FBW na

No tak tylko przy FBW robisz wszystko ale lekko a przy splicie robiąc 16 serii na nogi nie dałbyś rady robić nic więcej :)

[...] siłowe jak u początkującej dziewczyny, drogi kolego bez urazy ( dziewczyny z ladies biją cię na głowę siłowo ) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 10x40kg, WL 10x30, Przysiad 10x50kg, baaardzo slabe wyniki, dlatego chce cisnac DIETE i FBW tymbardziej " Chcesz to trenuj po swojemu .

Popieram poprzednikow. Tez cwicze tym FBW traktora w minimalistycznej wersji. Na poczatku buduje ogolna sile i mase.

[...] x4s Ściąganie wyciągu 55kgx10 x 4s Face pull 6 sztabka x10 7 sztabka x10 x4s Wznosy bokiem w opadzie 8kgx10 x 4s Młotki 14kgx10 x 3s Herculesy w bramie 4 sztabka x10 x3s FBW Wykroki 30kgx10 45kgx10 x5s Wyciskanie hantli na skosie 2x20kgx10 2x27,5kgx10 x5s Wiosłowanie hantla 20kgx10 27,5kgx10 x5s Arnoldki 15kgx10 20kgx10 x5s Francuz hantla [...]

[...] ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało.

[...] Panowie za odpowiedz Bede sie powstrzymywal od balowania i staral sie trzymac diete, a po powrocie chyba pojade na sucho jakims planem HST bo narazie na cyklu pojade sobie FBW edit Balem sie, ze jak tuz po cyklu przestane cwiczyc to wszytsko co zrobilem na nim pojdzie w ****u, jak nie podtrzymam tego dalszymi treningami :) Zmieniony przez - [...]

Albo rozruch na ACT, albo lekkim FBW

jakie 3 cwiczenia po klacie %-) ludzie rozpisujecie sobie plany nieadekwatne do poziomu i efekty sa pozniej jakie sa%-) znajdzcie sobie jakis dobry plan fbw dla poczatkujacych a wyjdziecie na tym lepiej o 300%

[...] mori to wydaje sie ze nie masz racji, skoro triceps meczysz przy klacie to pozniej nie jestes w stanie go dobrze dopracowac, tylko go dopompujesz a gdzie sila itp? najlepiej sie cwiczy na jednym treningu partje ktore ze soba w znikomy sposob wspolpracuja, wtedy sa lepsze efekty :P FBW nawet mozesz robic 3x A w tygodniu a pozniej dopiero ABA BAB

Ty tu prosisz o pomoc, ludzie tutaj Cie chca prowadzic a nie odwalac za Ciebie robote :P poczytaj o fbw, zrob plan, 1 cwiczenie na kazda grupa miesniowa w jednym dniu, wrzuc i mozemy Ci zrobic korekte :)

ach ta skromność wypowiedzi :) http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html przeczytaj to porządnie masz tam linki do odpowiednich diet na mase :) i polecam FBW, masz bardzo podobną ankiete do mnie :)

Czekamy na plan FBW ułóż sobie stosując się do rad.

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

raczej mięśnie ud. Ponieważ sam nieraz ćwiczyłem tylko łydki w tym celu a aktualnie robie fbw i na nogi same przysiady i powiem ci ze wyskok mi się poprawił. I to sporo

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

Mam na myśli trening na mase (dużo jem), ale dodane aeroby. Czyli jeśli przejdę ze splitów na FBW to nic nie zniknie? (Robię dość intensywne splity)

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Problem może leżeć po stronie techniki jak już napisał Ci rion10, diety albo treningu ;] Podaj cały aktualny plan. FBW wcale nie jest czasochłonne :)

Na FBW 15-10-5 dalbym sobie wiecej czasu, np. 8 tygodni, zas na HST skrocil - 6 tygodni (z pominieciem negatywow lub 16-12-8-4, wtedy 8 tygodni). Dlaczego na 15-10-5 wiecej? Bo progresja linearna daje dlugookresowe przyrosty i calkiem prawdopodobne, ze przy odpowiednim zanizeniu ciezarow na poczatku, po 6 tyg. nadal bedziesz notowal postepy.

Ułóż FBW 2 zestawy i ćwicz 3x w tyg + aeroby i będzie dobrze, ja podzielił bym to na 3 cykle 15, 10, 5 jak na HST. Takie jest moje zdanie :) A tak poza tym widzę, że wiek waga i wzrost takie jak u mnie. Jak z obwodami stoisz? Pytam z ciekawości tak dla porównania.

Co na plecy masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Poczytaj sobie ten artykuł i ułóż coś na kształt fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html