parti raz w tyg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-01-20 19:59:49 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni po długiej przerwie od sportu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ak jesz będzie z nią ciężko, masz wyliczone zapotrzebowanie kcal pewnie nie :) trening dzielony jest zalecany po jakimś etapie związanym z siłownią na początku polecał bym Ci FBW- full body workout http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz wszystko napisane odnośnie tego treningu, możesz też mieć trening dz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-07-28 18:06:34 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje porady - laik stawia pierwsze kroku w CROSSFIT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    się "oponki brzusznej" , końcu ujrzeć swoje mięśnie brzucha - fajnie było by pochwalić się kaloryferkiem na lato :D Wrzucam swój lekko zmodyfikowany plan Treningowy: Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 4.przysiad ze

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2013-01-26 21:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Praca a siłownia. - Pomoc w rozplanowaniu treningu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    V24 nie widzę tu wielkiej filozofii . Z twoim rozkładem brałbym się za jakieś sensowne FBW gdzie całe ciało byś ćwiczył na 1 sesji treningowej , wtedy te rozkłady by nie miał "aż " takiego znaczenia . Tydzien kolejny : Poniedziałek : wolne od 7 rano. - SIŁKA Wtorek : wolne Sroda : 15-7 - DO POŁUDNIA SIŁKA Czwartek : wolne od 7 rano Piatek : wolne

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2012-06-07 10:23:15 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x w tyg partie.

    Post
    Trening dla początkujących

    tułowia z obciążeniem x 2" czy mogę to czymś zastąpić ? a gdzie kaptury? czy można jakoś ten plan lekko pod edytować ? pozdrawiam. Jeszcze jedno ten plan wygląda coś jak FBW zaczynam od przysiadów i kończę na przysiadach czyli 2x w tyg a wyciskanie na klate tylko 1 raz, czy od next tyg zmieniam jak w FBW i zaczynam od klaty?. Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2011-05-15 18:06:52 Liczba szacunów: 0