FBW na

a nie wolisz zrobic fbw 15-10-5 na 6 tyg w takiej kolejnosci 1,2 tydzien 15 3,4 tydzien 10 5,6 tydzien 5 akurat koncze owy trening i jestem bardzo zadowolony. z tego co widziałem twój profil to mysle ze taki dłuższy plan na 6 tyg bedzie bardziej efektywny. pozdrawim

Tak jak kolega wyżej napisał - przedramion nie musisz robić. Co do bica i trica ja sobie przy treningach FBW robiłem na koniec w superserii francuskie wyciskanie + uginanie ze sztangą 2 seriei takie coś bym Tobie zaproponował. Później łydy i na koniec bebzon :)

To zobaczymy jak będzie :P Tylko jeśli pozwolisz zmodyfikowali byśmy troszkę moje fbw. Bo połączenie przysiadów, wykroków i MC na jednym treningu 3 razy w tygodniu to trochę za dużo. Dodając, że każdy ciężar muszę rwać z ziemi bo nie mam stojaków Mam jeszcze pytanko. Bo trening który robiłem do tej pory zajmował mi 40 minut dodając do tego 3 [...]

jesteś pewny,że masz w czym rzeźbić? na rzeźbę polecam dietę. czemu nie masz nóg w treningu?wogóle zmieniłbym trening na fbw 3x w tygodniu.

[...] on niski, to są początki więc wytłumacz mi dlaczego ma trenować partie tylko raz w tygodniu i pobudzać ją tym samym tylko raz w tygodniu do wzrostu a nie 3x jak to jest przy FBW ? oltys1993 Powiedz mi gdzie ty tu widzisz jakikolwiek aspekt planu siłowego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 20:21:44 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 [...]

Hmmm...bez sensu zaczynać od klatki później barki itd to jak byś zaczął trening klatki od bramy albo rozpiętek, a na koniec ciskał sztange płasko. Zapamietaj FBW robi sie od najwiekszej partii mięśniowej kończąc na najmniejszej. Druga sprawa jak najwięcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami, unikaj ćwiczeń izolowanych.

Dzieki za podpowiedz, w takim razie chyba zrezygnuje na razie z A i B i zrobie wersje z jednym zestawem, wzialem FBW z podklejonego od "georgu" 3 x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze [...]

witam . cwicze 4 x w tygodniu FBW jednak aby zmęczyć wszystkie mięsnie zrobic rozgrzewke i rozcaganie zajmuje mi ok 2 h. Prez to ostatnio zaniedbalem troszke nauke;] mam zamiar dociagnac ten trening jeszcze tydzien aby bylo rowne 4 tygodnie i zaczac splita. Bede wtedy cwicczyl czesciej a krocej. Przez dotychczasowe 3 tygodnie zauwazylem duze [...]

Witam. Ja mam pytanie dotyczące częstotliwości. Otóż, łącze treningi z bieganiem, w cyklu: T-B-T-B-T-B-W, ale ćwiczę splitem partia 2x (gdzie jest: T-T-W-T-T-W-W), a czasu mi trochę brakuje. Więc pytanie: robić tak, czy lepiej przerzucić się na FBW?

Moim zdaniem uloz fbw, jezeli oczywiscie masz mozliwosc stosowac progresje. 2 podstawowe cwiczenia na klatke, brzuch, plecy, nogi, reszta po jednym cwiczeniu. Duze partie 3 serie, male 2. Powtorzenia- jak chcesz , ale chyba najczesciej jest to 8-12. Przerwy miedzy cwiczenia i seriami 90-120 sek.

Kiedy zwiększać ciężary przy FBW? I kiedy wy zwiększacie ciężary? Ja zwiększam w jednych ćwiczeniach ciężary kiedy przy wykonywaniu ich czuję już się pewnie i bez większego problemu robię całe 3 serie np. MC lub wiosłowanie ponieważ boję się o plecy, a dokładniej oczywiście o część lędźwiową. A w innych jak wyciskanie na łąweczce czy żołnierskie, [...]

Musisz ćwiczyć całe ciało, przy Twoim sprzęcie polecam Ci FBW/ACT(wyszukiwarka)lub plan Mawashiego. Co do jedzenia po treningu. Na pewno to co jest po treningu jest ważne, ale nie zapominaj nigdy o reszcie dnia. Ważne żebyś jadł 5-6 posiłków co 2-3h, zajrzyj do działu odżywianie i przeczytaj trochę tematy podwieszone i z pomocą kolegów z działu, [...]

no tutaj są dwie na tydzien partie akurat :) bo FBW juz cwiczylem ze 3 miesiace i chce sprawdzic jak bedzie dzialac na mnie split. Czy ten dobor cwiczen, serii, powtorzen jest odpowiedni dla mnie ??

[...] Aktywność fizyczna- 5 dni w tygodniu dwa razy dziennie po 1,5 km do szkoły, wf 3 razy w tygodniu. Dieta: brak Aha, czy podejrzenie anemii może jakoś wpływać na specyfikę treningu? Pozdrawiam. edit: Stacyjny to FBW czy coś, tak? Prosiłbym o link do skróconej wersji. Słyszałem, że taka jest. Zmieniony przez - Szarpacz w dniu 2009-12-03 21:01:08

zostaw max 12 serii na klatke/barki 6-9rece i 14-16 plecy/nogi i wystarczy zdecydowanie szczegolnie biorac pod uwage tak krotki staz /podejrzewam ze po 3 miesiacach brakuje jeszcze podstaw i lepiej bylo by zostac przy fbw albo jak juz Ci sie znudzilo to jakies pushpull, na partie 1x w tygodniu jak dla mnie troche za wczesnie Zmieniony przez - [...]

[...] dietą i treningiem złapiesz kilka kg . Ad 2. Dieta, dobry trening, regeneracja mięśni typu: min. 8h snu, basen. Ad 3. Linku nie otwiera. Najlepiej na początek jest robić FBW, dużo osób poleca ten trening dla początkujących. Wejdź w dział "trening dla początkujących" i przeczytaj w podwieszonym temacie o tym, temat nazywa się [...]

Odpowiedzią na pierwsze i trzecie pytanie jest: Najistotniejsza jest dieta. Co do drugiego - pierwsze 6-8tyg. proponuje FBW (twoje jest ok), później mozesz przejsc na splita

oj, to już sam musisz zdecydować. Jednak trochę ludzi ma niezłe przyrosty (bynajmniej nie siły) po hst suwnica też dobra.A ludźmi się nie przejmuj imo na "5" też trochę można urosnąć.Jeśli już miałbym oceniać po sobie, to minimalnie, ale poszło mi właśnie po "5".A mikrocykl Piątek jest najlepszy. a w hst stymulujesz wszystkie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 x 6 tyg, początki ACT, reszta stażu FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, artroskopia (w oczekiwaniu) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

posluchaj wiecej nie znaczy (niestety) lepiej, ja na twoim miejscu skoro nie umiesz sobie sam ułozyc planu w systemie SPLIT to zrob sobie bardzo dobry sprawdzony sposob czyli system FBW ktory przed popularnoscia dopingu był tak popularny jak dzis SPLIT, lepiej na tym wyjdziesz i tak zeby osiagnac swoj cel to areoby i dieta!!! to jest twoj sukces