FBW na

1. Przysiady ze sztanga 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x 3. wyciskanie sztangi 4x 4. wyciskanie sztangielek siedzac 3x . Barki 5. wyciskanie francuskie 4x 6. uginanie z suplinacja 4x B 1.wspięcia na palcach, maszyna smitha 4x 2. MC 4X 3. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x 4. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 5.wyciskanie [...]

wlasnie wczoraj biegałem:) tylko na poczatku sie balem ze jako ektomorfik bede korzystal z powiedzenia kulturystow jak mozesz to spij itd...:) ale teraz wiem ze bieganie mi chyba miesni nie zje. a z tym fbw to chodzilo mi o to zeby sie skupic intensywniej na klacie tak jak przy splicie,ale zrobie FBW chwile i przejde na splita :)

Też się biorę za siłownię. Koniec leżenia. Ćwiczę treningiem FBW. Szczerze nie narzekam, można go korygować podług początkujących i zaawansowanych. Niby trening siłowy, ale mieszam go z ćwiczeniami na dynamikę.

Ja jednak dawno nie ruszałem większych ciężarów. Ogólnie nie mogę się bawić w power lifting bo później strasznie spięty jestem. Aktualnie robie też fbw ale bez żadnych obwodów. Po prostu po 4 seriie każdego ćwiczenia (clean&jerk, pompki, podciagniecia, podskoki, wymachy). Ktoś robił ABS 2? Ja znalazlem artykuł tu na sfd [...]

Dieta kiepska, pewnie przy redukcji sporo mięcha poszło. Ogarnij trochę to odżywianie przede wszystkim bo to jest jedna z podstaw robienia masy. Co do treningu najprostsze FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych np takie jak up. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-07-26 16:46:02

w FBW by Georgu i innych FBW jakie widzialem nogi byly atakowane 3 seriami, barki dwoma a ramiona (bic+tric) szescioma :) hmm wiec nie wiem w sumie teraz, tak bardzo zle to wplywa na moją masę?

Od dłuższego czasu trenowałem planem FBW, teraz chciałbym coś zmienić. Jednak skoro uważasz, że to strata czasu, ułożę nowy FBW Nie wiem dlaczego nie pojawiła sie ta tabelka z danymi. W każdym bądź razie chciałbym zaznaczyć, że jestem piłkarzem i chcę w pierwszej kolejności pracować nad wytrzymałością i siłą. Masa jest na trzecim miejscu

Trojan daj FBW,HST jak narzie poćwicz tak i później wskoczysz na splita Polaco jutro mam zamiar wybrać się na szczupaka na żywca popróbować

[...] Co do autora... Jeżeli cięzko jest Ci przybierać na masie to radzę odstawić bieganie, chociaż na jakiś czas... Ułóz sobie odpowiedni plan na mase poczytaj o tym... Propobuje FBW Do tego dieta (jest bardzo wazna !! ) i regeneracja... :) FBW - post powieszony u nas w dziale dieta - Dział "Odżywianie" regeneracja - wyszukiwarka ;) 8h [...]

[...] wszystkich partii mięśniowych. A poza tym nie trenuj bica dwa razy w tygodniu. Raz w zupełności wystarczy 9 serii po 8-12 powtórzeń i powinno styknąc. Poczytaj sobie o ACT i FBW, do tego cos o cwiczeniach na brzuch bo nowego planu nie ma sensu układac skoro w podwieszonych są bardzo dobre niżej wkleiłem Ci linki ACT by Michail: [...]

[...] tak krotkim czasie mial od tego zaplecze pelne specow + dochodzi do tego inna kwestia jak odzywki + ostra dieta. Nie chce Ci dokuczyc tylko uswiadomic :) Co do treningu lec FBW tak jak rozpisales wg mnie wszystko jest ok. Tak to martwy ciag. Tutaj masz uchwyt mlotokowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 I military press czyli [...]

[...] przygotuje w dużych ilościach, tzn staram się jeść pełnowartościowe białkowe produkty Przeciwskazania medyczne :chyba brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW przez 2 miechy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad z 90 niewiem,martwy ciąg: przy 120 brak dalszego [...]

Szacun bo coraz mniej ludzi zwraca na to uwagę.... Tydzień kończe na FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 - spadek o 2,5 Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w siadzie 4x 12 16,5 + - tutaj poszło 1,5kg ZAczyna się robić cięzko, brakuje siły...Ostatnio zaczynam chodzić na masarze bo [...]

Schematem FBW trenuj co drugi dzień skoro możesz trenować w domu. Ćwiczenia wielostawowe czyli jak możesz to : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie etc. Tygodniowo serii na większe partie mięśniowe jest ok. 9 na mniejsze ok. 6. Powtórzenia w zależności od tego jaki masz cel.

na mnie dziala i jedno i drugie, ale odpowiednio dopasowane intensywnosciowo i objetosciowo. Aktualnie znow przeszedlem na splita, FBW ( 15 10 5 ) trwajace 3 godziny (z uwagi na ilosc rozgrzewek) troche mnie dobijalo. Ale za to przyrosty byly blyskawiczne..

Przez ostatnie dwa dni postudiowalem UD2.0. I w zasadzie znalazlem odpowiedzi na moje pytania: 1. Glikogen wyplukuje sie miejscowo (dlatego miedzy innymi autor napiera na FBW). 2. Mozna robic tak jak robie, kolo nawet zaleca "alternated superseries", czyli wlasnie takie przeplatanki majace na celu skrocenie calkowitego czasu spedzonego [...]

[...] mi sie pojsc 2 razy w tygodniu) nie wiem, ktora opcja lepsza zdecydowanie potrzebujesz tygodnia odpoczynku 2 tygodnie to juz zło po prostu po tygodniu przerwy zrob sobie FBW po ktorym nastapi dalszy tydzien przerwy Przysiad przedni 5x5 sztanga skos 5x5 MC sumo 5x5 wyc sztangielek siedzac 5x8 drążek podchwyt złączone dłonie 5x8 pompki na [...]

Kolejny dzień treningu rozruchowego FBW Trening Dziś cały trening wykonany w pasie ze wzgledu na powracajacy ból w odcinku ledzwiowym z promieniowaniem do stopy przez cała noge, pon i wtorek czeka mnie kolejna wizyta u lekarza Kofeina przed treningiem i lepiej sie cwiczy ;-) 1.Podciaganie szeroko nachwytem 10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą leżac na [...]

[...] >superserie 10.Prostowanie rąk na linkach na wyciagu górnym 14/14/12/12 Dziś już ładnie wkreciłem sie w trening i pomału wracam do formy , mysle ze jeszcze do konca tyg FBW i wskakje na trening dzielony Suplementacja Whey protein 80 Activlab Omega 3 Dieta Próbuje pomału schodzić z wegli mam nadzieje ze uda mi sie to wyzwanie \-) po treningu [...]

[...] z serii na serie i co kolejny trening I jak z przerwami miedzy seriami.stosowales ten plan?jak tak to czy cos poszlo i jak dlugo go stosowac.I nie wiem czy nie zastosowac FBW chodz nigdy nie robilem co myslicie? Przwy przy ciezkich cwiczeniach do 3min, w pozostalych 1,5-2min, a w izolowanych moze byc nawet 1min, na brzuch 0,5 do 1min zawsze [...]