FBW na

Czesc, to znow ja ;P Mam jedno troche smieszne pytanie: Po wielu przemysleniach , stwierdzilem w koncu ,ze bede cwiczyl FBW. Jednak zanim do tego doszedlem, to wykonalem jeden trening w sobote (wczoraj) systemem split 2x w tygodniu podział; przod , tyl. W sobote zrobilem przod: 5 serii przysiadow (uda) 3serie wyciskania na plaskiej(klata) 2serie [...]

Czesc, to znow ja ;P Mam jedno troche smieszne pytanie: Po wielu przemysleniach , stwierdzilem w koncu ,ze bede cwiczyl FBW. Jednak zanim do tego doszedlem, to wykonalem jeden trening w sobote (wczoraj) systemem split 2x w tygodniu podział; przod , tyl. W sobote zrobilem przod: 5 serii przysiadow (uda) 3serie wyciskania na plaskiej(klata) 2serie [...]

[...] ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem jade 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8 i na ostatnia zalezy od dnia biore 90x9 92,5x7 lub 95x6. [...]

To ja przy okazji tematu rozmowy powyżej zadam pytanie. Jak to jest z tymi metodami treningowymi.. na początku ogólno rozwojówki ACT, FBW poźniej splity góra dół, przód tył, partia 2xtydzień i na końcu przejście do splitów partia1x tydzień. Czy jeżeli będąc już na ostatnim etapie czyli partia 1x tydzień zmienienie planu na FBW czy też split2x [...]

[...] objawiła się nie tyle w zrzuconych kilogramach (tego netto było z ~7 kg?) ale w centymetrach. W największym stopniu to zapewne zasługa dobrze ułożonej diety i ćwiczeń FBW, które skutecznie mnie "przekomponowały" - żona jest zachwycona :D Przez cały czas kontakt jest znakomity i trener trzyma rękę na pulsie - w razie potrzeby dokonujemy [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

1. Ten trening FBW nijak nie nadaje sie pod sporty zespolowe. Przedewszystkim bazowalbym na podstawowych bojach, cwiczeniach dynamicznych. Mozna by sie pokusic o trening typu Cross Fit. W mojej opinii sprawdzilby sie pod koszykowke. 2. Zupelnie nie powiedziales o sobie nic. Tylko to jakie masz "marzenia". Zero stanu aktualnego.

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+5kg, 10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x35kg, 8+2x40kg - dwa z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x50kg Rozpietki skos gora 10x15kg, 2x10x17,5kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 2x10x45kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Uginanie nog [...]

cv - tak, ale jak stopy sa w miare wasko, to praca ladnie sie przelewa na lateralisy Darek - 1 seria w regresji na 40 ruchow to duzo? %-) bez przesady juz. Ja zrobilem 2 po 40 w progresji xD prz - no, bardzo przyjemny....%-) shit,visnioffy - to byla ironia potreningowa, gdyz kolega wczesniej twierdzil ze splity sa slabe i tylko only fbw, dopoki [...]

[...] to wszystko traktowac z dystansem i nie wierzyc we wszystko co dana osoba napisze. A ty Antos nie potrzebnie probujesz naprawiac swiat. I probujesz wszystkich przekonywac ze FBW jest zły, przy tym samemu sie niepotrzebnie stresujac kortyzool ci wzrosnie i z progresu lipa. Kazdy uczy sie na swoich błedach a idioci to kvrwa idioci i nic z tym nie [...]

Fbw to też jest split-czyli podział.Ze względu na ilość trenowanych grup.To tak na marginesie.

FBW mnie nie interesuje bo silownia nie jest dla mnie uzupełnieniem do jakiegoś sportu ... Nie jest to moj pierwszy plan treningowy i nie jestem kompletnie zielony spokojnie, ale nigdy nie planowalem na dluzej niz 4 miesiace cwiczen, a planujac na caly rok z kazdego planu bede chcial wyciagnac maksimum i nie bede sie cofal albo zostawal przy danym [...]

Chwila. "Nie wiem jak Ty chcesz ruszyć jakąkolwiek partię aby rosła robiąc na nią 10-12 serii w skali tygodnia." ??? Chcesz powiedziec ze ludzie na mniej objetosciowym FBW i HST obrastaja w sam glikogen i wode a nie miesien czy co? Bo z tego co widze rosna niezle, moze cos biora, nie wiem. Zastanawiam sie czy troche nie [...]

[...] dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min kardio na dość wysokim pulsie. Jest nadal progresja, dokładałem dzisiaj powtórzenia na klatce. W drożyłem też na stałe podciąganie na drążku do dnia FBW zamiast [...]

[...] dojść do widocznych mięśni brzucha. Ostatnią redukcję kończyłem z wagą 83kg i z kaloryką na poziomie ok. 2300kcal- wtedy jeszcze waga leciała w dół. Robiłem wtedy 3x FBW i 3x biegałem 5-10km tygodniowo. Potem niestety przestałem trzymać michę z powodu różnych napadów głodu i wszystko poszło w rozsypkę (próbowałem wracać do pilnowania kcal [...]

W środę zrobiłem 2 trening FBW po przerwie, lekko zwiększając obciążenie, nadal oczywiście nie jest to nic intensywnego :-) /SFD/Images/2015/9/11/a4893a96622942798a8f6e4203017554.jpg Wczoraj poszedłem pierwszy raz od 10-miesięcy na siatkówkę, 1.5 h zupełnie innego wysiłku niż trening siłowy, bardzo mi tego brakowało. Będę starał się przez [...]

Dzisiaj - beztreningowy - choroba i przymusowy powtor do domu Niestety rozlozylo mnie, prawdopodobnie zrobie sobie tydzien przerwy. Zastanawiem sie czy w ogole kontynuowac FBW. Czuje, ze ten plan nie jest dla mnie, nie daje mi satysfakcji, na trening ide tylko po to zeby zrobic go. Meczy mnie ciagle zmienianie ciezaru i zmienianie stanowisk (np. [...]

FBW 2 - moze przysiad zamień na fronty żeby bardziej czwórki docisnąć? masz tam bułgary wiec tylnia taśme smyrniesz.i zakres powtórzęń na czwórki może byc większy niż magiczne 8-12. W sumie tylko raz w tyg robisz dwójki (nie licząc bułgarów w FBW 2) , moze dodaj coś do dnia nr 1 na dwójki, np uginanie nóg z hantlem między stopami - na mnie działa [...]

6)FBW -Wyciskanie płaska 4x5-6 117.5kg 1x5 ;;;;;;;;;;;;;; 1x5 117.5kg ;;;;;; 1x5 117.5 117.5kg (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 1x5 (+2.5kg) ;;;;;;;102.5kg x5 (+2.5kg) ;;;;;;102.5kg -Biceps młotki 3x6-10 20kg 1x12 1x14 ;;;;;;25kg x7(+5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 95kg x8(+5kg);;; 95kg x8 (+5kg) ;;; [...]

[...] z lodami. Po powrocie jeszcze jakieś batony, ciastka lody i padłem Od poniedziałku praca fizyczna(malowanie, szpachlowanie, oklejanie) od 7 do 20. o 21 zzrobiłem siłowe FBW, wt DNT, śr FBW hiper, czwartek DNT, Piątek powrót busem DNT i dziś zrobiłem FBW hiper a od pon wracam do PHAT W środe na siłowni wszedłem na wage i było 79,5kg> masakra [...]