FBW na

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6-8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 później FBW ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

Twój trening przypomina bardziej splita (podkreślam, że nieznacznie "przypomina"). Przeczytaj artykuł z podanego wyżej linku i ułóż własne FBW albo weź przykładowe. Moja propozycja treningu: A/B przysiad/MC klata/barki wiosłowanie/drążek brzuch/łydki dodatkowo coś na łape możesz dać, choć i bez tego powinna rosnąć. Ułóż sobie dietkę [...]

jesli koledzy polecają ci diete na mase i od razu gainer to nie pyta ich o rady;) pokaz co jadłes wczoraj plan FBW

1. piszesz że piątek nie może być ale chcesz w piątek?! 2. BTW o tyle ciężko że przy twoim stażu jeśli nie trening fbw to to chociaż dzielony - każda grupa 2*na tydzień. I tak możesz ćwiczyć np. wt góra, cz dół, pt. góra, w następnym tyg zamiana (lub np nogi-plecy bic, klatka, barki, tric). Gorszym wyjściem IMO będzie dzielony na trzy. Wtedy np. [...]

poczytaj o FBW i jedź na mase , ułóż dwa zestawy ćwiczeń i wrzuć tu to zerknę

ja robilem przez jakis czas siłke robiac takze judo a od jakiegos czasu zapasy gdzies tak od roku czasu siłka waga 65 - teraz 73 caly czas (po kreatynie 75 ale spadło) dieta - na oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. [...]

Puge czytałem już wcześniej ten artykuł i właśnie takie fbw będe chciał wykonwywać ewentualnie z podziałem AB gdzie : A)+ćw. na biceps B)+ćw.na triceps oraz coś na przedramie .

Ja też miałem taki problem tyle że z samym bicem, lecz ćwicze od września i się bardzo powoli wyrównuje a różnica była duża bo 0,7 cm a teraz jest 0,5 cm. Także nie martw się tylko uzbieraj kasy na dodatkowe ciężary i rób se FBW.

[...] jej w stanie utrzymac bedzie lipa. naucz sie spozywac regularnie posiłki, zwracaj uwage co jesz ma byc smacznie i zdrowo musi ci to wejsc w nawyk. trening na poczatek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko przeczytaj i ułóz coś sam bo nikt za ciebie nie zrobi i wklej do oceny napewno sie [...]

Dzięki za odpowiedź. Oczywiście nie chcę tracić czasu na niepotrzebne ćwiczenia. A mógłbyś zaproponować czym zastąpić ćwiczenia którą są "do koszta" itp. Chciałbym na treningu przerobić każdą z partii bo chyba to jest ideą FBW

FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]

[...] jakis konkretnych, system 5x5 ci to oferuje że bardzo szybko zwiekrzysz wyniki siłowe. 2. nie zmieniaj swojego planu tylko narazie daj sobie z nim spokoj wes sie za skrocone FBW takie jak tam jest podane czyli 3 cwiczenia podstawowe plus dodatki. i bedzie git z czasem bedzie ten plan mógł ulegac transformacji i zwiekrzac objetosc. to znaczy że [...]

dziękuję za odpowiedzi. to jaja jakieś, po prostu robie zarzuty czasem w ramach fbw, bardzo uważałem na technikę, nie walcze z niewiadomo jakimi ciężarami, nie trenuję 2boju, zarzucam najwięcej 85 kg siłowo) co do problemów z oddychaniem to może to też być kwestia nerwów, nie wiem, może wypadkowa kilku czynników różnych. ogólnie zauważyłem pewną [...]

Nogi raz w tygodniu tylko. Chyba, że FBW no to po jednym ćwiczeniu na treningu

[...] , ławeczka poziom i skos , pare hantli i gryfow Dieta: W trakcie układania . Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: Kiedyś jakis Split , troche FBW typowo po laicku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Zacznij od FBW i naucz się podstawowych ćwiczeń. Apetyt wzrośnie, jak będziesz regularnie trenował i podbijał kcal.Żadne suplementy nie są Ci na tym etapie potrzebne.

"Ale wstępne zmęczenie będzie ciężko zrobić z takiego powodu, że z tym obciążeniem powinno się robić FBW, a nie split(...)" Bardzo schematyczne myślenie nie poparte praktyką, przetestuj na sobie, to zrozumiesz, że wstępne zmęczenie można zastosować przed seriami zasadniczymi w dowolnym systemie treningowym.

pietnastoma powt. można robić zarowno mase jak i rzezbe. jednakże jeżeli ma to byc fbw to nieodzowne jest usunięcie ćw. izolowanyc lub poprostu korekta planu tak aby jednak wszystkie grupy nie były trenowane na jednym treningu.

Co do FBW, moge wtedy wziac po jednym cwiczeniu z kazdej czesci ciala na dany dzien? Wtedy wyjdzie po 6 ćwiczeń. Co uwazacie?

jak dla mnie na sama redukcje lepszy bylby jablczan, ale na mono i tak bd ok, wystarczy kalorie na 0, trening na siłę( najlepiej fbw), stopniowo ciąć węgle do 1,5g/kg mc, zadnych prostych, zreszta tego chyba tłumaczyc nie musze, aeroby rob tylko w DNT zacznij od 20min i co tydzien o 5 minut dluzej