FBW na

Na razie 3 treningi "FBW" z pustymi hantlami/sztangami. Jak zatrybi to rozpisze mu jakis plan konkretnie na początek :-))

Mam jeszcze jedno pytanie . Gdybym wykonywał trening fbw - wg. Arnolda to cwiczenia : PRZYSIAD, WYCISKANIE NA ŁAWCE, WYCISKANIE NA SKOŚNEJ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM, WIOSŁOWANIE W OPADZIE, WYCISKANIE ZZA KARKU , UGINANIE RAMION ZE SZTANGA, WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU, MARTWY CIĄG, WSPIĘCIA NA PALCE to kazde z tych cwiczen robi [...]

Pociagnij FBW przez 2-3 miesiace a potem split. W FBW ukladasz trzy plany na kazdy dzien inne cwiczenia wiec nie robisz tego samego.

Kluf posłuchaj bardzo mało informacji o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. [...]

Wlasnie ulozylem 4-dniowy plan FBW 5x5 (PON-WT, CZW-PT), ktory zaraz tutaj wysle. Oczywiscie jesli jest on dla mnie nieodpowiedni to powroce do wykupionego planu, jednak w tym wykupionym planie jest taka roznorodnosc cwiczen, ze ciezko mi monitorowac progres w ciezarach (to tak na marginesie). Jesli jednak ten moj plan FBW 5x5 ma potencjal w [...]

Wow fajna przemiana, cały czas jechales na FBW? Tak, od grudnia 2016 lecę na FBW i zmian nie planuje :)

* 3 miesiace w 2020 pazdziernik-grudzien cwiczylem bardziej na luzie tez silowka ale podstawowe boje + drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 [...]

[...] powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

FBW ?? cwicze od wiosny conieco mam poogarniane, Nie mogl bym wejsc juz w SPLIT ?? jakos latwiej mi to ogarnac ukladajac sobie taki plan. Jak bede cwiczyl systemem FBW to pozabijam sie z kolega na silowni, bo bede robil wszystko inne niz on a jak wiadomo sprzet jest jeden sztaga jedna itp.

malo podstawowych cwiczen. mysle ze powinienies sprobowac FBw. w Treningu na mase NOGI to priorytet tego tutaj nie ma. wiec nawet nie mozna tego nazwac trenigniem na mase. jak zabrac sie za diete. czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie. przedramie sie pisze razem.

[...] bez maszyn sa tylko te, ewentualnie modyfikcje, W Mc klasycznym tez nogi pracuja. Czegóż wiecej trzeba . Jak chce sie zrobic taki klasyczny trening na nogi to poza typowym FBW to miesza sie wolne z maszynami. Lydki jak jestes zadowolon mozesz nie cwizyc. Wystarczy intensywne nawet 15min aerobow Utrudniac brzuszki mozna na wiele sposobow: [...]

Przeczytałem ostatni komentarz chyba z 5 razy aby wyciągnąć jakiś konsensus ale chyba mi się nie udało. Ok rozumiem że FBW to wg was droga niezalecana,jednocześnie proponujesz split zakładając że nawet z pomocą sił nadprzyrodzonych niezbędnych do jego wykonania (czytaj cud) też nie da mi on wiele. " lecz nawet gdybyś go jakims cudem dobrze wykonał [...]

[...] ćwiczenia są dla was niezrozumiałe, postaram się je opisać, a wiem na 100% ze nie wszystko bedzie jasne hehe Jeżeli chodzi o bicepsa i tricepsa, trener mi powiedział zebym robił dalej to co robie bo dobrze wygląda, ale jeżeli ktoś mógłby podrzucić sprawdzone ćwiczenia do FBW byłbym wdzięczny Zmieniony przez - Volltaire w dniu 2010-11-05 13:12:33

[...] sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to przykładowy trening FBW od Grogora, dołozyłem tylko na klate w poziomie, ale czytając nie do końca zrozumiałem ten artykuł. Ćwicze 3x w tygodniu w metodzie 15-10-5, czyli np w poniedziałek robie [...]

Czy jest jakas opcja na podkrecenie przemiany materii? Jak ogladam diety ludzi, to widze ze oni pochlaniaja ogromne ilosci jedzenia, w moim przypadku jest inaczej, moj przecietny posilek przy rozstawieniu 6 posilkow to: 120 g miesa/160 g jaj, 30 g ryzu/kaszy/makaronu lub 50 g ciemnego pieczywa, 10-15g tluszczy, 20g warzyw (pardon koledzy, ale ja [...]

To może moja lista pytań, czy też wątpliwości. Wstępem. Metoda FBW, jeśli ma to znaczenie, ektomorfik, 16 lat, 60 kg, ok. 1,70 m. Nie liczę na błyskawiczne efekty. Trenuję wprawdzie dla efektów, ale przede wszystkim dla satysfakcji. Nie chcę jechać na idealnej diecie, jedynie chciałbym się dobrze odżywiać. No to jazda. Jeśli to nie problem, wcisnę [...]

Przez wakacje cwiczylem prostym FBW, teraz cwicze planem silowym Rippetoe i chce troche zbic wagi - ograniczylem ilosc węgli i robie sporo aerobow. Jeszcze przez 3-4 tygodnie chcialbym zrzucic z 2-3 kilo tluszczu - waga z dzis 89,5kg. Aktualnie stosuję GAT JetFuel Pyro, TSE, carbo i witaminy. Miesiac temu brałem kreatyne mono z Treca. Od 11 [...]

[...] słabe, że aż mam ochotę podejść i im zwrócić uwagę jak CZASEM siądą na suwnicę. W życiu nie zawsze możemy robić rzeczy dla nas ciekawe, więc proponowałabym się przeprosić z FBW. Efekty, efekty...co Ty chcesz osiągnąć? Tuszę, że odchudzenie z kości na ości, skoro obcięłaś kalorie. A tu by się przydało dowalić czystej masy. Brak krwawienia z [...]

OKej sprawa z tricepsem rozumiem spoko , na bicka minimum 2 jak robiłem w tym tygodniu fbw to bicek wogóle nie pompował sie przy jednym ćwiczeniu , będąc atakowany 3 x tygodniowo. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 18:17:59 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 18:19:47