FBW na

@huberiger dobra ale ten link ktory dales jest na mase akurat a ja chce na redukcje ten FBW

rób na małe grupy 2 ćwiczenia po 4 s każde. strasznie katujesz mięśnie . a jak byś FBW poleciał ??? w podwieszonych masz wszystko Barki meczysz jakimis bzdetami? to jak ma na nie ćwiczyć ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-15 20:06:47

Czy nie robić barków na każdym treningu? Zostawić je tylko np w "B"? Chodzi o to, żeby nie przeciążyć mięśni. Albo może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, [...]

Czytalem juz sporo ;p i myslalem wlasnie nad FBW z czyms lzejszym narazie na bary , ale chcialem / chce zobaczyc co sadzi o tym ktos doswiadczony z wiekszym stazem ;]

[...] lub podobnym planem to znaczy ze twoja technika jak i dobor obciazenia jest tragiczny/a Nigdy nie zrobisz tak przeladowanych treningow (do tego z takim podzialem) na jednej sesji poprawnie technicznie. Trening do smietnika. Poczytaj o FBW w podwieszonych lub wyszkuj i w ta strone sie kieruj. zdr. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-08-10 02:30:04

[...] 200-300g odżywek dziennie, wyjątek to poniedziałek, kiedy musze do godz 16 praktycznie wszystkie posiłki zastępować gainerem do godz 16,czasem przegryzam płyn grahamką FBW to dla mnie świetny trening, HIT mi się podobał, siła szła szybko,ale masa opornie, mięśnie były bardzo dobrej jakości, gęstniały,ale nie rosły za szybko. Tak więc na [...]

[...] to jako 1. Wychodzi o wiele mniej (własciwie to połowa), a dodałem jeszcze łydki, brzuch. Poza tym chodzi własnie o ćwiczenia podstawowe na nogi, grzbiet i klatkę. W połączeniu ze sobą wyjątkowo mocno wyczerpują i jedna dodatkowo seria może być decydująca. Zresztą jest tu gdzieś obok post kolegi i jego wrażenia po pierwszym treningu FBW.

w czasie redukcji wdł mnie najlepiej spisują się treningi fbw,act do tego najlepiej żeby większość ćwiczeń była na maszynie i większa liczba powtórzeń

jezeli chodzi o trening fbw i atc to jakoś do mnie nie przemawia o wiele lepiej cwiczy mi sie każdą partię osobno. myslalem zeby wrzucic bieganie jeszcze w srodę. a w niedziele zrezygnowac z basenu. jezeli chodzi o ilość powtorzeń to dobrze dopasowana? czekam na porady

możesz sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 może byc taka l powtorzen jak napisalem, lub 5 10 5, lub 5x5. poniedzialek A wtorek B czwartek A piatek B

[...] w domu, po czym 4 dni przerwy. Dopiero od lipca ułozylem trening z 12 seriami na duze i 9 na male grupy i zaczalem trening co drugi dzien. Duzo ludzi wypowiada sie, ze w FBW najszybciej mozna mase nabrac, a jako ze nie trenowalem nigdy tym systemem, to moze mnie tez zwiekszy efekty, po dwoch miesiacach splitem moglbym popracowac nad [...]

[...] to szlag trafil by Cie jeszcze gorzej. Jestem autorem arta, do ktorego traktor dal Ci link tj. Obiektywne spojrzenie, on jasno traktuje o tym ze nie zawsze trzeba wybierac FBW - to zrozumiale. Poza tym masz tam rowniez przykladowe plany (niestety niepamietam na ktorej stronie), zatem z czym miales problem? Wydaje mi sie ze dosc przystepnie to [...]

Tak tylko zycia mi zabkraknie jak mam caly czas poznawac swoje cialo i stac w miejscu dlatego prosze tutaj o pomoc wstawiam swoj plan i prosze o skorygowanie go a nie o gotowca... Nie przyszedlem tutaj by chwalic konkurencyjne forum lecz na nich ludzie tlumacza a zarazem daja plan ktory mozna wyprobowac i tez nie mowia , ze na Ciebie w 100% [...]

Z tego co piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy [...]

[...] aspektem jest dieta: musi być ona na ujemnym bilansie twojego zapotrzebowania kalorycznego. bez tego nic nie zredukujesz. Po redukcji możesz wziąść się za jakiś prosty plan FBW i zacząc rzucać na siebie prawdziwe mięso :D Twoje zapotrzebowanie zależnie od wysiłku fizycznego w ciągu dnia wynosi ok.3100-3600 kcal, więc musisz ułożyć dietę z [...]

[...] spostrzeżenie na temat odżywiania i treningu. Co do samego treningu to dobry byłby jakiś prosty trening obwodowy czy kompleks sztangowy, inną opcją byłoby jakieś proste FBW, a do tego jakaś dodatkowa aktywność tlenowa/beztlenowa, czyli myślę w twoim wypadku lekkie aeroby. Tu sytuacja podobnie jak z dietą, zacznij dość lekko i stopniowo [...]

[...] dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski brzuch" itd.. Co do cwiczen to.. Cel treningowy : atleta ;) Jasniej trzeba było, masa, rzeżba , siła? Zacznij moze FBW na początek: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-01 17:34:00

Jeżeli możecie to wklejcie mi tu ten trening FBW tylko taki dobrym, nie jakiś do poprawy. Tylko proszę nie odsyłajcie mnie linkami gdzie indziej bo już mnie szlag trafia, siedze już jakiś czas na forum i już nie wytrzymuje :) Polecą SOG'i :D

JW Nie ma ograniczeń co do stosowania FBW. Nie jest to plan tylko i wyłącznie "na początek", niektórzy trenują planami całościowymi przez lata. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 22:59:32

[...] którzy mają mięśnie robią redukcję bez BCAA, a w Twoim wypadku jest on ZBĘDNE, chyba że naprawdę nie masz co robić z pieniędzmi. Co do treningu znajdź sobie jakieś gotowe FBW i nim ćwicz, jeśli trener poleci Ci jakiś trening to wstaw go tu, bo skoro już wciska CI BCAA to trening też może być ciekawy :D 17,8% BF? Zejdź do tylu, a nie będzie źle [...]