Powiem Ci, że ja znów przenoszenie polubiłem w ostatnim czasie bardzo drugie życie ma u mnie to ćwiczenie 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Musiałbym kiedyś spróbować, żeby sie przekonać. Kiedyś robiłem to ani klatki jakoś mocno nie czułem ani grzbietu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Dla mnie to jedno z lepszych ćwiczeń tricepsowych oj potrafi dojechać głowę długą wersja tricepsowa
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ja na triceps zawsze robię francuza za głowię, a więc z elementem przenoszenia, zatem głowa długa dostaje bodziec.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
mateusz_n
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
143
TRENING A:
1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie)
3. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie)
4. Wyciskanie hantli siedząc [na barki] (3 serie)
5. Pompki na poręczach (3 serie)
6. Podciąganie podchwytem (3 serie)
7. L-sit na paraletkach (3x max)
TRENING B:
1. Wykroki chodzone (3 serie)
2. Wspięcia na łydki (2 serie)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie)
4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie)
5. Podciąganie sztangi do brody (3 serie)
6. Wyciskanie francuskie sztangi (3 serie)
7. Uginanie ramion z hantlami (3 serie)
8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie)
Co teraz myślicie? W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem zeszłej zimy był fest przeładowany, robiłem coś a'la FBW ale z reguły bez nóg (małe miałem pojęcie o trenowaniu) i potrafiłem robić kilka ćwiczeń na każdą partię i dużo serii.
Zmieniony przez - mateusz_n w dniu 2017-10-06 17:26:33
Zmieniony przez - mateusz_n w dniu 2017-10-06 18:45:04
1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie)
3. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie)
4. Wyciskanie hantli siedząc [na barki] (3 serie)
5. Pompki na poręczach (3 serie)
6. Podciąganie podchwytem (3 serie)
7. L-sit na paraletkach (3x max)
TRENING B:
1. Wykroki chodzone (3 serie)
2. Wspięcia na łydki (2 serie)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie)
4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie)
5. Podciąganie sztangi do brody (3 serie)
6. Wyciskanie francuskie sztangi (3 serie)
7. Uginanie ramion z hantlami (3 serie)
8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie)
Co teraz myślicie? W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem zeszłej zimy był fest przeładowany, robiłem coś a'la FBW ale z reguły bez nóg (małe miałem pojęcie o trenowaniu) i potrafiłem robić kilka ćwiczeń na każdą partię i dużo serii.
Zmieniony przez - mateusz_n w dniu 2017-10-06 17:26:33
Zmieniony przez - mateusz_n w dniu 2017-10-06 18:45:04
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wrzuć wszędzie po te 4 serie i plan będzie dobry.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
143
Okej dzięki za pomoc, jeszcze takie pytanie mam: po wywaleniu butterfly i przenoszenia w treningu B nie ma nic na klatę, co powinienem dać tam? Rozpiętki to izolacje a wyciskanie hantli już jest w treningu A...
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
mozesz powtórzyć wycisk z tym ze w innej płaszczyźnie, masz na płasko mozesz dać na skosie w B
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wyciskanie w innej płaszczyźnie bądx te rozpiętki już od biedy mogą być. Na pewno to lepsze rozwiązanie niż butterfly gdzie nie ma wolnego ciężaru.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
143
Jeszcze zrobiłem tak żeby ilość ćwiczeń była w obu treningach taka sama
TRENING A:
1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie)
3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie)
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie)
5. Wyciskanie hantli siedząc [na barki] (4 serie)
6. Pompki na poręczach (4 serie)
7. Podciąganie podchwytem (4 serie)
8. L-sit na paraletkach (4x max)
TRENING B:
1. Wykroki chodzone (4 serie)
2. Wspięcia na łydki (4 serie)
3. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie)
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie)
5. Podciąganie sztangi do brody (4 serie)
6. Wyciskanie francuskie sztangi (4 serie)
7. Uginanie ramion z hantlami (4 serie)
8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (4 serie)
Ile powtórzeń powinienem robić, 10 bedzie okej? I w ćwiczeniach takich jak podciąganie, pompki na poręczach i wyciskanie sztangi dokładać ciężaru w każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem?
TRENING A:
1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie)
3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie)
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie)
5. Wyciskanie hantli siedząc [na barki] (4 serie)
6. Pompki na poręczach (4 serie)
7. Podciąganie podchwytem (4 serie)
8. L-sit na paraletkach (4x max)
TRENING B:
1. Wykroki chodzone (4 serie)
2. Wspięcia na łydki (4 serie)
3. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie)
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie)
5. Podciąganie sztangi do brody (4 serie)
6. Wyciskanie francuskie sztangi (4 serie)
7. Uginanie ramion z hantlami (4 serie)
8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (4 serie)
Ile powtórzeń powinienem robić, 10 bedzie okej? I w ćwiczeniach takich jak podciąganie, pompki na poręczach i wyciskanie sztangi dokładać ciężaru w każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem?
