SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • NooB PYta.Kreatyna,dawkowanie,odżywianie.

    Post
    Odżywki i suplementy

    przecież fbw/hst robisz 3 razy w tygodniu jak nie możesz co dugi dzień to idż na 3 dzień.Nic się nie stanie. a zwyłke fbw to np: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą/sztangielką wyciskanie na barki podciąganie na drążku zakres powtórzeń 8-10, po 2 serie na każde ćwiczenie.Zaczynasz od ciężarów "asekuracyjnych", np. po 4 ty

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3013 Data: 2008-01-01 14:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan - do poprawy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie do konca dobry ,bic 2 razy nogi tylko 1 cwiczenie no i zaczynasz od bica i trica , troche nie tak , pocwicz tym FBW a potem poszukaj tematu o splicie i ułóż jeszcze raz ;-) na razie nie zawracaj sobie tym głowy i jedz FBW

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-06-26 20:52:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    konik506 - plan mam taki żeby w następnym cyklu FBW wyrzucić z treningu na siłowni całkiem brzuch i robić go w domu 3 x w tygodniu w dzień po siłowni, zaraz z samego rana jak robię rowerek (rowerek musiałbym wtedy skrócić do 10 minut), a w pozostałe dni spróbować robić stretching

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-01 21:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    - nawet 3 - 5 min. Wioslowania, MC - nie rob po przysiadach poniewaz znowu obciazasz te same partie miesniowe. Tez robilem kiedys ten blad. W zwiazku z tym rozdzielilem je w FBW klatka, czyli: nogi, klata, plecy - i wszystko zaczelo sie zgadzac :) Karygodne dla silowni ze nie ma stojaka do przysiadow z rama po bokach ! Chyba ze mozna zrzucic sztan

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 08:35:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    mne, bierz zestaw 1. Kreatyna pomaga bardzo, czulem sie coraz slabiej na redukcji, odkad zaczalem stosowac superpump max, size on i monohydrat - jest zayebiscie, a co trening FBW i nog udaje sie dokladac ciezarow w maksach, pomimo ujemnego bilansu. Kreatyna - rano i wieczorem mono, w towarzystwie odrobiny wegli ( moze byc lyk soku, wody z miodem it

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 07:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie wiem czy dobrze widzę, ale największa różnica w barkach i bicepsach. Widać zresztą po sile/obciążeniach. Do tego marca jeszcze sporo masy złapiesz. To fbw 15-10-5 to HST lub jakaś jego wersja? Obecnie ja i Gwid jedziemy tym cyklem, Czunga na swojej spokojnej wersji narazie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 01:39:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    rach (wczoraj w hantelkach wyciskałem 35kg i to po wcześniejszym wyciskaniu sztangą 8-O ) aż ciekaw jestem co się teraz będzie działo jak uruchamiam przysiady przyglądnij się FBW 15/10/5 bo to naprawdę bardzo fajny system jest cytat -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalos

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 23:47:13 Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Wykonuje FBW: DZIEŃ 1 - Wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzy

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-18 22:01:01 Liczba szacunów: 0
  • nahash82: redukcja - walka z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    troche male kg, ciagi na 30kg to troche wstyd :-) Chlop 100kg na pewno ma wiecej powera :-) Co do michy - byles w dziale Odzywianie ? Jezeli chodzi o trening - cwiczyles FBW? Fajna opcja na redukcje

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-03-23 23:17:25 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny, pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    jak na początek moim zdaniem na początkową rozbudowę ciała najlepsze będzie FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tu masz plan traktora no i żeby zrzucić trochę kg to dieta z ujemnym bilansem, w początkowych miesiącach mięśnie powinny się lekko rozwijać na ujemnym bilansie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-02-08 11:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna 80 kg, 2500 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B 3

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 13100 Data: 2010-10-28 20:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    DARNOK35 Zobacz mój pierwszy post :-)robiłem FBW przez 6-tygodni ,teraz jadę SPLITA i zostanie teraz ACT:-) Dodam że pierwszy rok to były w przewadze aeroby i trochę ćwiczeń siłowych,gdzie zgubiłem trochę tkanki tłuszczowej i 12 kg wagi:-P Chcę dokończyć Splita który mam zaplanowany do 17lutego , potem przerwa tygodniowa (ferie zimowe i wyjazd na n

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 11:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie FBW. Chyba spróbuje coś z takim planem a by nie kombinować zanadto skorzystam z czegoś co jest gdzieś tu na dwa plany A i B. Ale do rzeczy. 1) Przedramiona to jakoś tam pracują. A co z łydkami i brzuchem. Całkowicie odpuścić? Nie mówię o spalaniu ot zwykłych ćwiczeniach aby wzmocnić te partie? 2) Czy jak mam już dwa warianty t

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-02 00:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, czemu ? jaki plan polecasz ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście podwieszonym

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 22:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    znajomy poprosił mnie o ułożenie planu treningowego na 3 dni. Gość 30 lat, około 75 kg wagi prawie zerowa styczność z siłownią, cel - masa ;) Co mu polecić? FBW ? cos takiego ? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(g

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 18:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    znajomy poprosił mnie o ułożenie planu treningowego na 3 dni. Gość 30 lat, około 75 kg wagi prawie zerowa styczność z siłownią, cel - masa ;) Co mu polecić? FBW ? cos takiego ? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(g

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 23:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    ok trening wyglada nastepujaco 1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10 2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12 3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12 4)push press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy schodze

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 14:18:33 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 09:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 09:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz moja kolej. Mam pytanko, prośbe o wskazanie co może być nie tak. Problem polega na tym, że ćwicze od sierpnia 2012 regularnie. Różnymi treningami, FBW i split. W tej chwili mam rozpisany taki trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc skos rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion bokiem(na środek barku) +j

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 08:59:17 Liczba szacunów: 0