o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/
ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.
A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata
2 PRZYSIADY / nogi
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM / plecy motyle
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A
B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC /bary
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO /kaptury
3 MARTWY CIAG
4
WYCISKANIE LEZAC / klata
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM / plecy
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC /tric
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B