Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Ujdzie.
Łydki rób na końcu. I warto, żeby ktoś Ci pokazał technikę, bo takim martwym ciągiem szybko można się uszkodzić.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
3130
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18793
brak diety ? jest.
od 4 listopada do dzisiaj 6 kg więcej.
w łapie 3 cm więcej.
przysiad nie. mogę spróbować na maszynie smitha. a mc nie potrafię wykonac i z obawy o zdrowie nie robie.
jak tyle cwiczen na ramiona ?
schemat
nogi,plecy,klata,barki,tricpes,biceps.
w B powinno się znalesć np wykroki na nogi.
w takim razie popraw plan i jak powinien wygladac według ciebie.
Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-16 21:27:17
Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-16 21:29:59
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
"ryż, filet z kurczaka codziennie" z takiego opisu nie wynika, że masz dietę masową . Dlaczego nie możesz siadu i boisz się MC? Nikt nie każe bić rekordów od razu.
Szacuny
0
Napisanych postów
3130
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18793
tak boje się, przy przysiadzie trzeba mieć osobę która asekuruje, a głupio mi co chwile kogoś prosić. a MC nie potrafię wykonać poprawnie, moze i bym zrobił. ale wiesz.
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Nigdy nie prosiłem nikogo o asekurację przy siadzie. Przestań ćwiczyć jak panienka i zabieraj się za ciężary. Przysiad możesz zaczynać robić z samym gryfem. MC też na początku z małym ciężarem. Do tego nie potrzeba asekuracji.
B
1.wspięcia na palcach, maszyna smitha 4x
2. MC 4X
3. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x
4. wyciskanie sztangielek skos górny 4x
5.wyciskanie sztangielek siedzac 3x barki
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x
7. modlitewnik
Może być? Jak tyle ćwiczeń na ramiona? Fbw Nie na 100% wykonuje nie do załamania mięśniowego. Dwa powtórzenia zapasu. Co 2 dzień 3x w tygodniu. Może być?
Tyl barków gdzie mogę dodać? Dlaczego jak panienka trenuje bo nie było MC i przysiadow ? Czy o to ze fbw
Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-17 11:46:33