Antos098
bardzo szybko
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Mikers
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1389
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36311
Dokładam do miski, staram się zwiększać obciążenie, domsy po treningu są.
2 filmiki z dzisiejszego treningu nóg
Nożyce
MCNPN
Nożyce mocno trafiają w czwórki, z kolei MCNPN niezbyt trafia do dwójek, wiadomo że jakieś rozciągnięcie zawsze jest, ale chyba jeszcze nie nauczyłem się pracować tymi mięśniami. Macie jakiś dobry sposób na poprawienie czucia?
2 filmiki z dzisiejszego treningu nóg
Nożyce
MCNPN
Nożyce mocno trafiają w czwórki, z kolei MCNPN niezbyt trafia do dwójek, wiadomo że jakieś rozciągnięcie zawsze jest, ale chyba jeszcze nie nauczyłem się pracować tymi mięśniami. Macie jakiś dobry sposób na poprawienie czucia?
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
241
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2701
Moglbys podac jakies numery, bo ja swiezak jestem i bardzo szybko mi nie wiele mowi. Przepraszam za kłopot.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
167
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3169
Hej, mozecie mi poradzic co zrobic zeby ruszyla sila na klacie? cwicze od marca, zaczynalem od splitu "domowej" roboty na ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem jade 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8 i na ostatnia zalezy od dnia biore 90x9 92,5x7 lub 95x6. przynajmniej od 3ch miesiecy nie mam progresu, a najgorsze jest to ze jestem wlasnie w srodku cyklu na monohydracie. odnosnie diety to nie mam rozliczonej, ale odzywiam sie zdrowo, moze troche za malo tluszczy, ale tez nie jest zle, bialko raczej ok, uzupelniam czasami prochem, wegle napewno ok, nie zaluje makaronu i owsianych ;] waze 86 kg, wyniki w podstawowych to MC - 110x8 przysiad - 105x8 klata jak wyzej. mc i przysiad slabe, bo zaczalem je robic dopiero po przerzuceniu sie na fbw.
nie narzekam na zadna inna partie miesniowa, tylko na klacie od takiego czasu nie widze efektow silowych ;s macie jakas rade jak to zmienic? z gory dzieki
nie narzekam na zadna inna partie miesniowa, tylko na klacie od takiego czasu nie widze efektow silowych ;s macie jakas rade jak to zmienic? z gory dzieki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9
Hejka mam pytanie niedawno zaczelam ćwiczyć chodze na zajecia tae bo mam problem bo chodze rano i nie wiem czy śniadanie jesc rano przed treningiem i co zjesc czy po treningu.dzis wyczytalam ze jak ktos chce schudnac i nie chce nabrac za duzo masy miesniowej nie musi jesc sniadania przed ??? To jak to jest!? Bb.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
105
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1503
PYTANIE?? W treningu na SIŁE:
Lepiej podciągać się na drążku 10-12 razy czy dołożyć 10kg do pasa i robić 5-6 powtórzeń?
Lepiej podciągać się na drążku 10-12 razy czy dołożyć 10kg do pasa i robić 5-6 powtórzeń?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10
Witam chciałem zapytac o podciąganie na drążku. Ćwiczę nachwytem wąsko i szeroko, oraz podchwytem wąsko i szeroko. Zajmuje mi to sporo czasu i dlatego chce zapytac czy ćwicząc tymi 4 rodzajami rozwijam wszystkie miesnie pleców, czy moze warto to odrzucic i zmienic technike podciagania?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
BBartek18mógłby mi ktoś wytłumaczyć zależność między długością treningu siłowego a kortyzolem?
Ta zależność jest bardzo prosta im dłuższy trening na siłowni tym wartość kortyzolu rośnie, a spada ilość hormonów anabolicznych. Jak łatwo zauważyć im trening na siłowni krótszy tym lepszy i przede wszystkim skuteczniejszy. Długość treningu w dużej mierze zależy od Twojego podejścia do siłowni, objętości, przerw między seriami itd ale im trening zajmuje mniej czasu tym lepiej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
jogaSenseiHej, mozecie mi poradzic co zrobic zeby ruszyla sila na klacie? cwicze od marca, zaczynalem od splitu "domowej" roboty na ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem jade 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8 i na ostatnia zalezy od dnia biore 90x9 92,5x7 lub 95x6. przynajmniej od 3ch miesiecy nie mam progresu, a najgorsze jest to ze jestem wlasnie w srodku cyklu na monohydracie. odnosnie diety to nie mam rozliczonej, ale odzywiam sie zdrowo, moze troche za malo tluszczy, ale tez nie jest zle, bialko raczej ok, uzupelniam czasami prochem, wegle napewno ok, nie zaluje makaronu i owsianych ;] waze 86 kg, wyniki w podstawowych to MC - 110x8 przysiad - 105x8 klata jak wyzej. mc i przysiad slabe, bo zaczalem je robic dopiero po przerzuceniu sie na fbw.
nie narzekam na zadna inna partie miesniowa, tylko na klacie od takiego czasu nie widze efektow silowych ;s macie jakas rade jak to zmienic? z gory dzieki
nie da się tego łatwo określić gdzie tkwi problem jeśli stanął progres w wyciskaniu leżąc możesz wykonywać źle technicznie, może kuleć jedna faza wyciskania i to ona torpeduje progres, może dieta nie domaga i brakuje mocy trudno wyczuć. Może po prostu trzeba zastosować progresję liniową i obserwować. Ja typuję słabą dietę
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
szefszefówPYTANIE?? W treningu na SIŁE:
Lepiej podciągać się na drążku 10-12 razy czy dołożyć 10kg do pasa i robić 5-6 powtórzeń?
Jeśli nie masz na celu podciągania się dużej ilości razy na drążku to dobijaj do 10 powt i dokładaj ciężar do pasa
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening do oceny.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- ...
- 296
-
Następny temat
Jesteś KOZAK ! ?
