FBW na

Teraz jestem już w 100% pewny , że redukcja musi być :) innej opcji nie widzę. Weź się za redukcje chłopie bo ten brzuch jest wielki. Ale nie załamuj się - dasz radę. Jeśli chodzi o redukcje to najlepiej jakbyś poczytał na necie na jej temat. Z tym , że na redukcji na pewno nie możesz jeść tyle węglowodanów. Aeroby podstawa a trening ? Hmmm może [...]

ok dzięki za pomoc Robie FBW co 2-3 dni Przysiad 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie płaskie 3x12 Wyciskanie nad głowę stojąc 3x12 Podciąganie podchwytem 3xmax UWAGI -robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techiką której nauuczyłem się z linków. - Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie [...]

Do Xyron: Na treningu MT nie będe robił brzuchów tylko po FBW sam . Na brzuch po 3 ćwiczenia na jednej sesji mają być ? I ile serii i powtórzeń ? Zmieniony przez - Michał99 w dniu 2012-07-25 15:26:43

Wklej cały plan i ankietę uzupełnioną. Nie ma tragedii ale te rozpiętki w FBW nie pasują za bardzo. Skup się na całym ciele, nie na konkretnym rejonie danej partii bo to nie ma sensu na tym etapie, na którym obecnie się znajdujesz.

Czyli mogę zostać na tym planie( podmienię te przenoszenie hantla na sztangę skośną w górę ) z dietą na redukcje ? Czy lepszy będzie jakiś inny program niż fbw ?

Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]

Upss, faktycznie pominąłem ćwiczenie na barki (niecelowo). Ja stosowałem, stosuje i będę stosował millitary press chociaż nie mówię, że przy dobrej technice zarzut z wyciskiem jest zły. Pragnę zaznaczyć, że nigdy nie stosowałem w planach fbw żadnego typu unoszeń hantli w opadzie tułowia itp. (jakoś nie żałuje)

Rozumiem, co do diety to jeszcze zobacze moze sie cos zmieni, ale najbardziej mi chodzilo czy rozklad b/w/t moze byc? Co do treningu, wyczytalem ze na nogi i plecy w fbw tylko 4 serie ( nogi sie po prostu dziela na uda i lydki, bo zalezy mi tez na udach, wiec razem sa 4 serie), a na klatke 3 i tak samo barki.

tytul troche niefortunny - to nie zmodyfikowane hst, tylko po prostu fbw. no i w zasadzie kazdy plan treningowy powinien polegac na tym, ze po przerwie zaczyna sie od mniejszych ciezarow niz da sie rade podnosic, i pozniejszej progresji - czy zaplanowanej z gory jak w hst, czy w miare mozliwosci i wyczucia, a nie na rzucaniu sie na maksy.

[...] bic i tric (to w b to w a) malina to ze nie ma cwiczenia na dana partie nie znaczy ze nie bedzie ona pracowala prosty przykla wioslo - pracuje bic wszelakie wyciskania - pracuje tric a w temacie do ktorego sie odniosles jest bodjze jeden dobry plan co bys powiedzial jak bys dostal taki FBW przysiad/MC klatka barki podciaganie niby jest zly ?

[...] klatę cały czas robić jednym ćwiczeniem (ławka wyciskanie) biceps(ręka na kolanie hantel ) triceps (ręka za głowa hantel) barki (unoszenie ramion do góry nad głowę hantle) brzuch w zasadzie od pół roku jadę cały czas A6W i tych ćwiczeń sie trzymać ?? tylko chodzi teraz o te serie itd czyli to FBW i FWB trochę tego nie rozumie 15 - 10 - 5 ?

mógłbyś rzucić linkiem do tego fbw, bo w wyszukiwarce wywala mi 20stron tematów. Mogę na przykład jeśc na śniadanie jajco jakiegoś gotowane, w szkole np kanapkę z tuńczykiem z pelnoziarnistym chlebem, po przyjściu do domu warzywa z paczki + pierś kuraka, przed treningiem banana, po treningu banana, a na kolację... no właśnie? co?

[...] tych kg, to po prostu MC od niedawna zacząłem, klatka to raczej sztangielkami robiona, więc kg za wiele nigdy nie podnosiłem, a nogi ciężko mi idą. Przeczytałem ten mit 4, być może FBW będzie dla mnie lepsze?. Szczerze to jestem na tym etapie gdzie wolałbym by ktoś mnie ukierunkował co do treningu, dlatego też proszę o pomoc w tym temacie. Pzdr

Zdecydowanie większy sens będzie miało robienie każdego tygodnia 2-3 treningi siłowe i 2-3 mma, niż takie zmienianie co tydzień. Sam plan nie jest zły. Dobrze że wybrałeś fbw, bo na pewno najlepiej się sprawdzi. Z tym że nie podałeś liczby serii ani powtórzeń. No i też zdecydowanie zrezygnuj z takich ćwiczeń jak rozpietki, na rzecz ćwiczeń [...]

Od ponad tygodnia trzymam dietę na masę b:2,3-2,4 t:1,2 ww:3,3-3,5 3x w tyg FBW i 3 x w tyg(dni bez siłowni) biegam 40-60min(jest to trucht z utrzymaniem odpowiedniego tętna 170-190). Waga niby poszła ze 2kg ale tłuszcz też jest i to sporawo. Brzuch mam ciągle wywalony. być może to od wody bo posiłków dużych nie mam(50g ryżu 100g kury [...]

s.m.p.a miałeś rację, że coś jest źle z moim fbw. Załatwiłem sobie zegar i odliczałem 2 minutowe przerwy. okazało się że trening z brzuchem zajął mi równo 60min. Musiałem robić większe przerwy. Dziś się nieźle namęczyłem na treningu. Dieta również trzymana w 100%. Na razie jest dobrze.

[...] 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit [...]

[...] i wpelnym zakresie wykonywac ciezkie wilostawowe cwiczenia jak drazek, pompki na poreczach itd. Co nie uczyni cie silownianym kaleka jak polowa proszacych o rady typu "musztarda po obiedzie".Zreszta trzeci misiac ACT zaczynaa jakby plynnie przechodzic w FBW wiec szoku nie bedzie. 2. Sciagnij weidera lub wygoogluj jakies dobre inne ACT

mialem na mysli "takie FBW", ale ok. zreszta jak pisalem, to byla moja propozycja oparta o wlasne doswiadczenia, autorowi polecam czekac na kogos znajacego sie na rzeczy plan mialem ukladany przez riona, imo jest ok.

[...] to podstawa przy spalaniu tłuszczu, zacznij od 10 pzykazań żywieniowych w dziale odżywianie. Siłownia również, jeżeli zależy Ci na estetycznej sylwetce. Poczytaj o treningu FBW w dziale trening dla początkujących, stosuj go 3x w tygodniu, po treningu siłowym i wolne dni - aeroby + jeden dzień luzu. co do wypowiedzi poprzednika - sól nie ma [...]