Dzieki za odpowiedz, zerkne na trening FBW w takim razie i zredukuje liczbe treningow do 4. Dzisiaj na silowni jeszcze mi podrzucili taki trening: Poniedzialek - high intensity cardio Wtorek - nogi i brzuch Sroda - low intensity cardio Czwartek - odpoczynek Piatek - full body workout Sobota- high intensity cardio Niedziela - odpoczynek Co o [...]
nie da się trenować całego ciała FBW 6 x w tygodniu, w twoim przypadku trening do bólu mięśniowego jet głupotą, to moze byćwina ospania itp problemów z regeneracją co do diety jak wyglądają te dwa posiłki daj zrzut wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dodalem jeszcze do [...]
"Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego" ponieważ ? w jakim celu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wykonuję maxów " to najważniejszy punkt i tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze dla tych ćwiczeń ?
[...] kręgozmyk na odcinku lędźwiowym i wszystko oprócz rzymskich (dzieńdobry i martwy) skutkują na drugi dzień ogromnym bólem.. Chyba się przemogę i wrócę do początków, czyli FBW. Powiesz mi coś o tym planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] teraz (bo wczesniej słaby metabolizm - musiałem go 'budować"). Na prawde mam z tego przyjemność, zapał i hobby. Szukam dobrego treningu, bo splity nie chcą działać. Więc to FBW z mojego drugiego posta jest ch*jowe czy ok? Wyraźnie lepszy jest Twój pomysł od mojego wrzuconego? Sory za trochę podniesiony ton, ale trafiło to mnie głęboko :) [...]
Wcześniej robiłem ten plan co napisałem w 1poście, a przed nim na samym początku siłowni robiłem FBW - 3miesiące później trening dzielony Pon Klatka i Biceps Wtorek Nogi i Barki Czwartek -Plecy i Triceps I faktycznie może dam sobie spokój z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na [...]
W FBW skupiaj się na podstawach Po jednym ćwiczeniu na na partię wystarczy. Jak napisał kolega wyżej na duże partię 3 serie, na małe po 2 serie wystarczą
Siemka ;] Dzisiaj zrobilem swoj pierwszy FBW 45 minut dokladnie mi zajol ale moje uczucia z nim sa mieszane , zrobilem dokladnie taki ": Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli na skosie 3s -40 kg Barki: - Podciaganie sztangli pod sutki 2s [10,100 - 30 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 8kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
[...] Z teo co napisałeś twój plan wylada mniej więcej tak : Pon - Klata, trieps, przedramię, brzuch Wt - Plecy, biceps, nogi ( w tym łydki ) Śr - Barki, triceps, przedramiona. Chcesz koniecznie takieo splita ? Ja bym Ci radził to przerobić to na FBW. Ćwiczenia w kolejności. Nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch.
,,na rzeźbę myślę o ubiciu tkanki tłuszczowej gdyż mam owej sporo :D " - przy 75kg i 178cm wzrostu, nie ma sensu robić rzeźby. Moja propozycja, zacznij sobie FBW, i ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, gdzie ilość węglowodanów będzie oscylowała w graniach 3,5-4g/kg masy ciała. Do tego w dni nietreningowe, możesz dołożyć 20-30minut [...]
[...] żeńszeń i karnitynę. Część białka tradycyjnie uzupełniać będę w postaci odżywki (WPC100% rano, SP80 w ciągu dnia, ProLongatum przed snem). Chyba niczego nie pominąłem. Co do treningu, sam zastanawiam się jeszcze nad wariantem FBW. Dotychczas w trakcie cykli ćwiczyłem splitem, więc w tej kwestii też można powiedzieć, że eksperymentuję.
tg3 Staż treningowy na siłowni: 31 miesięcy Zastanawiam się nad planem treningowym, czy postawić na trening FBW, PP, SPLIT, posłuchaj to ty powinneś wiedzieć , jaki system jaka objetość , jaka intesywność pozwala ci iść do przodu i dorzucać ciężaru w podstawowych ćwiczeniach złozonych . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Ale co to ma do rzeczy? Wiem na czym polega FBW :) Podciaganie na drążku niektorzy robia dla samej rozgrzewki ;p a wiosło w oparciu o klate nie przeszkadza mi w robieniu wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu [...]
Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]
[...] i węglowodany i dopiero zacznij układać. Ryze makarony kasze mięso różnego rodzaju owoce warzywa to sa produkty ktore trzeba wykorzystać. Trening moim zdaniem tez dziwny. FBW zwykle i nie kombinuj po jednym ćwiczeniu na partie w treningu np na triceps wyciskanie wąskim chwycie i wyciskanie fransuckie na nogi siady i wykroki. Podstawowe [...]
Układasz trening, czym prostszy tym lepszy, skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiad,mc,podciąganie na drążku,pompki na poręczeach itp. wykonywanych 3x w tygodniu, ciężar wyznacza ci technika, każde powtórzenie w serii musi być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Cwiczysz całe ciało na treningu a nie [...]
Jak oceniłbyś ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na [...]
Może najlepiej by było zacząć od analizy przyczyn tego bólu. Jak boli przy każdym ćwiczeniu - to nic nie da przejście na FBW. Natomiast jeśli są ćwiczenia nie powodujące dyskomfortu - to każdy trening można oprzeć jeśli idzie o nogi o takie właśnie ćwiczenia.
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
