FBW na

Tak, chce się dociąć jeszcze. Nie dużo, kilka kg może. Przez ostatnie kilka miesięcy jechałem różnymi fbw, teraz chciałbym zmienić, może zastosować coś innego niż dzielony? Pozdro Edit: To jaki plan polecasz na końcówke redukcji? Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2011-02-08 14:17:25

Juz mi kolega wyslal na GG fajny FBW mysle ze zaczne g orobic jak mowice ze dobre efekty

[...] chciał po treningu dorzucić jeszcze aeroby, to mimo to brać białko od razu, czy poczekać 30min? (Przy aerobach niby nie powinno się nic jeść do 30 min). I pytanie o powtórzenia przy FBW. Załóżmy, że robię po 3 serie na mięśnie duże i 2 na małe. Robić stale 12 powtórzeń, czy lecieć 12-10-8 tym samym ciężarem, czy 12-10-8 ale z progresją ciężaru?

najbardziej zalezy mi na masie cwicze juz 1,5 roku z krotka przerwa wybieram ten plan poniewaz nigdy nie robilem FBW caly czas splinty a zalezy mi na masie calego ciala i jak zrobie krotszy plan to nie wiem a chce objac w nim takze biceps i triceps

w 2 dni na mase to nie ma szans w taka ilosc to tylko tak rekreacyjnie mozesz chodzic bo wątpie ze jakis plan by dalo sie zrobic podzielny na 2 dni, chyba ze FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wystarczy zrobic FBW z podzialem na plany A,B. Wszytsko masz w tym temacie tylko mozesz zmienic ilosc powtorzen utrzymujac ciagle 12,10,8 lub zostawic jak jest w orginalnym planie ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Musisz się skupić na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Na mnie i mojego brata dobrze poskutkował trening FBW może warto go wypróbować..? Co do planu to trochę lipny. Ale i tak najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie poradzisz.

przejezyczylem sie z tym czworobocznym. celem treningu jest budowanie masy. na fbw laczy sie wszystkie grupy miesniowej wiec stad nogi sa z reszta ciała cwiczone. plan treniongowy sam z modyfikowalem poniewaz co drugi dzien cwiczac ta sama grupe miesniowa ni regenerowalem czułem poprostu duze zakwasy. zmieniajac trening dzielony na kulturystyczny [...]

hej cos ci sie pomieszalo...nie mam klaty z nogami tylko kierowalem sie laczeniem antygonistycznych miesni. na biceps mam6 serii a na klate 9 serii w tygodniu czyli duze partie 9 male 6 tak jak by wyszlo w fbw 3 dni treningowe po 3 serie na terningu duze partie a dwie serie male partie. dni terningopwe mam tez podzielone na intensywnosc inna stad [...]

[...] WK? Sam jechałem podobnym i jest spoko tylko ułóż pod niego porządna dietę bo plan jest mocno intensywny i ciężko będzie z regeneracja. Zastanawiam się jeszcze czy przy takim stażu to nie za wcześnie na tak zaawansowany trening. Na Twoim miejscu zrobiłbym teraz mocny FBW a ten plan zostawił jak już nabierzesz masy i doszlifujesz technikę :)

[...] narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się widziałem na wadze 66 z rana więc nie wiem jak sie do tego odnieść. Na siłowni ćwicze cos ala FBW ale z uwzględnieniem 1-2 partii (1-2 cwiczenia wiecej) Zmieniony przez - Ssuchar w dniu 2016-09-07 23:22:29

Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]

nie będę na szybkiego tego robił poczytam sobie o tym wszystkim i jutro bo nie mogę się w tym połapać jednak trudno jest ułożyć dobry plan ale te z FBW co czytałem to nie mogę ich ogarnąc dużo pisze tego wszytkiego jednak mało konkretów a ja liczyłem na konkretne twarde ćwiczenia, jednak bedę musiał ślęczeć i robić magistra z siłki.

Tak też zrobię, potrenuje jeszcze max z miesiąc FBW i jeśli nie zobaczę że mi urosło o 1 cm w łapie, co najmniej 2 cm w klacie to przerzucę się na splita. Pisząc o zakwasach masz na myśli opóźniona bolesność mięśniową - często właśnie błędnie nazywaną zakwasami ? Bo przecież zakwasy to ból który występuje podczas treningu, objawiający się tym że [...]

Na twoim miejscu skupiłbym się na planach całościowych typu FBW które pozwolą ci rozwinąć siłe i mase mięśniową i zbudują fundamenty, nie pchaj się w plany dzielone jeszcze, przyjdzie na nie czas, skup się na złożonych ćwiczeniach.

Przepraszam ale plan FBW(full body workout) jak sama nazwa wskazuje o tym ze na kazdym treningu cwiczymy kazda partie miesniowa. Czyli moim zdaniem ten plan jest zły.. ale zobacze jak inni ocenia(madrzejsi)

Szczerze mowiac to liczylem na jakies odpowiedzi od osob, ktore chociaz wiedza co to jest FBW, 5x5 i maja choc minimalne doswiadczenie w takim treningu ;) Trochę spam się zrobił, ale coż. Mortalus - dzięki za wklejenie tego treningu, ale niestety to dla mnie za duża objętość, zajechałbym się ;) Jestem raczej zwolennikiem dokładania ciężaru niż [...]

[...] sie przetrenowalem. Nie moglem spac, bylem rozdrazniony i w koncu dopadla mnie jakas grypa, wiec musialem zrobic przerwe. Fakt, ze wczesniej cwiczylem innym, troche lzejszym FBW i nie zrobilem przerwy przed 5x5, wiec to tez musialo miec wplyw, ale teraz mam nauczke. Mysle, ze plan ktory rozpisalem powinien byc dobry jak zastosuje twoja metode [...]

Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]

no ok. poszukałem i mam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mam jeszcze pytanie do ciebie kootekK92 o trening i co za tym idzie o ten link wyżej, a dokładnie o punkty z niego: -Główne założenia treningu FBW: ........ -W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt [...]