FBW na

Jak już koledzy pisali za mało jesz, zagłodzisz się, nie będziesz mieć energii na trening itp. Po drugie masz za mało ćwiczeń i źle dobrane. Poczytaj o FBW jak już pisali, dowiesz się podstaw, a potem samo jakoś przyjdzie, albo napiszesz na forum jeszcze raz :)

booolooo http://www.sfd.pl/plan_treningowy_z_hantlami-t602030.html Koleżka byl troche przeciwny temu podwieszonemu linkowi, od razu chciał lecieć na serie, a FBW jest na początek najlepsze.

Na towim miejscu to bym w ogole FBW wybral skrócona wersje. by drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (biceps) + lydki [...]

A wiec czesc,jak mozesz to podaj ten plan treningowy FBW:) chetnie sobie sprawdze widze ze nie masz wklejonego,druga sprawa to czy wklejasz sobie diete do dzienniki.sfd.pl? A co do Twojego pytanie z Omega 3 Gold to : Optymalna dawka i pora stosowania: 1 kapsułka dziennie, najlepiej do posiłku zawierającego tłuszcz. Tak pisze na stronie producenta

rep- repetition - powtorzenie. Bez sensu tyle robic na ten brzuch. Lepiej mniej powt a dodac jakis ciezar jak juz koniecznie chesz tak mocno ladowac. I odejmij powt z serii wlasciwych, lepiej robic wiekszym ciezarem, mniej ruchow niz machac 30-50% CM. Nawet na "rzezbe" ^^ ;] I co to za system split + czwarty tren FBW ?

Wrzuc jeszcze raz tren po jakis poprawkach bo tak na raty ciezko co kolwiek zrobic. Rady odemnie: mniej powt w seriach, znacznie mniej powt w brzuchu, martwy ciag do plecow(NIEMA ROZPISKI PLECOW) i nieznam tego systemu 3xsplit + 1x FBW... Mysle, ze lepiej juz split dac na 4dni zeby nogi byly osobno.

plan przeładowany do całkowitej przebudowy, lub wymiany na fbw co przy tym stażu będzie najlepsze. No i "nie ćwicze nuk"

fbw - bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy [...]

Tutaj masz prawdziwy FBW: FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: [...]

Witajcie, wracam po miesiącu i niżej krótka aktualizacja. Diete i trening uzupełnie w wolnej chwili dziś wieczorem. Wzrost:174cm Waga: 63,5kg Dieta:1900kcal Trening: 3/4 x fbw Podglądowe zdjęcia: Moje pytania brzmią: 1. Czy nadal redukować czy można już wychodzić z redukcji i wyjśc na zero a potem na masę? 2. Na ile % oceniacie mój bf ? [...]

Oba splity ktore podałes to plany z dupy.Jak koledzy wyżej-ułóż sobie na razie FBW. Pzdr.

Na początek FBW żeby mięśnie przyzwyczaiły się do systematycznego wysiłku a po 2 miesiącach leć ze splitem. Zmieniony przez - XxPrzemcio w dniu 2008-12-31 15:00:27

za duzoi tego jak na FBW zostaw max 5-6 cwiczen po 1 cwiczeniu na partie w kolejnosci od najwiekszej partii o najmniejszej

mam takie pytanie ćwiczę fbw, trening mam 3 razy w tygodniu, teraz zacząłem ćwiczyć wykonując rampę w ćw na duże grupy mięśniowe, czy będę mógł ją wykonywać na każdym treningu? chyba nie ma przeciwwskazań czy lepiej np: pon ciężko, środa lajt, piątek ciężko? co myślicie o takim podziale?

Witam kolego . Plan przy niskim stazu jaki zapisales w profilu nie bedzie najlepszy. Polecilbym FBW. Jesli jednak upierasz sie na splita skorzystaj z systemu MASS Michaila . Oba posty znajdziesz na pierwszej stronie w dziale. Chyba ze rezygnujesz z tego co proponuje i mam sprawdzac/oceniac plan ktory wrzuciles. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

popatrz na daty kiedy zostaly napisane duzo sie zmienia w tym sporcie i trzeba byc na bierzaco a co jest dobre w FBW - np to ze razem z dieta buduje konkretna podstawe ktorej u Ciebie nie ma potem owszem mozna przejsc na jakis SENSOWNY split

No właśnie o to chodzi, że efekty coraz mizerniejsze i znudzenie tym rodzajem treningu. Nawet dla samej psychiki potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :) Co do supli żaden [...]

wypowiedź, ironie w twoim poście i postawe "ja wiem wszystko najlepiej" po prostu widać. zle widzisz, ja tylko neguje twoje glupoty, na temat planu, pozadne podstawy zbuduje planem fbw, bo wlasnie ten plan jest nastawiony na najwazniejsze partie. bo z kimś tak upartym jak ty nie idzie pogadać pozdro to sie tyczy do ciebie, poczekam az [...]

[...] lekkiego... Tyle że ja mam 8 miesięcy stażu (może i tak za mało na typowo siłowy ale wole to niz kreatyna na stagnacje). Co tu wiele gadać, to że autor wyciska 90kg na płaskiej bez jakiegokolwiek stażu to nie znaczy że ma zaraz siłowe plany robić bo zaraz pudzianem nie będzie. Jak zacznie FBW 5x5 z takim stażem to jego stawy szybko padną. pzdr.

Brok - dokładnie ^^ matyu ja sobie właśnie dziś ułożyłem plan fbw i we wtorek zaczynam ćwiczyć. Dostęp do sprzętu masz dobry, ważne że masz hantle, sztangę i ławeczkę. Ja planuję sobie na razie przygotować się do pełnych ćwiczeń, potem rozbudować je dobrze, a na koniec wyrzeźbić sobie ciało (wiadome, że nie stanie to się w 3 czy 6 miesięcy tylko [...]