FBW na

Doradco masz tu mój plan : Fbw na mase A: przysiad przedni 3s wioslo 3s skos góra 3s wyciskanie siedzac sztanga 2a naprzemian stronne uginanie 2s wyciś wąski 2s B: drążek 4s wykroki 3s wl 3s unoszenie bokiem 2s sztanga stoja 2s(technika dokładna) francus leząc2s jak oceniasz?

FBW na mase Prosze o porady Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) [...]

Lat 16 ,waga 73,wzrost 182 staz:2miesiace dieta; jest i dopracowuje ja :) Moje FBW na przyszle 6 tyg ;) A) Przysiady Z sztanga na barkach 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 Uginanie raniom ze ssztanga 3x10 Wyciskanie Franncuskie 3x8 B) Przysiady ze sztanga [...]

[...] na skosie glowa do gory 3s 12/12/12 BARKI unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s TRICEPS -francuzy 2s 12/10 BICEPS - uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 2s 12 jest ok ale czy z 15 miechami stazu nie masz ochoty na jakiegos spilta?? czy robisz sobie FBW na odmiane?? pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-20 22:13:38

[...] Moze to efekt placebo bo na dzialanie glukozaminy trzeba czekac czasami miesiacami, a moze dokladne rozgrzewki, suple i przemyslenia daja rezultaty. Za miesiac zmieniam FBW na plan Trojbojowy wiec zobaczymy w tedy "co na to stawy" z reszta sa srodki na ktorych mozna sobie ostro zregenerowac stawy wiec spoko Pamietajcie o [...]

Witam Po pierwsze ułóż dietę bez nie będzie trudno zredukować w tym celu czytaj podwieszone ;-) Aeroby najlepiej robić po treningu Posiłek przed treningowy zjedz 1,5h przed treningiem po treningu odrazu możesz zjeść węgle proste a około 1-1,5h porządny posiłek Trening do zmiany za dużo serii poczytaj o FBW na początek ;-)

Wiek :28 Waga :~81 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 m-ce fbw(2 mc-e ogólnorozwojowo 2 na redukcji) Uprawiane inne sporty :praca biurowa.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :siłownia domowa, ale mam wszystko co trzeba. Dieta :jestem po LC, na masie dzienne zapotrzebowanie będzie wynosić [...]

trenuję 3 miesiące, aktualnie fbw na masę. dieta ułożona, dopinana na innym pości. moje pytanie - kiedy i czy wprowadzić kreatynę? siła powoli mi rośnie, chociaż ostatnio już coraz wolniej.

"mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam ->http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html co do problemu to ćwiczysz ten plan dopiero 3 tyg z tego co wyczytałem. pomanipuluj ciężarami, dokończ go. Później poleć Split partia 2xtydz albo inny fbw. na 15-10-5 za [...]

[...] 14.30 przedtreningowy kasza,udziec indyczy,cwikla TRENING 16.00-17.00 18.15 potreningowy ryz biały,tunczyk w sosie wlasnym,keczup 21.00 tunczyk,orzechy,warzywa zamieniałem FBW na slit klatka wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 12,10,8,8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 prostowanie [...]

co do ćwiczeń nba siłowni dobrze by było zrobić jakiś plan fbw na początek wprowadzający a poza tym konsultacja lekarska przed jakimkolwiek działaniem na siłowni

Zle napisalem. Robie trening podobny do 5x5 ale inna ilosc serii i powtorzen. Po jednym cwiczeniu na kazda partie ,tylko na plecy dwa cwiczenia. W sumie to po prostu fbw na samych hantlach..

Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić?

Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 Waga : Wzrost : 173 Cel treningowy : masa /siła Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery 6kg Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / [...]

zapomnialem dodac: ze wzgledu na napisanie i w perspektywie obrone pracy licencjackiej, sesje oraz egzaminy na II stopien studiow wolalbym cos 3-dniowego. czy w takim ukladzie pozostaje mi tylko FBW na takim poziomie zaawansowania? chcialbym rozwinac lepiej barki i plecy. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-20 18:00:42

Mam dwa pytania: 1. Jeżeli mam przed sobą jeszcze 1 tydzień cyklu split potem mem zamiar dać 1 tydzień treningu regeneracyjnego (fbw na 50% CM) i znowu jechać z jakimś cyklem to kiedy mogę sprawdzić maxy w poszczególnych ćwiczeniach? 2. Czy jeżeli po jednym roku ćwiczeń wycisnę na barki/klatkę o 30 kilogramów więcej niż na początku to czy to [...]

Dobra ok,dzięki za odpowiedzi w takim razie przejdę na fbw 3xtydzien ,nie będę cudowal z takimi planami i mam jeszcze pytanie ile ćwiczeń na fbw na daną partię w ciągu jednej sesji?

A inni, nie polecają FBW - na dłuższy trening oczywiście. Aha, Ci o których mówię, sprawili, że rosnę i nabrałem odpowiedniej techniki ;) Spróbuj chociaż, to nic nie kosztuje, a jak Ci się spodoba to będziesz działać Split 1 partia w tygodniu. Plecy + bic. Klatka + Tric. wolne Barki wolne Nogi Wolne

Na początek proponuje proste FBW na okres jakiś 2-3 miesięcy. 3 razy w tygodniu powinno być dobrze. Nie wiem co o tym sądzisz ale przemyśl to rozwiązanie. :-)) Łap soga na początek pracy.:-)

tu mnie nie zagniesz, bo zapylałem 2mce planem traktora, a przedtem też było podobne FBW, podzieliłem sobie na "dzień sztangi" i "dzień hantli" A: MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM MILITARY PRESS PODCIĄGANIE B: PRZYSIAD ` ŻURAW [...]