Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 -czy tu będzie lepsze wyciskanie hantli czy nie ma różnicy. Szczerze mówiąc to jak wyciskam hantle na skosie to bardziej czuje jak pracują barki niż klatka co sądzicie 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 [...]
Właśnie ukończyłem trening FBW i zamierzam zacząć konkretny na masę bo przestałem czuć że ćwiczę : p Potrzebuje opinii na temat tego co poniżej napisałem . Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie hantli zza głowy 3s -pompki na poręczach 3s [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -udo: 51 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym przerwy 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 70 -tłuszcz: 350 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczęty pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
Witam, od 3 miesięcy lecę 3 dniowym planem FBW, chciałbym zobaczyć opinie na jego temat i w razie potrzeby wprowadzić modyfikacje :) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: [...]
Witam! Więc tak: mam w planach zaczac pracowac nad swoja sylwetka ciala. Problem tkwi w tym, ze czytajac tematy najpierw chcialem zaczac cwiczyc treningi FBW, a dowiedzialem sie, ze dla poczatkujacych ACT jest dobre. Poradzcie mi. W planach mam po prostu chęć wyrobienia sobie ladnej sylwetki ciala. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58/59 [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. trenuję już 3 miesiąc, jestem po dwu i półmiesięcznym FBW i od 2 tygodni przeszedłem na splita dodam jeszcze, że jestem na redukcji i obecnie pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic [...]
[...] Wiek: 23 Wzrost: 176 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Plan miałby wyglądać mniej więcej tak (później podam dokładniej): 1 posiłek 2 posiłek W tygodniu naprzemiennie: FBW z HITT (lub czasami piłka nożna), niedziela wolna 3 posiłek 4 posiłek 5 posiłek Czy spożywanie 4 zamiast 5 czy 6 posiłków mocno ograniczyłoby spalanie tkanki tłuszczowej? [...]
Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]
[...] ciężki, zauważam to po tym że nie mogę robić progresji w ćwiczeniach tj. wyciskanie na plaskiej, skosie, przysiad. 1. Czy ten trening jest odpowiedni czy może na mój staż FBW ? 2. Po dzisiejszym treningu (A) zalożylem 60 kg na klatke i nie dało rady, tzn. zrobiłem ale max 10 powtórzeń i zła techniką, stąd pytanie: jezeli trening jest dobry to [...]
[...] podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70, przysiad 90 , martwy ciąg 70 Trening FBW - podzielony na dwa schematy, ćwiczony 4 x w tygodniu (schemat 1, schemat 2, schemat 1, schemat 2) Schemat 1: A: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej B: Podciąganie na [...]
[...] w domu już 4 miesiące. Mam 45 lat. Kiedyś już miałem styczność z siłownią, staż był ponad rok czasu. Teraz powróciłem do treningów. Ćwiczę dla siebie, aby nabrać trochę męskiej sylwetki. Obecnie ćwiczę FBW. Jaki rodzaj ćwiczeń polecacie? Mam w domu ławkę se skosem, sztangę, sztangielki, drążek do podciagania, poręcze na dipy i wyciąg pionowy.
Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]
[...] zmiany. Poniżej wrzucam dietę do oceny. Ogólnie chciałbym zjechać do ok 85-90kg i później oceniać co dalej. Ćwiczyć planuję póki co tym rozpisanym przez trenera planem FBW 3x w tygodniu (pn, śr, pt) po godzinie + 30 min aerobów po treningu i do tego we wt i czw godzina aerobów (zapewne rower stacjonarny). Weekend generalnie regeneracja, [...]
Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]
Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]
[...] i bcaa. Od razu podkreslam, ze z przysiadami moze byc problem, bo mam problem z prawym kolanem, dlatego tez nie chce bardzo tyrac nog. Poprzedni trening to bylo zwykle FBW przez 6 tyg bez zadnych supli. Poniedziałek – klatka, plecy, nogi - prostowanie nog na maszynie 4x10 - wspięcia na lydki 4x15 - podciąganie na drążku 4xmax - martwy ciag [...]
