proszę o ocene planu FBW 3 dniowy

A
1. Wypychanie nóg na suwnicy leżac 4x
2. wiosłowanie sztangą 4x
3. wyciskanie sztangi 4x
4. wyciskanie sztangielek siedzac 3x
5. wyciskanie francuskie 4x
6. uginanie z suplinacja 4x

B
1.wspięcia na palcach, maszyna smitha 4x
2. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x
3. wyciskanie sztangielek skos górny 4x
4.wyciskanie sztangielek siedzac 3x
5. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x
6. modlitewnik

wiem ze nie ma przysiadów i mc ciagu. ale nie zamierzam tego robić, proszę o uwagi. i brzuch robię w domu.
3 razy w tygodniu. trening

Ujdzie.

Łydki rób na końcu. I warto, żeby ktoś Ci pokazał technikę, bo takim martwym ciągiem szybko można się uszkodzić.

PLAN A) Dlaczego nie przysiad? Dlaczego jedno na plecy i dwa na klatę?
PLAN B) Brak na nogi.
PLAN A i B) Dlaczego tyle ćwiczeń na ramiona?

Nieproporcjonalnie trenowane nogi i plecy w stosunku do klaty i ramion. Brak np. MC i przysiadów ze sztangą.

EDIT: Brak diety. Bez diety to możesz trenować i 10 lat, a nic nie urośnie.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 20:54:24

brak diety ? jest.
od 4 listopada do dzisiaj 6 kg więcej.
w łapie 3 cm więcej.
przysiad nie. mogę spróbować na maszynie smitha. a mc nie potrafię wykonac i z obawy o zdrowie nie robie.
jak tyle cwiczen na ramiona ?
schemat
nogi,plecy,klata,barki,tricpes,biceps.
w B powinno się znalesć np wykroki na nogi.
w takim razie popraw plan i jak powinien wygladac według ciebie.


Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-16 21:27:17

Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-16 21:29:59

"ryż, filet z kurczaka codziennie" z takiego opisu nie wynika, że masz dietę masową . Dlaczego nie możesz siadu i boisz się MC? Nikt nie każe bić rekordów od razu.

tak boje się, przy przysiadzie trzeba mieć osobę która asekuruje, a głupio mi co chwile kogoś prosić. a MC nie potrafię wykonać poprawnie, moze i bym zrobił. ale wiesz.

no tak, ale 6 kg wiecej waże więc coś ruszyło i nie poszło na marne.

Nigdy nie prosiłem nikogo o asekurację przy siadzie. Przestań ćwiczyć jak panienka i zabieraj się za ciężary. Przysiad możesz zaczynać robić z samym gryfem. MC też na początku z małym ciężarem. Do tego nie potrzeba asekuracji.

reszta ok ?

to popraw jak powinno byc

1. Przysiady ze sztanga 4x
2. wiosłowanie sztangą 4x
3. wyciskanie sztangi 4x
4. wyciskanie sztangielek siedzac 3x . Barki
5. wyciskanie francuskie 4x
6. uginanie z suplinacja 4x

B
1.wspięcia na palcach, maszyna smitha 4x
2. MC 4X
3. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x
4. wyciskanie sztangielek skos górny 4x
5.wyciskanie sztangielek siedzac 3x barki
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x
7. modlitewnik

Może być? Jak tyle ćwiczeń na ramiona? Fbw Nie na 100% wykonuje nie do załamania mięśniowego. Dwa powtórzenia zapasu. Co 2 dzień 3x w tygodniu. Może być?

Tyl barków gdzie mogę dodać? Dlaczego jak panienka trenuje bo nie było MC i przysiadow ? Czy o to ze fbw


Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-17 11:46:33

Dodaj coś na plecy do planu A, aby było po równo.