FBW na

[...] 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Aktywność w ciągu dnia : siłownia + praca + uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ,czasami koszykówka/spacery Cel : poniżej 15 % BF Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,stary Jack3d,kofeina,WPC, Stosowane [...]

Cwicze nogi.. Dobra jeśli Fbw dobrym wyjściem na mase będzie ten od Wodyna? i co to jest ta super seria Z

Kumpel co wbija jest rok starszy osiagi podobne, czyli moze na FBW cwiczyc? Ten ciężar mnie strasznie męczy jeśli będe cwiczył tak że dam sobie maksymalny ciężar którym jestem w stanie poprawnie wykonac dane ćw bedzie gorszy efekt?

Nie, skoro masz kickboxing - zostań przy FBW który podałem. Technikę Hacków obczaj na YT Użyjesz tutaj podobnych obciążeń jak w przysiadzie, na początku nawet mniejszych bo trzeba to dobrze opanować, więc przeciągniesz trochę czas dopóki nie nakupisz żelastwa

Witam. FBW dla Ciebie jest dobrym planem. Jeżeli nie masz dostępu do większej ilości sprzętu, to na chwilę obecną trening jest ok. Pozdrawiam.

jw bardzo ftajny zesta, pozniej mozesz podzielic nawet na 3 rozne schematy jak zlapie Cie rutyna, lub wrzucic wspomniany wczesniej push pull, lub hyryde push/pull/fbw

szczerze, nie sprawdzałem wyników siłowych. trening fbw robiłem standardowy, w późniejszym czasie stosowałem taki : Plecy: MC 3s / 12-10 powt -> zamiennie z podciąganiem ( co trening zamieniałem ) Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi? Żuraw jednak trochę inne partie stymuluje. Wszystko zależy od Twojego celu.

Osobiście: zarówno plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami. Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości [...]

Przecież w FBW ćwiczysz wszystkie partię na każdym treningu.

trenuje siatke 2x w tygodniu, wlasnie rpzezucilem się znowu na plan FBW, no moj wczesniejszy spilt nie przynosil dostatecznych efektów. Na plecy robię rumuński MC, drążek lub przyciąganie linki do klatki Brzuch tez cwiczę, ostatnio zabrałem się za a6w, Wlasnie chce zmienic plan treningowy na nogi, bo brakowalo mi w tamtym cwiczen dynamicznych, a [...]

"Jeżeli ćwiczę już te kilka miesięcy na prawdę bedzie to dobre wyjście" Ja cwicze długie lata.... i trenuje na FBW 88-O Poza tym staż nie ma tu nic do powiedzenia . 2 serie to daj tylko na małe partie . na duże 3 plus oczywiscie wszedzie rozgrzewka sam gryf .

A co do treningu to już postanowiłem :P Jutro pogadam z trenerem na siłowni i opowiem mu moją historie itp wszystkie szczegóły i rozpisze mi jakiś trening pewnie split (robi to za friko :-) ) I za pare dni wrzuce tutaj zdjęcie tego splita i zerkniecie okiem i powiecie co sądzicie :p ;) I pociągnie tym splitem 2miechy i zobacze czy coś działa, jak [...]

zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]

proponowałbym Ci jednak albo FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split podwójny: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html a jeśli wybierzesz split zwykły to kolega wyżej juz ocenił unoszenie ramion w przód ze sztangą to jesli to [...]

Z kretą lepiej poczekać jak już zbudujesz trochę masy. Jeśli chodzi o zmianę diety nie widzę problemu. a na początek najlepiej trening FBW. Rozejrzyj się po forum a wszystko znajdziesz.

Dobra ale do tej pory nikt nie odpowiedzial na moje pytanie, cwiczyc najpierw wszystkie serie na jedna partie miesniowa potem przerwa, a nastepnie na druga partie miesniowa? Czy opcja cwiczyc jedna serie na jedna partie miesniowa, przejscie na druga partie miesniowa etc i zatoczyc kolko i od nowa? Tak sie cwiczy FBW prawda?

[...] zostaw asa na odpowiedni moment na patrz pod katem rozmiarów bo nic ci po nich jesli nie bedziesz posiadał ogólnej sprawności fizycznej!! najlepsze bedzie dla ciebie FBW narazie same podstawy, musisz miec konkretny fundament do dalszych cwiczen jezeli masz zamiar zostac przy tym sporcie, trening całego ciała, nie wybiórczo!! wejdz tam [...]

Wiesz 2 Dni na siłowni i chcęc osiagniecia czegos to mija sie z celem Ja bym proponował FBW poczytaj troche o tym w podwieszonych

Dlaczego cię FBW nie interesuje ? Co ci da split ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Na splita 3 dni to mało.