FBW na

Ja tam tez juz kilka razy sie przetrenowalem i ostatni byl najgorszy bo dochodzilem miesiac do siebie. Tzn 1raz w zyciu nie mialem ochoty jechac na silke tylko cwiczylem lekkie fbw w domu zeby spadki w miare opanowac. Jak dla mnie to najlepiej sobie zalozyc ze 6 tyg trening i tydzien przerwy. Tak jak jesy w planach wodyna. Bo tak wlasnie patrze ze [...]

to zrob sobie narazie dietke na zero + FBW 3x tydz + aeroby 65-70% hrmax i bedzie git

Myślę, że skoro tak bardzo chcesz przytyć to zacznij od działu "Odżywianie" Dieta na masę i jazda. Trening - FBW - dobry wybór. Masz w czerwonym artykule w dziale spis tematów. Znajdziesz coś na pewno

plan który napisałeś nie jest aż tak bardzo zły, chociaż są rózne niedoskonałości np. robienie mc tego samego dnia co przysiad, izolowane jak nigdy nie robiłeś FBW to polecam taki plan; 2-3xprzysiad zamiennie z mc 2xwiosłowanie podchwytem 2xklatka malutki skos (z 15*)zamiennie z klatka (30*)] 2xwyciskanei sztangielek na barki(zawsze 15 powt.) [...]

czyli proponujesz FBW ta ? moglbys mi ulozyc jakis dobry plan dla mnie?(BARDZO BYM PROSIŁ)bo duuuuuuzo uwierz mi duzo czytalem i nie mam pojecia jak ulozyc odpowiedni plan , bo duzo jest wlasnie tylko na nogi ... dzis kupilem worek treningowy- myslisz ze trening na worku to dobry pomysł po treningu siłowym ? :) thx za fatyge !

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Fbw [...]

[...] - uginanie ramion sztanga lamana wasko 2x 12-10 powt. - francuskie wyciskanie obiema rekoma hantli 2x 12-10 powt. - wspiecia na palce 3x max powt. Wiem, ze to nie sa zasady FBW, ale lubie eksperymentowac co do treningu zeby znalezc najlepszy sposob dla mnie i powiem szczerze ze jest pompa i czuje kazdy cwiczony miesien :) Wszystko oczywiscie [...]

Od tego czy trening jest na siłę czy na rzeźbę odpowiedzialna jest dieta a jeśli chcesz jednocześnie ćwiczyć na siłę i biegać to zadbaj o odzywianie i będzie dobrze. Jeśli chodzi o plan to skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. Polecam FBW 3x w tygodniu np. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

2-3h dziennie??, jesli tak to na pewno za duzo, trening silowy max 1h, to samo aero, jesli chcesz spalic tluszcz to na pewno bilans ujemny, a czy fbw czy split to juz twoj wybor, najwarzniejsza jest dieta

Hey, od pewnego czasu interesuję się treningami, i nie wiem czemu ludzie ciągle pchają się na split ;(, zrób sobie fbw w wersji A i B, to jest moje zdanie, niech się ktoś jeszcze wypowie ;]]

W fbw kolejnosc wykonywania ćwiczen to Nogi-plecy-klatka-barki i potem ew. Biceps-Triceps i brzuch na koncu oddzielnie ja bym to robił tak Mc/Hack Przysiady 10-10-10 Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz) WL 10-10-10 Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10 i [...]

zrób sobie jeszcze fbw 3 x tydzien etap 3 lub 4. na razie nie ma co się skupiać na jakichś konkretnych detalach, potrenuj z rok i wtedy zobaczysz jak dana partia będzie się rozbudowywać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-13 10:04:34

na FBW 4 to za dużo. Tzn zalezy z jaką intensywnością się ćwiczy ale na początku jak czasem przesadziłem to 2 razy w tyg starczało bo byłem taki obolały i długo się regenerowałem.

[...] ACT nie bedzie konieczne, inaczej bedzie kiedy wracasz do silowni po przerwie zupelnie wolnej od cwiczen. Jesli jednak juz jestes roztrenowany i troche obeznany z ciezarami FBW bedzie idealne. Jesli bedziesz zainteresowany full body workout czyli treningu calego ciala na jednej sesji bardzo chetnie pomoge. Na temat tego treningu masz post [...]

Ułożyłem sobie taki plan 2-dniowy. Takie FBW, wymieszane z 5x5 z elementami ćwiczeń dynamicznych. Co do ściągania drążka to wstawiłem zamiast podciągania, bo jestem za ciężki, żeby podciągać się seriami. Z czasem to zmienię. Myślałem jeszcze nad jakimiś ćwiczeniami na tricepsy, ale stwierdziłem, że same wyciskania im wystarczą. A) 1. Przysiad 5x5 [...]

w FBW nie musisz osobno ćwiczyć np. przedramion, a nawet bicepsów czy tricepsów, ponieważ pracują one mocno przy bazowych ćwiczeniach Rób najlepiej 3 serie na duże grupy zakres powtórzeń zależy od Ciebie (ja preferuję 12 i więcej) 1.przysiad ze sztangą 2.wiosłowanie sztangą w opadzie/podciąganie na drążku [...]

Jak masz tylko dwa dni treningowe to nie dziel tak ciała na pół zrób sobie dwa treningi fbw bo z regeneracją spokojnie dasz radę a każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu to będzie dużo lepsza opcja dla Twojego treningu

twoj plan nie jest zly on jest poprostu mega wyje**nie zaj**iscie tragiczny. twoj staz z tego co napisales jest zaden wiec zacznij od FBW !!!!! od 1 etapu z twojego linku ... Bardziej zrozumiale ? Napisales ze trening 3 razy w tygodniu to robisz te wszytskie cwiczenia na wszytskie partie ?:D Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-04 [...]

[...] błąd z dietą NICZEGO cię nie nauczył i nie wyciągnąłeś żadnych wniosków... Więcej nie znaczy lepiej... Masa przy odpowiednim odzywianiu o którym możesz poczytać w dziale Odzywianie w postach podwieszonych... Nie zejdzie ci tylko z brzucha więc ten pomysł ze spalaczem jest bez sensu. Plan FBW oparty na podstwach 2-3x w tygodniu + dobre dieta.

Bardzo podoba mi sie Twoje podejscie poniewaz jest poniekad jak moje napewno bede zagladal i zapraszam do mnie.Ja rowniez slucham bez przerwy ze to jest nie tak tamto nie tak w moim treningu ale ciezko mi wprowadzic staly schemat skoro cwicze ladnych pare lat i roznych rzeczy probowalem skoro raz sie nie sprawdzilo szukam alternatywnej drogi a nie [...]