SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Fluor158// Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    tek wyciskanie na płaskiej było trudniej niż podczas innych ćwiczeń . Od następnego tygodnia chyba będę robił splita , chce znowu poczuć duże zmęczenie i dużą pompę a na tym FBW nie czuje tako jako zmęczenia . Plan będę robić raczej taki sam jak ostatnio przerabiany ale jeszcze poszukam u was w dziennikach , może któryś mi się bardziej spodoba .

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 12963 Data: 2012-04-20 20:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie metody Lafay'a

    Post
    Trening w domu

    jakiś program , który mógłbym stosować i dawał by dobre rezultaty a nie obciąży mnie on tak bardzo jak Lafay ? Masa dzięki za odpowiedź , i jeszcze pytanko do Ciebie czy to FBW z niską objętością da jakieś widoczne rezultaty ? nawet po dłuugim okresie czasu ? nie chodzi mi o kaloryfer itd w miesiąc , tylko chciałbym w miare dobrze wyglądać , a pa

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2013-05-02 14:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Hm, czyli jednak przejść na FBW? Pytałem już kiedyś, ale nikt nie widział zastrzeżeń co do splitu. Więc jeden plan: 1. Martwy ciąg/przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie ( wersja do klatki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) Prosiłbym o poprawki i czy dodać coś na łydki, czy już n

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-09-12 17:28:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW - nowy trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s Bice

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-10-18 00:03:43 Liczba szacunów: 0
  • ziomus123

    Post
    Galeria Zdjęć

    z dzisiaj (na pompie). waga z dzis 74.6. na razie nie biegam (nogi bola przy chodzeniu). trening FBW 3 x tyg /SFD/2018/9/19/2921bb515c374c568ce8a3a7edb44e82.jpg

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 21:41:59 Liczba szacunów: 1
  • Sprawdzenie i Poprawki - Trening Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko przeładowane, daj 3ćw po 4s na duże i 2ćw po 4s na małe Pod SW dobrze sprawdza sie FBW zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-14 11:12:37

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-07-14 11:11:08 Liczba szacunów: 0
  • Wybór następnego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W n

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-08-22 17:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i popawa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Koleżko weź poczytaj bo aż szkoda A FBW nie może być na masę %-) Jak już chcesz ten split to nie ten poczytaj i ułóż coś innego (może wersja 2x w tygodniu każda parkia)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-01-22 09:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę:)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW już przerobiłem i czuje się na siłach na taki trening jak napisałęm wyżej. Robiłe już go 2 razy i jest w sam raz, tylko właśnie nie wiem czy wszystko dobrze wypisałem, serie i kolejność niektórych ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-03-12 21:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Co robię źle? Dieta na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    e od 2 miesiecy moja waga oscyluje w granicach 75-77kg i nie chce drgnąć wyżej. Trzymam się tej diety mocno. Nie robie sobie dni bez diety. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nd-śr-pt FBW. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu więc ruch mam cały dzień. Tak jak pisałem powyżej pije ok 3 litrów wody dziennie pije tez herbate zieloną i kawe. Z tego co na 1 rzut

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-05-18 17:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowa masa

    Post
    Trening dla początkujących

    ogólnie trening może być, choć ja by wprowadził kilka zmian: -nie robiłbym osobnych ćwiczeń na bic i tric na kązdej sesji -mc nie robiłbym przed przysiadem, tylko: przysiad z 15-20% mniejszym ciężarem niż normalnie wyciska klatka lub barki mc klasyk -brzucha nie na każdej sesji. co drugi trening 2 serie popatrz na forum jak wygląda koncepcja upr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2012-03-05 10:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan na redukcje do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    zdecydowanie za mało posiłkow, mięśnie popalisz jak zbyta mało białka dostarczysz,dorzuć 50g ryzu z 100g kurczakiem na 2 śniadanie albo posiłek potreningowy, na kolacje dorzuć kostke albo pół sera białego w treningu wiecej powtórzeń dorzuć i nogi jeśli nie chcesz fbw ale z bieganiem i resztą fat spalisz pozdro Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-09-25 13:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Nie widać efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    Taka rozpiska na temat jedzenia to nie dieta, wiadomo... Bez dobrej miski będzie kaszanka, a to "2 paczki papierosów dziennie." %-). No comment. Co do treningu to poczytaj o treningu FBW czyli o treningu całościowym. Przeszukaj różne tematu i poszukaj wypowiedzi TRAKTORA na ten temat ;-) Pzdr

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2012-03-28 11:14:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni pod kątem MMA ! Pilne !

    Post
    Scena MMA i K-1

    akże przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie że Twoim celem jest masa i siła, tak?. Tutaj jedynie FBW pod katem siły/masy z elementem dynamiki ma sens. Same podstawowe ćwiczenia bez zbędnych dodatków i siedzenia na siłowni. Krótki a porządny trening wg schematu: 1. cwiczen

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11420 Data: 2011-09-01 10:02:12 Liczba szacunów: 1
  • MASS, HST czy FBW??

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- 2

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-06-21 11:15:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomógłby mi ktoś ocenić mój plan FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    W ogóle się to kupy nie trzyma :-) Nie ma co modyfikować, lepiej zakopać. Poszukaj na forum gotowych treningów FBW dla początkujących, jest tego sporo, i wybierz taki, który Ci odpowiada, ewentualnie pokaż i dopytaj na jego podstawie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2018-08-14 14:54:40 Liczba szacunów: 0
  • MASA/SIŁA

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie proponowałbym plan FBW jeden zestaw 3x w tygodniu po jedym ćwiczeniu wielostawowym na partie. Np. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie fransukie 2s Zakres powtórzeń 12-6, plan na 6-8 tygodni, jeśli będzie za ciężko praca

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-08-21 22:27:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla osiemnastolatka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pokój ma 2x4m. ale jest w nim biurko z komputerem i szafa. Wynieść sztangę się da ale zajmuje sporo czasu i musze uważać żeby nie obtłuc ścian. Skrócone FBW przejrzę wieczorem i postaram się ułożyć odpowiedni plan dla siebie ( podam go w temacie). P.s zastanawiam się też nad założeniem dziennika na stronie plany.sfd. Przynajmniej będę miał mocną mo

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2009-03-06 15:41:38 Liczba szacunów: 0
  • MASA (gryf łamany) -porady do rozpiski planu

    Post
    Trening w domu

    Za dużo ćwiczeń, za bardzo nakombinowane i za ciężko. Masz obciążenie do tego gryfu? ile? To, że jesteś ektomorfikiem ciągnie za sobą głównie to, że musisz dostarczać więcej węglowodanów. Przerwy między seriami przyjmujesz zbyt długie. 90-120sek jest optymalnie. Jak na powrót po przerwie zainteresuj się raczej treningiem ACT, lub ewentualnie FBW.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2010-04-18 19:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    trening bardzo fajny, ale tak jak juz pisalem wczesniej slabo reaguje na jedno cwiczenie, tj 3 serie na dana partie, bo to cos w stylu fbw czy daloby rade zwiekszyc objetosc tego treningu ? jakie zadania ma ta metoda treningowa rozdzielenie push and pull ? czy po prostu taka alternatywa bo nigdze nie moglem znalezc na sfd Hubert od wieczora niedzie

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 10763 Data: 2010-03-01 18:38:35 Liczba szacunów: 0