SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Chęć przybrania na masie i prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Split robisz 1 partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + ) Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń i

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2012-02-20 21:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - trening do oceny - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    niec - 30 minut Bieganie, rowerek - 30-45 minut Prysznic - 10 minut Co daje w sumie okolo 90 minut. Musialbym po 3 godziny dziennie na silowni siedziec, zeby robic codziennie FBW. Mam tylko 2 godziny w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek i sobote, co daje 1h-1h15m na trening. Mysle, ze dobrze to rozplanowalem: -rano na czczo, aby pobudzic ograni

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-02-22 12:41:08 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    3dni z rzędu rowerek - pomyślałem, że może od tego ten dyskomfort. Witam nowego czytelnika! :) Nie dałeś przysiadów do tej rozpiski.. Wg mnie, jak już chcesz podejść klasycznie do tematu, to albo FBW, albo trening dzielony powinieneś ułożyć.. A tak w ogóle - jaki jest cel treningu? Nie masz w planie typowo kettlebell'owych SWINGÓW i SNATCHY!!

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 08:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik / koksa92 / Cel: 80 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Przecież to jest FBW Chcociaż dla mnie za mało treściwe, powinieneś dość szybko przeżucić się na okrojone FBW z samymi podstawami. SOG na zachętę Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-13 16:57:51

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2008-09-13 16:56:07 Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Ok 500kcal według Polara.

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 12:34:50 Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Po treningu marszobieg 1km do domu oraz rozciąganie. Ok 500kcal według Polara.

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 12:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 26.05.2014 DT Znów trening w domu na tyle na ile byłem w stanie się ruszać (wciąź potworne domsy) i to co w domu mogę z hantlami i meblami zrobić. Pełne fbw plus planki na koniec dnia. 350kcal wg Polara.

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 17:02:26 Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek 13.06.2014 DT Nieco dłuższy trening FBW. Marszobieg na siłkę 1km, rozgrzewka i rotatory barków ok 10min. Trening jakieś 50min i powrót marszem z żoną 1km. Razem ok 80min i 530kcal wg Polara. Dzisiaj tętno nie wchodziło tak wysoko jak na poprzednich treningach mimo większej ilości powtórzeń w MCNPN oraz 90kg już w przysiadzie. Siła chyba idzi

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 22:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Jak nadgonic rece ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Robilem i FBW z dodatkowymi cwiczeniami na ramiona FBW wogole bez cwiczen na ramiona i efekty sa wszedzie tylko nie w ramionach. Czy te 32 przy reszcie wymiarow to faktycznie malo i nie proporcjonalnie ? wydaje mi sie ze tak. Mam zamiar sprobowac splita ktorego nigdy jeszce nie trenowalem bo nie widzialem takiej potrzeby poniewaz swietnie kg szly w

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2008-07-29 14:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nastolatki-precz z tluszczem!!!:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dostosuj sie raczej do rad z tego postu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html moje zapotrzebowanie wynosi 1636 kcal ,ile z tego obciac?:) nic, 2tyg. to minimum na tym zapotrzebowaniu, podstawowa sprawa u Ciebie to rozkrecenie metabolizmu, wyregulowanie hormonow, po prostu czas ruszyc do przodu nie bedzie to gwaltownie, ale pozwoli przestawic or

