FBW na

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum [...]

[...] 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne trzeba ja wykonac. majac minimum sprzetu mozesz z powodzeniem cwiczyc planem typu FBW. Przygotuj sie na to, ze tluszcz z tych grup miesniowych, na jakich nam zalezy, zazwyczaj schodzi w ostatniej kolejnosci... przykladowe plany najdziesz pod linkiem [...]

słuchaj, to ja nie wiem jaki plan sobie ułożyć......... FBW już nie chce, za długo na nim robię, a efekty nie są duże, może z początku jakoś szło, ale tym dalej tym gorzej.

Ehhh ale chodziło mi tylko na jakie partie meisni w jaki dzień.. clae cialo na jednej sesji 2x w tyg, plan FBW dla ciebie, dieta dzial odzywianie.

[...] wiem czy ćwiczyć na plecy bo podobno sie nierosnie a chce tak ejszcze podrosnac ostro ... Sir_Lukasz jezeli to twoje miesnie na avce to troche duże... ;D Może nie mam takich dużych ale już coś tam mówili że mnie rozdupilo troche ;D;) Ale to pestka bo js sie nieczuje zebym mial cos chociaz chce ;D Wiec mam robic to FBW czy cos takiego tak ;D ?

tak możesz od niego zacząć to lżejsza wersja bardziej rozbudowana FBW ale bardzo dobra na początek

[...] uczciwie. Dieta trzymana na poziomie 3100 kcal. Tydzień temu waga -0.4 w stosunku do poprzedniego tygodnia, jeśli jutro tendencja się utrzyma dokładam kolejne 200 kcal. Trening wpadł FBW Sakera zmodyfikowany pod większą ilość powtórzeń. /SFD/2024/2/9/3430d34c3ae44f05b69543f6730dc9aa.jpg /SFD/2024/2/9/9e0b3b3f99a34267b6991071eb225f23.jpg

z silowych wywalilbym dipsy i uginanie ramion ze sztanga, dalbym 3 boje, wtedy cos z tego jeszcze wyjdzie:-)) osobiscie bym dal push/pull hipertrofie, a jeden dzien FBW 3-4 boje na cale cialo i by sie zgrywalo:)

ok thx, zrobie ACT, potem FBW, a po nim sie zobaczy, po kazdym treningu act doloze po 1 cwiczenie na dynamike (3 w tygodniu) 3 cwiczenia. dodatkowo rano i wieczorem 25 zwyklych pompek, 25 pompek szeroki rozkrok na piesciach do kąta prostego, 25 pompek nogi na kanapie niskiej, 100 pompek krotkich + rano i wieczorem rozciagniecia, + skakanie na [...]

[...] ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś osobą początkującą. W ten sposób zrobisz sobie krzywdę. Sugeruję ułożyć plan treningowy FBW i uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń oraz czucia nerwowo-mięśniowego. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Ani to ani to Nie wiadomo skad brane Najlepiej to albo walic cale plecy czyli kilka cwiczen po 4 x 8 jak robisz split A inaczej na FBW

witam, he he zobacz jak koledzy ładnie maja ankiety powypełniane..pozazdrościć tylko, a ile można sie dowiedzieć od nich he he na przykład: KOKOS MA TAK: Jaki sport/y uprawiam Wszystko po trochu Staż treningowy (lata) od kwietnia 2008 Wzrost (cm) 182 Waga (kg) ciągle rośnie ;) Obwód Bicepsa (cm) za mało ;] Obwód Klatki (cm) [...]

duży jestes jak na ten wiek. dietke pomogą Ci ułożyć w dziale odżywianie, troche kcal na minus i będą efekty. oczywiście do tego trening, tu najlepiej fbw, i aeroby

Na mase czy rzeźbę jest dieta i aeroby. FBW to trening całego ciała zazwyczaj wykonywany 3x w tygodniu. Polecany bardziej dla trenujących naturalnie, dla chcących split trzeba w nim trzymać się ćwiczeń złożonych i trochę izolacji ale nie za dużo wszystkiego, bo nie oszukujmy się bez dopingu regeneracja nie nadąży za planami treningowymi prosów.

kazdemu FBW tylko 1 rzezba 2,3 mase koniecznie 2 niedowaga duza jak na wzrost a co do diety dzial Odżywianie i tematy podwieszone pozdro

[...] wazne, wazne jest aby zaczac cwiczyc z glowa.Na poczatek to dzial odzywianie i uloz sobie diete.Po 2 to wpisz w wyszukiwarce ACT i masz trenig na poczatek 4tyg i nastepnie ulozysz FBW i sam zobaczysz efekty po krotkim czasie(na poczatku idzie jak burza ) Sily nie mierzysz klatka, duze silne nogi i plecy to jest wyznacznik sily a nie klatka.

No cel to oczywiście masa i siła :) Tylko wlasnie troche nie wiem jak zabrac sie za to cale FBW.Powiedzmy pierwszy makrocykl (6 tygodni) bede jechał na jednym programie treningowym (w przyszlosci zamierzam na 2 ale na poczatku to nie ma sensu).Ale wlasnie nie wiem jak to jest z powtorzeniami...czy robic 10 powtorzen caly czas i 2s na male 3 na [...]

aaa juz wiem o co chodzi ale to chyba bardziej na split niz na fbw

MCtoshkin Daj sobie spokój z ACT ogarniaj FBW pracuj na wolnych ciężarach , żadnych maszyn, wyciągów . Ciężkie ćwiczenia złożone , ciężar ma być adekwatny do możliwości , każde ćwiczenie ma być wykonane w jak najlepszej jakości technicznej .

to świetnego macie trenera:), doskonały motywator, każdy może wykonywać te ćwiczenia, a nawet jest to wskazane gdyż podczas ich wykonywania zaangażowane jest wiele mięśni, pierwsze co zrób to spytaj kogos bardziej wyrozumiałego o to oraz nie wykonuj tych ćwiczeń na dużych ciężarach tylko skup się na technice wykonania, co do fbw to ogólnie nie [...]