kasteta - <dostaje_z_liscia> <padł> mietki dzieki za rady, wlasnie to mam na celu teraz do konca wakacji pracuje na fbw mc 2 razy w tyg ucze sie ruchu na nowo, bo wiem gdzie wtedy lezal moj problem bede byk jak hades Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-21 19:17:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-10-02 22:44:34
[...] ? bo jak na taki staż to twoje wyniki są marniutkie ? "Mam dietę na mase ukierunkowaną, chodzi mi wyłącznie o trening. Skoro jest podzielność zdań dlaczego Split, dlaczego FBW ? " Nie ma czegoś takiego to tylko szkielety treningu SPLIT - system dzielony FBW - system całościowy Wybierasz zawsze najprostsza opcję względem poziomu wytrenowania [...]
Witam wszystkich po przerwie. Od przyszłego tygodnia będę miał możliwość wznowić treningi. Moje osiągi sylwetkowe przy wadze 110kg to 109cm w pasie, 46-46,5w bicepsie , 72 w udzie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i trochę się zmieniło. W trakcie przerwy pomyślałem, że może czas na redukcję. Zacząłem ją 4.01.21r. Pomiary z tamtego dnia to: Waga 107kg [...]
Jeśli chodzi o moją kondycję to nie jest na najwyższym poziomie. Czasami jak mam do wniesienia drewno ok. 30kg, to cztery kursy jeden po drugim na drugie piętro i mam zadyszkę. Nie mogę się doczekać powrotu na siłownię, a to już niedługo. Zastanowię się co do treningu, pewnie będzie to góra dół lub jakieś fbw , czyli podstawowe ćwiczenia. [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12/10/8 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 5. Podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12/10 7. Młotki 2x12/10 8. Unoszenie nóg w zwisie 2x15 Mój pierwszy plan FBW więc również proszę o ocenę i poprawę. Zmieniony przez - Macio90 w dniu 2020-08-31 21:49:48
Dzieki Obliques.Już nie kombinuje- ćwicze zgodnie z planem - dzisiaj 4ty tydzień, plan przewidziany jest na 8tygodni. Pozniej kontynuacja z wiekszym obciazeniem czy wybrac kolejny FBW? Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-01 21:18:09
nie wiem jak na Ciebie dziala FBW, ale mi to zal z niego rezygnowac. Naprawde o niebo lepiej na nim masa idzie niz przy splicie. Dlaczego chcesz go zmieniac?? Zapodaj FBW jakie robiles?? Cel jaki sobie zarzuciles bedzie ciezki do osiagniecia. Albo jedno, albo drugie.
hmmm Ja Ci polecam FBW, ale nie taki lajtowy trening, bo to bez sensu. Jedziesz ostro odrazu, ale systematycznie Miesnie beda twarde, i z czasem bedzie dochodzic sila & masa Na mnie o wiele lepiej dziala fbw, wytrzymalosc wzrosla mi dosc ostro i tego sie trzymam aby robic fbw, po skonczonym bede chcial zrobic przerwe 2 tyg, i jechac fbw, ale [...]
odżywianie ok rzeczywiście poprawki duże być nie mogły trening siłowy bym zmienił FBW z podziałem na A i B po 5-6 podstawowych ćwiczeń tylko i dodał (ale to moja "mania") tabatę w 1 dniu z początku max 5-6interwałów może się skusisz na tabatę? w domu możesz robić, no i zajmuje 4min...
"Próbowałam. Odpowiedział, że na wszystko przyjdzie czas, to dopiero początki i że to on ustala plan. Jak chciałam FBW zamiast góra-dół to się dosłownie wściekł." - moje posty co do zasad współpracy (bo to współpraca a nie układ dowódca- żółnierz) są odpowiedzią na słowa Autorki. Odczytałam z nich jej niezadowolenie/nieusatysfakcjonowanie planem i [...]
[...] kaloryczne i pod to podstaw tą swoją diete.. w zaleznosci od celu, skoro redukujesz to od tego zapotrzebowania ktore Ci wyjdzie odejmujesz na poczatku np. -200kcal.. a co do treningu to fbw 6x w tygodniu do tego aeroby, zero praktycznie czasu na regeneracje, FBW wystarczy Ci 3x w tygodniu, ogolnie za szybko i za duzo chcesz osiagnac.,
[...] nie liczę brzucha i przedramienia. Nie unoś się tym bardziej że nie masz wiedzy jak i kultury bo ludzie życzliwe przychodzą i bez interesownie chcą Ci pomóc. Zrób sobie FBW, skup się na ćwiczeniach wielostawowych (tak jak wyżej napisał kolega), wykonuj ćwiczenia na wolny obciążeniach, nie na maszynach. Ogranicz izolowane, jakieś pytania - [...]
[...] (3 serie) 8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie) Co teraz myślicie? W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem zeszłej zimy był fest przeładowany, robiłem coś a'la FBW ale z reguły [...]
ok, tak zrobie, ale ile tego ryzu? 80g? teraz kolejne kwestie: 1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja? 2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od [...]
Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]
ok rozumiem.. Jednak FBW jest dla całkowicie początkujących albo tych co znów zaczynają Ćwiczyć przeważnie.. Więc wole dobrym splitem jednak ćwiczyć ;x Co to za stek bzdur.. po pierwsze ty jesteś początkujący- masz 180cm i ważysz 60kg!!!!! a po drugie FBW wcale nie jest tylko dla początkujących, zobacz ile osób z dużym stażem nim ćwiczy i sobie [...]
[...] panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]
To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17
