Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Witaj,
Generalnie to brakuje mięśni , radziłbym wejść na bilans "0" i nie wiem także na co Ci tyle aerobów ? Także nie wiem co Ty 5 razy w tygodniu ćwiczysz na siłowni ? Dobrze by było jakbyś tutaj rozpisał swój trening bo według mnie źle ćwiczysz a także ograniczyłbym ilość aerobów .
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-06-20 23:54:31
Szacuny
15
Napisanych postów
30
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
151
Wejdz na bilans 0 zwiększ podaż białka w diecie powiedzmy na początek1,2g/kg max 1,5g/kg. Więcej siłowych treningów w stosunku do areobowych. Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem byłoby system FBW opierający sie na "wielostawowych" ćwiczeniach ciągi, siady, wyciskania, t wywindujesz troszke hormony w góre. Zostaw cardio po każdym siłowym treningu 20 min na bieżni szybki marsz może byc pod górkę jak masz takie możliwości. Musisz nadbudować więcej tkanki mięśniowej i będzie okej. Ale nie chudnij już bo będzie katastrofa. Najlepiej zbadaj krew czy wszystko jest ok.
Szacuny
15
Napisanych postów
30
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
151
zrób sobie co 200-300 kcal w górę każdego tygodnia. Moja propozycja FBW siłowo-atletycznego: przykładowy zestaw A - Przysiad klasyczny tył ATG(pośladkami do samej ziemi) 5x10-6 - Martwy Ciąg z linii kolan 5x5 powt. - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10-6 - Wyciskanie wąsko 4x8-6 - Pompki klasyczne z ciężarem na plecach 4x12-10 - Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4x10 - Wspięcia na palce stojąc bez podwyższenia 5x12 z ciężarem
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Nie ma sensu czekać, skoro jest się na takim deficycie (ze szkoleń Tadeusza, wysnuwa się wniosek, że powinno się z automatu wejść na zero) ewentualność jest taka, że około 10% - zero. A nie co tydzień, dwa...bo tak można dochodzić do 0 tygodniami...
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dokładnie. Nie ma większego sensu przedłużać proces odchudzania tygodniami, bo jak wiadomo w fazie głębokiego i długotrwałego deficytu kalorycznego następują zmiany hormonalne w naszym organizmie, przy nieprzemyślanej redukcji te zmiany będą najpewniej iść w negatywnym kierunku.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-21 16:16:42
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Jak się boisz to dodawaj co tydzien po 200-300 kcal i obserwuj. Strasznie chudo aż żebra widać, nie wiem czy tylko taka dziwna fotka ale na pierwszej wyglądasz jakbyś miał wadę postawy., prawy bark wyżej od lewego.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.