Spadek kg

Witaj,
Generalnie to brakuje mięśni , radziłbym wejść na bilans "0" i nie wiem także na co Ci tyle aerobów ? Także nie wiem co Ty 5 razy w tygodniu ćwiczysz na siłowni ? Dobrze by było jakbyś tutaj rozpisał swój trening bo według mnie źle ćwiczysz a także ograniczyłbym ilość aerobów .
Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-06-20 23:54:31

Wejdz na bilans 0 zwiększ podaż białka w diecie powiedzmy na początek1,2g/kg max 1,5g/kg. Więcej siłowych treningów w stosunku do areobowych. Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem byłoby system FBW opierający sie na "wielostawowych" ćwiczeniach ciągi, siady, wyciskania, t wywindujesz troszke hormony w góre. Zostaw cardio po każdym siłowym treningu 20 min na bieżni szybki marsz może byc pod górkę jak masz takie możliwości. Musisz nadbudować więcej tkanki mięśniowej i będzie okej. Ale nie chudnij już bo będzie katastrofa. Najlepiej zbadaj krew czy wszystko jest ok.

Więc w poniedziałek robię nogi plecy wtorek reszta środa wolna czwartek nogi plecy piatek reszta sobota na własnym ciężarze

Od razu mam wskoczyć na 0 czy po 200 w górę w każdy tydzień? Byłem na 2400 teraz 2600. Moje 0 zapotrzebowanie to 3210.

zrób sobie co 200-300 kcal w górę każdego tygodnia. Moja propozycja FBW siłowo-atletycznego: przykładowy zestaw A
- Przysiad klasyczny tył ATG(pośladkami do samej ziemi) 5x10-6
- Martwy Ciąg z linii kolan 5x5 powt.
- Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10-6
- Wyciskanie wąsko 4x8-6
- Pompki klasyczne z ciężarem na plecach 4x12-10
- Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4x10
- Wspięcia na palce stojąc bez podwyższenia 5x12 z ciężarem

Nie ma sensu czekać, skoro jest się na takim deficycie (ze szkoleń Tadeusza, wysnuwa się wniosek, że powinno się z automatu wejść na zero) ewentualność jest taka, że około 10% - zero.
A nie co tydzień, dwa...bo tak można dochodzić do 0 tygodniami...

Dokładnie. Nie ma większego sensu przedłużać proces odchudzania tygodniami, bo jak wiadomo w fazie głębokiego i długotrwałego deficytu kalorycznego następują zmiany hormonalne w naszym organizmie, przy nieprzemyślanej redukcji te zmiany będą najpewniej iść w negatywnym kierunku.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-21 16:16:42

Ok, dziękuje za rady mam nadzieje że mnie nie zaleje jak z 2200 wejde na 3200

Jak się boisz to dodawaj co tydzien po 200-300 kcal i obserwuj. Strasznie chudo aż żebra widać, nie wiem czy tylko taka dziwna fotka ale na pierwszej wyglądasz jakbyś miał wadę postawy., prawy bark wyżej od lewego.

właśnie jutro mam wizyte u specjalisty