FBW na

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

Witam ok kreatyne narazie odstawie przyda się później, dojade do końca miesiąca jak pisałem na tym treningu, a potem wezme się za FBW, myślałem zapisac się na jakieś sporty walki mma ( tam bym dopiero dostał wycisk waga szybko by zeszła heh :) ), wcześniej chodziłem na karate, później judo, i teraz tylko siłka Zmieniony przez - struniacz1 w dniu [...]

Spokojnie, nie wszystko naraz. Zacznij od porządnego FBW bo na tym etapie potrzebujesz większej częstotliwości bodźców siłowych. Na split przyjdzie czas. Do tego oczywiście aeroby tak ze 3 x w tygodniu. Dieta - za mało białka zdecydowanie. Zacznij od 2 g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała. Podaż białka jest sprawą istotną. Staraj się [...]

[...] i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku [...]

Barki+Klatka w jednym dniu?!! Zajedziesz obie partie! Spróbuj splita albo fbw/hst. Ćwiczyłeś kiedyś całe ciało na jednej sesji treningowej?

Ja bym sie zdecydowal na FBW, ale zrobisz jak zechcesz... IMO split normalny odpada. Z Mass'a jeszcze moze byc zdr.

a jesli chodzi o to fbw co oni ci radza to nie jest takie zle musisz poczytac o tym to sie dowiesz wiecej ja tak zrobilem no a jak chcesz koniecznie cwiczyc tak jak wypisales to najlepiej by bylo: 1dzien klatka -skos hantle -plaska sztanga -rozpietki na plaskiej triceps: -prostowanie na wyciagu -pompki na poreczach kolejny dzien plecy: -sciaganie [...]

Zamierzam od kwietnia na LC przejść.Trening FBW do oceny wrzuciłem tutaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_do_oceny_LC-t1108789.html. LowCarb już mam też rozpisany jak znajdę czas to wrzucę. Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-10 16:11:16

[...] zawsze w zapasie miej 1-2 powtórzenia. dałem Ci tutaj ogólną rozpiskę i adnotację, abyś mógł sobie zrobić odpowiednio do tego trening (jeszcze sobie wpisz na google 5x5 FBW albo trening 5x5 , ułatwisz sobie zrozumienie tego* Co do ogólnego schematu treningu, tutaj szkielet : Rozgrzewka 10-15 min (lepiej dłużej niż narzekać na kontuzje) tutaj [...]

z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps wtorek plecy triceps piatek nogi i barki dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec. rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie) małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie

tzn. to był rok z bardzo dużymi przerwami więc może jakieś 6-7 miesięcy było ostrego ćwiczenia. co do FBW to powiedz mi na czym to polega tak szczegółowo bo nie czaje tego

FBW - full body workout. Trening całego ciała na jednym treningu. Split - trening dzielony. Różne partie ciała trenowane w różnych dniach (w mocnym skrócie).

psszelka wady tego planu niezmieściłyby się na kartce A4 największa z nich to nieuwzględnienie nóg jedynym dobrym wyjściem dla Ciebie jest trening full body, bo jak domniemam masz bardzo mizerne wyniki w WL SQ MC etc. a poza tym to musisz jeszcze dużo pocztyac jeśli niewidzisz żadnej wady planu po co dajesz klatke 2x pewnie myślisz że to coś [...]

Trening fbw nie jest treningiem gdzie skupiasz się na każdym mieśniu/aktonie tylko wybierasz e które angażują mięsnia całościowo. fajny artykuł możesz się zapoznać http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04

FBW, to podstawowe ćwiczenia, które są bardziej na masę. Robi się 2 plany treningowe A i B. W po. A, w śr. B itd. Jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbę To SPLIT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dzień dobry to skłony ze sztangą. Lepiej jeszcze tego nie rób. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro...

Ja właśnie chce robic cwiczenia na mase. A czemu lepjej zebym zaczal od FBW a nie od tych co napisalem ? Szybciej masa wchodzi na poczatek czy zeby miesni tak nie meczyc ?

Aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut? Chyba chciales napisac 2 razy dziennie po 50 minut... Obojetnie jakiej bomby bys nie rozpisal to i tak glownym czynnikiem bedzie dieta (no i oczywiscie aeroby). Wiec nie skupiaj sie na srodkach. Na redukcji proponuje FBW.

Plecy Cię mogą boleć od złej techniki i nie trzymania lordozy odcinka lędźwiowego (czyli robienia kociego grzbietu), a nie od ilości kg. Jak dla mnie to weź plan Roniego z podwieszonych (pogrubione posty na górze działu) fbw 3 x w tygodniu opartego o podstawowe ćwiczenia i skup się na technice, czyli telefon- nagrywasz się z boku i np wrzucasz do [...]

Hmmm, a zmienić na split? jakiś inny plan? tego planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć [...]

[...] kolejna kwestia po diecie, bo ten trening i tak muszę zmienić, nie będę robić dokładnie tego samego na mniejszych obciążeniach. Kusi mnie pociągnięcie splitem, ew. jakieś FBW z planem A B tylko nie wiem ile powtórzeń by mi pasowało... EDIT: co do punktu 2 dodam tylko, że ten bieg to był naprawdę hardkorowy i mroczki przed oczami miałem jeszcze [...]