Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Szczegolnie pompujace style to klasyk i delfin, tyle ze tym drugim wiecej niz 4 baseny nie jestem w stanie plynac, koszmarnie obciaza cale cialo, za to w przerwach.. Coz, wiem o czym mowicie ;) Dzis po wczorajszym maratonie ciezko bylo sie zwlec z lozka, a zaraz musze za kierownice siadac i w droge..

Plywasz rekreacyjnie czy realizujesz jakies zadania sobie ?

rekreacyjnie/rehabilitacyjne - nie do konca wyleczona kontuzja pleców , a po basenie duzo lepiej sie czuje

DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW

Treninng
1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10
2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8
3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12
4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40
5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10
6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20
7.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 16/16/16
7.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 20/14/10
8.Prostowanie przedramienia z hantla jednoracz w opadzie tulowia 20/20/20

Dziś wziąłem kofe przed treningiem to jak skonczyłem trening to sie kreciłem i myslałem co zrobić tak mi weszła ładnie po dłuższej przerwie

Suplementacja
Whey Protein - FA
Omega 3
Kofeina 200mg przed treningowo

Dieta

Nie wiem dlaczego tak mało kalorii mi wyszło , bo wydawało mi sie ze duzo jem , musze to kontrolowac


Przed i po treningowy kurczak pieczony w piekarniku , ryż i warzywa na patelnie plus warzywa surowe

Czekam z ciekawoscia na moment, gdy zakonczysz rozruch, a zaczniesz docelowe treningi. To bedzie jakas giga objetosc ;)

Nie chwaliles sie. Bede zagladal

xzaar77

Czekam z ciekawoscia na moment, gdy zakonczysz rozruch, a zaczniesz docelowe treningi. To bedzie jakas giga objetosc ;)

Poprostu przejde na trening dzielony
Narazie czuje ze nie zaleczylem kontuzji plecow do konca a chcialbym juz wskoczyc na normalne treningi

Warezz nie chwalilem sie bo dopiero zaczynam i sie rozgrzewam

Dziś dzień bez treningu , po pracy totalnie opierdzielanie sie

Na barkach ładnie czuje zakwasy po wczorajszym i poniedziałkowym treningu

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3

Dieta

Jak zwykle nie wpisałem zadnych warzyw które spozywam w duzych ilościach





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-16 19:59:42

Kolejny dzień treningu rozruchowego FBW

Trening

Dziś cały trening wykonany w pasie ze wzgledu na powracajacy ból w odcinku ledzwiowym z promieniowaniem do stopy przez cała noge, pon i wtorek czeka mnie kolejna wizyta u lekarza

Kofeina przed treningiem i lepiej sie cwiczy

1.Podciaganie szeroko nachwytem 10/8/8
2.Wiosłowanie sztangą leżac na lawce pochyłej 20/16/14/10
3.Wyciskanie hantlami ławka skos w góre 16/14/12/10
4.Rozpietki ławka skos góra 12/12/12
5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12
6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12
7.Wznosy bokiem jednoracz na wyciagu 14/14/12/12
8.Uginanie przedramion hantlami na przemian 12/10/10
9.Francuskie hantla oburącz 14/14/14

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein FA
Omega 3
Kofeina 200mg

Dieta

Przed i po treningu kurczak z ryzem i brokułami

cisniesz,cisniesz

Ja tu widzę same rozruchowania a ciśnienia w ogóle