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13543 Data: 2007-01-26 23:59:40 Liczba szacunów: 0
  • A B C początkującego pakera z mojego punktu widzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    na sciaga co mozna a czego nie moge jesc. A jest to tak rozdrobnione ze glowa mala. Mieso takie mozna , takiego nie , rybe taka mozna , takiej nie itp. Pozatym warto wspomniec o roztrenowaniu sie przed wejsciem na splita/FBW chociazby planem typu ACT. Reszta jako ze to wszystko pisane z Twojego punktu widzenia wiec czepiac sie nie moge. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3783 Data: 2008-05-18 14:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana FBW na Split co sadzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW robilem trzy razy w tyg i uznalem ze trzy razy split bedzie tez dobry oto FBW ktory teraz robilem A Przysiady ze sztangą 3 x 8 80kg Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 80 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 70 75 80 Wyciskanie zolnierskie w siadzie 2 x 8 40kg Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg Wyciskanie francuskie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-05-12 18:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko na jednym treningu - z podziałem na ćwiczenia w ramach tygodnia ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja trenowałem tzw. waszego splita 14 lat(chociaż kiedyś nawet nikt nie wiedział, że to się tak nazywa i przez ostatni rok przeszedłem na fbw. Oto moje spostrzerzenia: 1. FBW jest dla początkujących - BZDURA !!! Wręcz odwrotnie. Początkującym nie polecam. Działa wspaniale, ale tylko jeśli masz prawidłową dietę i umiesz go dostosować do własnego org

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2008-07-11 00:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    - Rozumiem że dni treningowe to te w których mam siłownię? Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę treningiem FBW plan A i B.W te dni mam dostosować dietę tak aby osiągnąć 200g węgli? nie wiem czy wcisnę w siebie taka dawkę. Jak potwierdzisz to co wyżej napisałem to wezmę się za ułożenie diety A i B *A = DT (duża podaż węgli) *B = DNT (węgle

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 00:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ***DZIEŃ 19*** PODSUMOWANIE: FBW A: Powtórzeń 12: *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 30kg/40kg/50kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg *wyciskanie francuskie leżąc 2serie 10kg/15kg *wiosłowanie sztangą 3serie 20kg/30kg/40kg *przysiad ze sztangą 3serie 40kg/60kg/70kg *martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/50kg *uginanie ze sztangą (bice

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 18:35:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    bieganie to nie ma być jakieś szaleńcze tempo. Pomyśl powoli o interwałach. Mimo wszystko uważam, że na samym początku jeśli będzie 3 razy w tygodniu FBW a przed treningiem 7-10minut rowerka i tak samo po treningu to bieganie będzie zbędne. Później rowerek mozna zamienić na bieżnię. Wszystko zależy od michy. Jeśli będziesz jadł tak jak piszesz to

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 23:41:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    większej ilości węgli, pomasować niech te mięśnie nabiorą kształtów bo jest chudo, do Marca masowanie od marca znowu redukcja. Jakaś pomocna rada? Trening jaki aktualnie mam FBW 15/10/5 z wyliczeniem % ciężaru bardzo mi odpowiada, 3 razy w tygodniu trening na siłowni to max jaki mogę zrealizować czasowo. Jakieś odnośniki do konkretnych artykułów c

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-17 15:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    - Oliwa z oliwek (30g) - Orzechy włoskie/arachidowe (50g) 15minut przed snem: - ZMA 240g Białka (2,5g) 170g Tłuszczu (1,7g) 285g Węglowodanów (3g) 3600KCAL Trening Nadal FBW 15/10/5 Aktualnie ważę 97kg przy 190cm wzrostu. Zdziwiło mnie to że zrzuciłem 2 kg w przeciągu 2 tygodni bo aero nie robiłem, a co sądzicie o wprowadzeniu interwałów lub w

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-21 21:56:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Od jutra zaczynam, wszystko dopięte na ostatni guzik, myślę że ładnie siła i masa skoczy FBW Zmieniam na Splita.

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 19:59:49 Liczba szacunów: 0
  • przerwa od diety-czas planowac nastepny cykl:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bcaa mozesz brac zgodnie z potrzeba, dzialanie czysto antykataboliczne, np. przed aerobami. Ja swojego czasu bralam rano. To czy split czy FBW zalezy od twoich upodoban, taki trening tez moze byc, masz cwiczenia wielostawowe i jest ok, to istotne w FBW. Ciekawe to uczucie spuchniecia, czesto sie u dziewczyn tu przewija, ja zauwazylam, ze jak mam m

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2008-03-11 15:55:21 Liczba szacunów: 0