Plan do oceny/poprawy

Czy mógł by mi ktoś wyeliminować ewentualne błędy?
najbardziej ciekawi mnie czy 2 cw na triceps i biceps starczą bo te partie są dla mnie bardzo ważne

DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10


Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 -
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10


Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: no shotgun + xpand

Wyniki silowe w MC, siadzie i WL?

zdr.

Nie robiłem Mc, Siadu (tzn robilem przysiady ale w rekordy sie niebawilem a martwego nierobiłem)a Wl to 87.5 kg , to jak plan dobry? i te 2 cw na biceps i triceps

Wiec podaj orientacyjne ciezary na jakich pracowales w tych cwiczeniach i przy jakiej ilosci powtorzen.

zdr.

Wl 4x 10 ostatnio to robilem 60kg martwy ciąg malo 4x12 mialem chyba to robilem 40-50 kg bo ogolnie marty ciąg cwiczylem w calym stazu z 1 miech:S a przysiad to na suwnicy 4x 10 chyba 50kg

ogólnie dało by sie zastąpic martwy ciąg innym cwiczeniem ponieważ za nim nieprzepadam i troche plecy mnie bolą
i jescze nurtuje mnie pytanie na które mi nieodpowiedziałeś
czy te 2 cw na biceps, triceps sa wystarczające? i tak samo na barki bo jeśli by to dało efekt lepszy to bym był w stanie ich więcej robić, ogólnie czy ten plan jest dla mnie dobry ;>

Chcialem najpierw ustalic na jakim etapie swojej przygody z silownia jestes. Teraz moge ci powiedziec, ze jestes na poczatku i polecam FBW, a nie treningi dzielone.

zdr.

A jeśli już postanowiłem na tym planie ćwiczyc? to po jakim ćw dodał bys na biceps triceps i barki? i po ile serii

Jest ktoś w stanie mi pomóc?

jesli juz postanowiles cwiczyc na tym planie to nic z ciebie nie bedzie
do tego widac ze bardziej sie na bicepsie tricepsie skupiasz niz na podstawach


fbw najlepsze wyjscie

Cwicze nogi..
Dobra jeśli Fbw dobrym wyjściem na mase będzie ten od Wodyna? i co to jest ta super seria Z

Ten od WODYNA Wiesz ile WODYN 'stworzyl' FBW? Pewnie tysiace, wiec nie wiemy o ktory ci konkretnie chodzi

zdr.