SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • plan na mase, FBW do sprawdzenia, 2 zestawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-06-20 20:57:45 Liczba szacunów: 0
  • split/fbw? trening na mase

    Temat
    Trec

    wiek:17 waga:68 wzrost:180 staz: 4 miesiace machania - 4 miesiace przerwy - 2-2.5 miesiaca przemyslanych treningow od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie ug

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2010-01-10 16:45:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia i pytanie co do ruchu na bieżni

    Temat
    Trening dla początkujących

    że wiecej kalorii spalam idąc pod górkę ale jakoś ciężko mi uwierzyć maszynie. Pomyślałem, że warto by ruszyć tyłek z łóżka wcześniej i dać mięśniom mały wycisk wprowadzając FBW 4 razy w tygodniu Pon: A Wt: B Śr: wolne Czw:A Pt: B Sob: wolne Nd: wolne Większość wziąłem z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t3

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2015-01-12 11:03:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny (trening FBW)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    iek : 22 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : początkujący i link do oceny treningu: http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_%2F_korekte_FBW-t469097.html Ogolnie rzecz biorac jestem ekto , sytuacja jest nienajlepsza poniewaz pracuje na 3 zmiany, wiadomo jest jeszcze silownia i inne zajecia typu nauka wiec nie m

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-01-31 12:36:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    ęcia - masa Staż - 1 miesiąc na siłce (ale ze złym programem SPLIT) Aktywność fizyczna - raczej b. niska Ulożyłem plan na podstawie planu georgu z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (lekko go skorygowałem do swoich potrzeb). Oto on: ZESTAW A: 1)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 2)barki- wyciskanie hant

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-08-02 16:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Maly zastój na FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    rzeciwskazania medyczne :brak, jednakaze od jakiegos miesiaca czasami doskwiera ból w barku Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: No wiec cwicze FBW ktory polecal traktor71, cwicze nim od 25 sierpnia : 1.przysiad 12,10,10,8 2.mc 12,10,8 3.pompki na poręczach 4x10 -ciezar ciala (od tygodnia), wczesniej wyciskanie na pla

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-10-19 21:20:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 3 dni na masę. Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, którego

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2017-01-24 00:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy zman

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2016-02-20 12:15:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW/split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    będzie?;> na plecy mc nie mogę robić Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wo

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2009-11-01 13:25:49 Liczba szacunów: 0
  • !! FBW dwa razy w tygodniu - priorytet na biceps. !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie poz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2009-03-21 14:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem boks piłka nożna basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, Spalacz Revex-16, kreatyna 5g

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-06-17 13:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Fbw + trening pumy na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 7 miesięcy ze złym planem i bez diety 1 miesiąc z dietą i planem Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w piłkę/koszykówkę na podwórku z kolegami 2-3 razy w tyg Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I stopnia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-06-11 00:00:53 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW ! Pierwszy raz na siłowni !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 239 Data: 2018-10-30 20:40:32 Liczba szacunów: 0
  • Duże zmęczenie po FBW (Wcześniej na push-pull Radka S tryskałem energią).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem po pierwszym tygodniu FBW i czuje że dostałem ostro w kość. Ogólne zmęczenie, oraz ciut bardziej płaski się zrobiłem. Wiem że coś jest nie tak, dlatego nie chce w to brnąć tylko za wczasu skorygować. Jak leciałem ostatnie 13/14 tygodni na treningu push-pull Radka Słodkiewicza to czułem że tryskam energią. Teraz po zmianie na FBW czuje

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2018-02-01 17:34:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW by Ogry .licze na krytyke :D

    Temat
    Trening w domu

    Witam staż:hmm...po przerwie jestem..pare latek sie uzbierało już:). osiagnięcia:najlepiej trening arnolda mi wszedł:masa i siła cel:priorytet obręcz barkowa plus bic i tric :)..nie bijcie :P dieta:jem co chcem i nikomu nie powiem :PP suple:jabłczan z ww oraz wpc przed i po treningu..stała suplementacja przez ok 12 tygodni I.rozgrzewka: complex jav

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2008-04-02 21:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na FBW...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. poczytałem troszkę forum i doszedłem do wniosku, że może warto spróbować treningu FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem(3x na tydzień) danym przez trenera na siłowni. Postanowiłem skorzystać z gotowych planów opracowanych przez Georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu: A Klatka piersiowa: - Wycisk

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2008-07-01 20:03:49 Liczba szacunów: 0
  • fbw !!!! z piorytetem na ramiona!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - W

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2011-09-10 13:00:17 Liczba szacunów: 0
  • czas zmienić FBW, lekkie poprawki na cięższe ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-09-14 19:52:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW - pierwszy raz na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B Ponie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2010-01-11 12:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni, Pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    dobyć trochę masy i obwodów. Mam silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - 6 tyg 5 powt. Udało mi się ułożyć taki plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) Plecy: Wiosłowan

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-05-03 19:17:29 Liczba szacunów: 0