FBW na

Przy tej wadze nie przejmowałbym się zbytnio redukcją tylko masował razem z treningiem aerobowym pilnując bilans kaloryczny i bf. Ćwiczenia gdzie stosuje się sztangę można zastąpić ją hantlami i na początek zabrałbym się za trening FBW :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 07:37:38

[...] byc zbilansowany jednak do przed i po treningowego wrzucaj większość węgli przy mało kcal diecie 2. Sa rożne szkoły ja osobiście utrzymuje taki sam 3. Jeżeli robisz trening FBW to na koniec wrzuć jedno dobre ćwiczenie na brzuch 4. Nie ma znaczenia Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-04-29 13:48:16 Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]

[...] 0 zwiększ podaż białka w diecie powiedzmy na początek1,2g/kg max 1,5g/kg. Więcej siłowych treningów w stosunku do areobowych. Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem byłoby system FBW opierający sie na "wielostawowych" ćwiczeniach ciągi, siady, wyciskania, t wywindujesz troszke hormony w góre. Zostaw cardio po każdym siłowym treningu 20 min na bieżni [...]

zrób sobie co 200-300 kcal w górę każdego tygodnia. Moja propozycja FBW siłowo-atletycznego: przykładowy zestaw A - Przysiad klasyczny tył ATG(pośladkami do samej ziemi) 5x10-6 - Martwy Ciąg z linii kolan 5x5 powt. - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10-6 - Wyciskanie wąsko 4x8-6 - Pompki klasyczne z ciężarem na plecach 4x12-10 - Uginanie [...]

[...] do sztangi ja kupuje te najtańsze )beton w plastiku) bo w domu bardzo się sprawdzają (nie walisz o ziemie, nie rysujesz paneli itd). No ale tu znowu kasa dwie kilkunasto kilowe sztangielki 150, sztango nawet te 50 plastikowych kilo tak samo. Najlepiej zacznij od sztangielek to już na początek będziesz mógł rozpoczęć pierwsze treningi FBW.

no właśnie myślałem o tygodniowej "regeneracji" na zasadzie 2-3 treningów luźniejszych, np. lekkie FBW przez tydzień, albo w ogóle zrobić tydzień przerwy od siłki.. Byłoby to wskazane? Pewnie tak;p ale powiem szczerze, że ciężko mi sobie wyobrazić dzień bez siłowni, uzależniłem się, taki styl życia:-)

fbw planuje na środek zimy ;P, narazie jeszcze chce spiltem pojechać, regresją. (bo ja wielki fanatyk progresji byłem zawsze :D) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-21 12:03:06

Jak trening z taśmą to FBW nie ma co dzielic tego na partie, sporo ćwiczen na jedną partię nie zrobisz z gumami W sumie racja jest mniej ćwiczeń.

[...] negatywy w stylu co opisales daj od 2 lub 3 HST, i tylko wtedy jak nie czujesz sie za bardzo przemeczony serie, o ile pamietam kilobb robo 2 przez caly cykl. Decyzja nalezy jednak do Ciebie. Ale jestes po planie po 5 serii FBW, takze mozesz dac 2 caly cykl. Pamietaj zeby znalesc trening dla siebie trzeba na sobie po probowac:). Powodzenia

Mam poniżej 16 lat. ile masz lat \jaki staż na silce ?? jakim planem obecnie ćwiczysz ??? FBW split itp

[...] (Czwartek A, Sobota B, Niedziela A). Ewentualnie przerzuć się na trening dzielony co moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem, jeśli ma się do dyspozycji 4 dni pod rząd. Co do brzucha to trening możesz wykonywać po FBW, lub osobno, ale trening siłowy nie pomoże Ci spalić nadmiaru tłuszczu. Tutaj potrzebna jest właściwa dieta i aeroby (bieganie) .

zgadzam sie to jest wsztstko zle polecam zajzyj na trening FBW a po 2 rowerek przy robieniu masy odpada tak samo pilka nozna tzn mozna grac ale jak to robisz zawodowo to słabe efekty noi oczywiscie podstawa DIETA

wklej ankiete na poczatek lepszy jest HBW lub FBW poczytaj o nich

jak masz te 6-8 miesięcy staży to jednak poszedłbym w stronę treningu fbw albo ewentualnie podziału bardziej ogólnego jak push/pull 3 razy w tygodniu wówczas co drugi tydzień wypadnie Ci trening danego typu dwa razy. Wydaje mi się, że na tym etapie byłby to lepszy podział w skali tygodnia dla Ciebie. Co do brzucha to jest to dość normalne bo [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj w tematach podwieszonych o FBW tam są odpowiedzi na twoje wątpliwości.

Nie kolego, we wtorek i czwartek trening SW wieczorem, a w pon/sr/pt trening na siłowni FBW oparty o podstawowe ćwiczenia złożone. Weekendy wolne. Będzie wtedy git. O siłe i szybkość sie nie martw, przy odpowiednim trneingu tylko je poprawić możesz ;-) A to bieganie z rana i aeroby po siłowni? Przy budowaniu masy? Zdecydowanie nie w Twoim [...]

Kilka zmian by sie przydalo, ale ja ci dobrze radze FBW to bedzie odpowiedni trening z ktorego efektow bedziesz na pewno zadowolony.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 5 lat lacznie z ciezarami, 2 na silowni w tym 8 miesiecy z dieta Uprawiane inne sporty : Wyczynowo na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych [...]

[...] ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada postawy wykluczająca ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup (konsultowałem z lekarzem medycyny sportu) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51

Kiedyś trenowałem podobnym - daje w kość, jeśli masz problemy z regeneracją to postawiłbym na zwykłe fbw 3x w tygodniu, gdzie możesz sobie w podstawowych bojach stosować rampy