SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    any w drzwi :) A obciążenie wkładam do plecaka :) Mam nadzieje że dobry sposób obrałem jak pytałem znajomych to właśnie to mi proponowali :) Ok czekam na Twoje sugestie co do FBW nie jestem nim zmęczony tylko troche smutny że w nie których ćwiczeniach wyszło jak wyszło :( Ok to o ile więcej mam jeść :)? Skoro to będzie masówka trochę to skakać/bieg

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 7814 Data: 2011-02-09 16:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć Viren :) Piszę ponieważ już FBW masa powinien się powoli kończyć (4-6 tygodni już pewnie minęło lekko ;)). Chciałbym się bardziej skupić na dopracowaniu poszczególnych partii mięśniowych i najbardziej będzie mi odpowiadał plan 5 dniowy (o ile taki może występować na masie). Ofc. mogę poczytać jakieś nowinki wiadomości na temat układaniu takie

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 7814 Data: 2011-05-15 00:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    54.imageshack.us/img854/460/coox.jpg Trening 1: Siłownia domowa godzina 6,00 Dzisiaj zacznę od opisu krótkiego treningu. Trening jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach ale niw w każdej serii. Trening całkowicie robiony na czczo (z p

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 22:39:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    w takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale wtorkowy, więc musiałem poprzesuwać ćwicze

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-06 20:00:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    to jaki widok zobaczyłem: http://img51.imageshack.us/img51/2470/pfnl.jpg 6 planowych treningów będzie mnie kosztowało ok 70 PLN. Jak widać, wszystko praktycznie zrobię w moim FBW, pomijając siady na Smith’cie, ale to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram ;-). Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował WT/

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 22:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    sy. Zauważyłem, że co inna siłownia inne ciężary na tej maszynie mi wchodzą. Różnice czasem dochodzą do 100%!? Dipsy –myślałem, że jakieś obciążenie sobie wrzucę, przecież na FBW 5x5 nawet 35 czy 40 kg miałem. No ale po pierwszej serii wiedziałem że tylko CC wchodzi w rachubę, a i tak ciężko było Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-13 12:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    ogólny rozruch - z 10 min Wyciskanie sztangi – poszło dobrze. Czuję „większe" moce po wielkich spadkach związanych z kontuzją barku. Mój rekord w ostatniej serii podczas FBW 5x5, to 105kg na 3repsy, więc jest IMO ok. Wyciskanie sztangielek siedząc – bardzo zadowolony jestem. 25kg w hantlach jeszcze chyba nie robiłem. Zresztą w planie było 4 se

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 22:37:10 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Uwazasz, że split jest ostrzejszym treningiem niż FBW ? FBW może być bardzo konkretne w zalezności jak się je ułoży i jakie da ćwiczenia. Ja bym pociągnął FBW 6-8 tygodniu, potem przerzucił się na np. push/pull na 3 dni treninowe i ćwiczył na zmianę ale dalej wykonywał ćwiczenia wielostawowe.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-11-13 19:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%

    Post
    Trening w domu

    ogolem splita, szczerze mowiac fbw mi nie wystarcza mam po 2 cwiczenia na partie i zero zakwasow, wiec mysle ze czas dolozyc do pieca %-) dobry jest w tym względzie art Ronniego w DTDP - "w pewnym momencie przestają rosnąć barki, trice od wyciskania i potrzeba czegoś konkretnego na nie" ( tak mniej więcej ten cytat, bo jestem zbyt leniwy by szukać

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 11:50:31 Liczba szacunów: 0
  • Split - cel: Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem tyle. Na splicie sie nigdy nie spocilem. Szarzowalem z ciezarami przerwy robilem po 60s przy ciezkich cw i sie nie spocilem. Przy FBW poce sie na kazdym treningu jak swinia. Przerwy 180s czasami sa za krotkie by dojsc do siebie Wiec co do ciezkowsci treningu IMO FBW jest sporo ciezszy. Zreszta przy splicie na jednym treningu masz 4 ciezkie c

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2007-12-08 00:10:32 Liczba szacunów: 0
  • "Walka o lepsze cialo"-czyli prosba o sprawdzenie treningu i diety na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2017-03-23 11:34:19 Liczba szacunów: 0
  • DT/Kendra/redukcja/rok str.25

