Bieganie a masa ?

Witam .Czy bieganie 2x w tygodniu bardzo ujemnie wplywa na zdobywaniu masy miesniowej ? Biegam w srode i sobote okolo 7km z 5kg plecakiem. Jestem hardgainerem i ciezko mi o mase ,chcialbym wiedziec czy to bieganie w duzym stopniu utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na wieksze partie(klata,uda,plecy) i po 30-35 powt (lydki,przedramie,kaptury) czy jest to odpowiednia ilosc w treningu na mase czy lepiej cos zmienic ?


Z gory dzieki za odpowiedzi najbardziej pomocne wynagrodze sogiem. Pozdrawiam.

Bieganie trochę utrudni Ci zdobywanie masy, musisz ułożyć sobie
dobrą dietę


Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Le Banner dzieki za wypowiedz, diete staram sie utrzymywac choc jest ciezko bo mam od 7 do 17 szkole Pzdr.

No Le Banner tylko zaznacz ze to cytat z Atlasu ćwiczen Michaila :)

Co do autora...

Jeżeli cięzko jest Ci przybierać na masie to radzę odstawić bieganie, chociaż na jakiś czas...

Ułóz sobie odpowiedni plan na mase poczytaj o tym... Propobuje FBW

Do tego dieta (jest bardzo wazna !! ) i regeneracja... :)

FBW - post powieszony u nas w dziale
dieta - Dział "Odżywianie"
regeneracja - wyszukiwarka ;) 8h dzeinnie snu... mięsnie rosną wtedy gdy odpoczywają ! Pamietaj!

Jesli uwzglednisz bieganie w diecie i dorzucisz wegli to mozesz sobie biegac i nic sie nie powinno dziac.