Plan Treningowy do oceny !

Jeżeli możecie to wklejcie mi tu ten trening FBW tylko taki dobrym, nie jakiś do poprawy. Tylko proszę nie odsyłajcie mnie linkami gdzie indziej bo już mnie szlag trafia, siedze już jakiś czas na forum i już nie wytrzymuje :) Polecą SOG'i :D

Jest wiele odmian FBW więc można stosować tego typu trening długofalowo modyfikując go dowolnie do swych potrzeb. Co do gotowca to wystarczy wpisać w wyszukiwarkę hasło "FBW" i ogrom wiedzy. Trzeba uczyć się samemu układać plany treningowe co niewątpliwie zaowocuje na przyszłości.

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 22:47:52

JW

Nie ma ograniczeń co do stosowania FBW. Nie jest to plan tylko i wyłącznie "na początek", niektórzy trenują planami całościowymi przez lata.

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 22:59:32

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dobry ten plan FBW?

Na początek może być

Dobra, a można robić coś innego zamiast martwego ciągu?

Lecą SOG'i dla wszystkich

MC zostaw pracując początkowo na małych ciężarach i uczuć się prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia.

Dobra to już wiem wszystko, dzięki wszystkim od poniedziałku zaczynam FBW.