    Post
    Ladies SFD

    róg. Trochę poniosło mnie dziś chyba z węglami, więc mniej tłuszczu dziś. Wszystko na intuicję i na dialogu z żołądkiem. Trening: Sprawdzanie maxa w MC, dodatkowo freestylowe FBW według uznania. Brak sił i totalne zmęczenie. Brak aerobów. 1. MC Max 10x25kg 8x 35kg 3x45kg 2x52kg 2x70kg 1x77kg 1x80kg 0x85kg 0x82,5kg 2. opuszczanie 1x5 + 2x10 invert r

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 20:54:46 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    g po pracy, więc nie jest to aż tak głupi pomysł ;) tylko na czczo nie mogę iść na trening prawda?? 2. albo zmieniam jakoś trening by nie było super serii @@-) ech te dylematy Joanny @-| idę inspirować się dziennikami :-) a i mam pytanie do blue_hope - jak wyposażyłaś swoją siłownię? jakie przyrządy to taka podstawa by wykonywać przeciętny FBW?

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 19:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DT 58 dzień regeneracji, faza III warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarna, zioła samopoczucie: duże wzdęcia aktywności: nowy trening :-)) Nogi+brzuch 1. wykroki ze sztangą 15.12.10.10 15kg/15kg/15kg/20kg 2a. prostowanie nóg na maszynie siedząc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 2b. uginanie nóg na maszynie leżąc 15.12.10 30k

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 08:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Mlody jasio potrzebje waszej pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiedzmy pon aeroby + a6w ok wt. klata i barki + a6w FBW + a6w sr. aeroby + a6w ok, chociaż na początek polecałbym ten dzien także dać wolnym od ćwiczen i zostawic tylko a6w czw. biceps + triceps + a6w FBW + a6w pia. aeroby + a6w ok sob. plecy + nogi + a6w FBW + a6w niedz. wolne ok Tak bym Ci to proponował rozłożyć. Musisz i ćwiczyć, i odpoczywać

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2008-03-30 13:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja - problem z nabieraniem masy mięśniowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    proponowałbym FBW 3 razy w tygodniu, jeśli chcesz ruszyć na masie i na sile, 4-5 ćwiczeń max, gdzie ujmij podstawy (siady, ciągi i WL) + uzupełniające, wspomagające i musi się ruszyć... 6-8 tygodni i zobaczysz różnice :) przede wszystkim jeśli przybierałeś sam fat, to albo siedziałeś i tylko jadłeś, a trening to czysta fikcja, albo te kcal pochodzą

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-01-07 09:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Od zera do atlety - jak poprawić 18 lat zaniedbań?

    Post
    Trening dla początkujących

    ystkiego naraz i myslal ze to osiagniesz, w sporcie na każdy najmniejszy sukces polega na dlugiej cierpliwej pracy, narazie musisz nabrac masy , a masa to dieta, trening typu FBW masz tu na dole http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsguat masz tam nawet gotowca opisanego o co w nim chodzi i uwierz w to co tłumaczy bo to prawda prz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-05-29 14:31:20 Liczba szacunów: 0
  • Split do Oceny, Krytyki i Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZR

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-02-16 12:01:40 Liczba szacunów: 0
  • problem z klatką pomocy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    owałem co tydzień nowe kg. Tak samo z suwnicą pompa super, ale uda i tak mam za grube. Samych łydek trenować nie będę, od biegów się ładnie wyrzeźbią i trochę urosną. A Co do FBW to dla mnie taki trening to strata czasu, nic a nic mnie nie pompuje. Jak zaczynałem ćwiczyć koledzy z 8-letnim stażem kazali mi robić pierwszy semestr ogólnorozwojówką (t

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3690 Data: 2008-07-18 13:44:16 Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WYPIS Z DNIA 24.04.2009r. FBW Terminator mode on Przysiad ze sztangą: 50x10 70x10 90x10 110x4 125x2 Podciąganie na drązku: x10 +10kg x10 +15kg x8 x10 Przyciagnie wyciagu do klaty, szeroko: 6sztabka x10 7sztabka x10 8sztabka x10 Wyciskanie sztangi z klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x1 Wyciskanie hantelek na plaskiej, młotkowo, połączone z unosz

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-24 20:46:30 Liczba szacunów: 0