Trening FBW do oceny dla 17 latka

Powiem Ci, że ja znów przenoszenie polubiłem w ostatnim czasie bardzo drugie życie ma u mnie to ćwiczenie

Musiałbym kiedyś spróbować, żeby sie przekonać. Kiedyś robiłem to ani klatki jakoś mocno nie czułem ani grzbietu.

Dla mnie to jedno z lepszych ćwiczeń tricepsowych oj potrafi dojechać głowę długą wersja tricepsowa

Ja na triceps zawsze robię francuza za głowię, a więc z elementem przenoszenia, zatem głowa długa dostaje bodziec.

TRENING A:
1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie)
3. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie)
4. Wyciskanie hantli siedząc [na barki] (3 serie)
5. Pompki na poręczach (3 serie)
6. Podciąganie podchwytem (3 serie)
7. L-sit na paraletkach (3x max)

TRENING B:
1. Wykroki chodzone (3 serie)
2. Wspięcia na łydki (2 serie)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie)
4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie)
5. Podciąganie sztangi do brody (3 serie)
6. Wyciskanie francuskie sztangi (3 serie)
7. Uginanie ramion z hantlami (3 serie)
8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie)

Co teraz myślicie? W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem zeszłej zimy był fest przeładowany, robiłem coś a'la FBW ale z reguły bez nóg (małe miałem pojęcie o trenowaniu) i potrafiłem robić kilka ćwiczeń na każdą partię i dużo serii.




Zmieniony przez - mateusz_n w dniu 2017-10-06 17:26:33

Zmieniony przez - mateusz_n w dniu 2017-10-06 18:45:04

Wrzuć wszędzie po te 4 serie i plan będzie dobry.

Okej dzięki za pomoc, jeszcze takie pytanie mam: po wywaleniu butterfly i przenoszenia w treningu B nie ma nic na klatę, co powinienem dać tam? Rozpiętki to izolacje a wyciskanie hantli już jest w treningu A...

mozesz powtórzyć wycisk z tym ze w innej płaszczyźnie, masz na płasko mozesz dać na skosie w B

Wyciskanie w innej płaszczyźnie bądx te rozpiętki już od biedy mogą być. Na pewno to lepsze rozwiązanie niż butterfly gdzie nie ma wolnego ciężaru.

Jeszcze zrobiłem tak żeby ilość ćwiczeń była w obu treningach taka sama
TRENING A:
1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie)
3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie)
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie)
5. Wyciskanie hantli siedząc [na barki] (4 serie)
6. Pompki na poręczach (4 serie)
7. Podciąganie podchwytem (4 serie)
8. L-sit na paraletkach (4x max)

TRENING B:
1. Wykroki chodzone (4 serie)
2. Wspięcia na łydki (4 serie)
3. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie)
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie)
5. Podciąganie sztangi do brody (4 serie)
6. Wyciskanie francuskie sztangi (4 serie)
7. Uginanie ramion z hantlami (4 serie)
8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (4 serie)

Ile powtórzeń powinienem robić, 10 bedzie okej? I w ćwiczeniach takich jak podciąganie, pompki na poręczach i wyciskanie sztangi dokładać ciężaru w każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem?