FBW na

Przy Twoim stażu - zacznij od FBW (temat podwieszony). I trzymaj się 12 powtórzeń. Musisz zacząc od budowaniea podstaw siły. I nie ma co się rozdrabniać na 6 powtórzeń na trica. Ten plan, który zproponowałeś nie jest bardzo zły (za dużo maszyn na nogi, a brak siadów, kiepskie połącznie gróp mięśniowych), ale jest plan, który da wyniki dla kogoś z [...]

Heh. Pośrednio odpowiedziałem. . i to FBW w każdej sesji ćwiczy całe ciało. a nie jest tak, żeby na masę robić każdą partię raz w tygodniu? Ta zasada (raz w tyg. dotyczy zawodowców, ludzi z długim stażem treningowym, oraz tych na "mocniejszych" suplementach). I jeszcze raz podkreślę, że na masę jest przede wszystkim dieta z dodatnim [...]

[...] osłabiony brzuch codziennymi cwiczeniami narazasz się na kontuzje przy ciezkich cwiczeniach, przy których brzuch pelni role stabilizatora tulowia, czyli przy przysiadach czy martwych ciagach. Planowi troche brakuje, moja rada: jeśli zaczynasz ćwiczyć, zacznij od FBW (cwiczysz cale cialo na jednym treningu). Poczytaj o tym rodzaju treningu.

Wygląda ten plan dość dobrze. Może zacznę nim ćwiczyć... edit: A coś na dwugłowe? edit2: Oceni ktoś w końcu ten mój plan fbw? %-) Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:25:24 Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:26:46 Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:29:09

[...] robisz biceps i klate to każdą partie do końca i dopiero bierzesz sie do ćwiczenia następnej.(ale poczytać możesz o superseriach - nadmiar wiedzy jeszcze nikomu nie zaszkodził, a moze zastosujesz to w późniejszych treningach) a tak poza tym to na początku radziłbym FBW a split po 2-3tygodniach. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-07-18 04:43:34

Dokładnie. 3 lata robię regularnie ciągi, czasem nawet 3 razy w tygodniu wraz z przysiadami na fbw, lub hst. Udało mi się nawet wyleczyć skoliozę.

Przeczytaj może lepiej całego posta, zanim coś napiszesz, partie na które kładę nacisk na danym treningu to traktuje jako dodatek do fbw aby uzupełnić liczbę serii w tygodniu.

[...] przychylam się do tego, co koledzy napisali wcześniej:po pierwsze dieta, po drugie zaczynając przygodę z siłownią od 5 treningów tygodniowo to lekka przesada, zacznij od FBW, po trzecie to trochę z*****eś z tym, że powiedziałeś lasce, że będziesz lepiej wyglądać na nastepne wakacje,jeżeli bedziesz się trzymać diety i treningu to twoja [...]

Co do planu to polecam Ci FBW i te lektury: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A co do obecnego planu: -brak nóg -dziwne mi się wydaje ćwiczenie z tą samą intensywnością małych partii ciała (ręce) i dużych (klatka piersiowa, plecy) -nie ćwiczy się 5 dni w tygodniu bez przerwy, gdzie [...]

Kurde, właściwie to już do 5-ciu dni treningowych się przyzwyczaiłem hehe. FBW mi nie przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli. A NP: Pon - Klata + Nogi [...]

Witaj TomQ , oczywiście zdaję sobie sprawę że trochę nakombinowałem z tymi powtórzeniami ale nie chciałem wszędzie robić typowo 5x5 , ponieważ mógłbym się za bardzo zajechać a ćwiczenia na małe partie uważam że robić 5x5 nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi [...]

To lepsze będzie FBW jeśli tamten plan był podobny to tego, na samych podstawach, poszukaj od razu z podziałem na A/B w wyszukiwarce i postach podwieszonych. Pzdro

Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]

Dobra zdecydowałem sie jak narazie na fbw. Taki paln jak jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko jak długo mam go ciągnąc ? I jakimi ciężarami to [...]

ma to wygladac tak z takim stazem: Zaczynasz ACT co napisales na początku pozniej przechodzisz na FBW co podales link a dopiero po tym wszystkim mozesz przejsc na ten plan od kumpla. Zdr

[...] Myślę że ruszę bardziej ostro i dorzucę 3x w tyg. siłkę domową (ławka prosta + skos,drążek,hantle,gryfy proste,łamane,obciążenia łącznie ok. 80kg., ekspander) miałem ułożony plan FBW więc na początek zacznę go stosować. A co do tych supli to tylko spalacz czy coś jeszcze by się sprzydało? Może ktoś ma jakieś sprawdzone spalacze które by polecił?

[...] tyle nie bedzie w stanie zjesc, nawet polowy z tego i dla organizmu bylby za duzy szok, imo 10 wskazowek zywieniowych + 10 porad na NIE dla poczatkujacych zanim nie dojedzie do chociaz 70 kg.. Duzo i zdrowo, poczytaj na forum. Cwicz regularnie i spij ok 8h dziennie, bedzie dobrze. Trenuj FBW Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-12-05 16:03:40

J/W Twoim celem jest intensywnie przetrenować docelowy mięsień, nie poświęcając się na ogromnej ilości ćwiczeń które wchodzą sobie same w drogę. Plan ma być produktywny. ok w takim razie co proponujesz? z tego co wiem trening FBW jest bardzo efektywny Tak , dokładnie. W Twoim przypadku metoda całościowa będzie dobrym krokiem.

[...] Twoim celem jest intensywnie przetrenować docelowy mięsień, nie poświęcając się na ogromnej ilości ćwiczeń które wchodzą sobie same w drogę. Plan ma być produktywny. ok w takim razie co proponujesz? z tego co wiem trening FBW jest bardzo efektywny Tak , dokładnie. W Twoim przypadku metoda całościowa będzie dobrym krokiem. metoda całościowa?

Czyli FBW ( trening całego ciała na jednej sesji treningowej ) :) Tak jak Adzik radził.