Plan do oceny/poprawy

Konkretnie myśle o tym https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
dobry jak dla mnie? jeśli chodzi o mase;>
a jesli tak to nierozumie tego Cw MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) "Superserii Z"
i jescze tego ze jeden dzien mam np 5 powt jeden 10 jeden 15 a ile serii? zrobie np klatke 15 powturzen i do nastempnego cw uciekam? to ja skoncze trening w 15minutek;/

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

po serii młotków od razu, bez przerwy wykonujesz serie prostowania ramion - dopiero po tym robisz przerwe i od nowa

co do ilosci serii - na kazdym treningu masz 2-4 serii rozgrzewkowych wiec nie sadze zebys sie uwinol w 15 minut

Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2010-03-16 19:14:40

Czy ja dobrze rozumie ide w Poniedziałek na silke i cwicze tak mam 15 powt w tym dniu czyli wale kazde cwiczenie z tych nizej wymienionych po 3 serie 15 powt? bo niejest to zabardzo precyzyjne zeby robic 2-4 serie
A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

Problem SS masz juz wytlumaczony.
Ile seri masz wykonywac? Ja bym jechal po 3 serie.
Cwiczysz powiedzmy poniedzialek, sroda, piatek. W kazdy poniedzialek robisz 15 powtorzen, w kazda srode 10, a w kazdy piatek 5 powtorzen. Wielkiej filozofi nie ma.

Oczywiscie ciezary dobierasz pod okreslone ilosci powt i z kazdym treningiem staraj sie dokladac ciezar.

zdr.

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-16 19:19:39

aa i jescze cwiczenia nie są opisane zabardzo np Przysiady? czyli mam to traktowac jako przysiad z sztanga bez suwnicy?
Unoszenie sztangielek bogiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac? o kU*** ja sie niepolapie są moze gdzies te cw dokladnie wytlumaczone?

aa i jescze cwiczenia nie są opisane zabardzo np Przysiady? czyli mam to traktowac jako przysiad z sztanga bez suwnicy?

ZA PEWNE BEZ SUWNICY I ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH


Unoszenie sztangielek bogiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac? o kU*** ja sie niepolapie są moze gdzies te cw dokladnie wytlumaczone?

PODEJRZEWAM, ZE TUTAJ CHODZI O SERIE LACZONA. CZYLI TAK JAK SUPERSERIA, TYLKO, ZE NAZYWA SIE LACZONA. ROZNICA JEST TAKA, ZE SUPERSERIA TO DWA CWICZENIA NA ANTAGONISTYCZNE PARTIE NP BICEPS-TRICEPS LUB DWOGLOWE UDA-CZWOROGLOWE UDA. SERIA LACZONA TO NP POLACZENIE (TAK JAK W SUPER SERI) DWOCH CWICZEN NA TA SAMA LUB WSPOLPRACUJACE PARTIE

ZDR.

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania
1:co to znaczy np przedramiona A,B
2: czy mógł bys mi napisac obok kazdego cw na jaka partie miesni jest poniewaz latwiej mi bedzie zalapac


A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata
2 PRZYSIADY / nogi
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM / plecy motyle
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC /bary
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO /kaptury
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC / klata
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM / plecy
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC /tric
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania

KTO PYTA NIE BLADZI


1:co to znaczy np przedramiona A,B

NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12)



2: czy mógł bys mi napisac obok kazdego cw na jaka partie miesni jest poniewaz latwiej mi bedzie zalapac


NIE BEDE CI ROZPISYWAL W TEN SPOSOB CO CHCESZ, BO CWICZENIA TRZEBA ROZUMOWAC BARDZIEJ CALOSCIOWO. NP PRZYSIAD TO NIE TYLKO CZWOROGLOWY UDA, ALE I PROSTOWNIKI PLECOW, POSLADKOWY, A NAWET BRZUCH JAKO STABILIZATOR. POWKLEJAM CI LINKI EWENTUALNIE COS DOPISZE


A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
-PRZYSIADY http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 + http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3
-MLOTKI NAPRZEMIENNE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3
-PROSTOWANIE RAMION W DOL http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 TYLKO, ZE JEDNORACZ
-UGINANIE NOG http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 TYLKO, ZE SZTANGE WYCISKASZ OD CZUBKA GLOWY W GORE. CHODZI O TO BY BARKI NIE PRACOWALY W KONTUZJOGENNYM DLA SIEBIE RUCHU PONIZEJ CZUBKA GLOWY (WYSTEPUJA DUZE NAPREZENIA W STAWIE).
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 KWESTIA PODOBNA JAK WYZEJ. PROPONUJE PODCIAGAC GDZIES DO WYSOKOSCI KLATKI.
-MARTWY CIAG http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 MAX NA SZEROKOSC BARKOW, ALE WODYN ZAPEWNE CHCIAL TROCHE WEZIEJ
-PROSTOWANIE NOG http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

ZDR.