[...] treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj FBW 5x5 na sile i mase. Jesli bedziesz mial dobra diete to juz nie ma sily zebys nie zaczal rosnac. Ogranicz wysilek aerobowy na czas budowania masy.
[...] tak sie nauczylem :P ale zażywam suplementacje, witaminy multiple , omega 3, i ta kreatyna wiec nie powinno byc problemów z witaminami. Wody pije 3l+ Trening robie FBW: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - podciąganie na drążku nachwytem sz. 3x4-5 - wiosłowanie 5x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 [...]
Dlaczego 12-15 pow. to za duzo? Ja stosuje takie rozwiazanie w FBW bez progresji ciezaru (ostatnie pow. to max mozliwosci) i jak na razie dobrze sie sprawdza na redukcji oczywiscie. Pozdrawiam.
Nie jestem znawcą treningu ale z własnych doświadczeń przy FBW podpowiem, iż wiosłowanie lepiej dać przed przysiadem (nie wiem dlaczego lepiej wychodzi - większe obciążenia i nie ma złego wpływu na obciążenia w przysiadzie). W treningu B może warto by dać MC zamiast wiosła? Jest to fajne połączenie ćwiczeń nóg i pleców w 1. Co do % CM to ja robię [...]
Nie ukrywam ze zainteresowalo mnie bardzo to FBW ktore poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w [...]
Wynikow silowych nie znam poniewaz cwicze w domu tym co mam i nigdy nie sprawdzalem. Do tej pory ciwczylem na samym pocztaku ACT okolo 6 tyogdni a pozniej caly czas jechalem FBW podawanymi tu na forum czyli z uwzglednieniem bicepsow tricepsow itp. i na wyniki nie narzekam. Pozdrawiam
[...] z mojego I i II planu treningowego (nie jest to cały plan tylko poszczególne dni w które robie biceps/triceps nie wypisałem innych dni - nogi,barki) Nie próbowałem metody FBW czy HST, przyjdzie na nie czas, narazie lece na splicie. Siła idzie a to ona jest głównym priorytetem (tymczasowo) za nią podąży masa lecz trochę denerwujący jest fakt że [...]
Mam wizytę dopiero za jakiś miesiąc. 1 porządny trening FBW co przećwiczy wszystkie mięśnie wystarczy na utrzymanie efektów? Można liczyć na powolny wzrost mięśni? Przy 1 treningu w tygodniu mogę jeść mniej na masie dlatego się pytam? Zmieniony przez - poranek28 w dniu 2017-03-23 16:12:48
Nie, FBW tylko 3x w tygodniu. Jesli chcesz trening na 4 dni to możesz zrobić splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub na zasadzie push/pull na 4 dni. Pzdro
[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max określ priorytet- sw czy siłka. jeśli sw to trening będzie jeszcze inny(bardziej dynamiczny). pozdrawiam w ogóle masz cały art: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-02-28 23:26:05
[...] Z atlasu ćwiczeń patrz tylko na poszczególne ćwiczenia i ich wykonanie, sam atlas wymaga aktualizacji, część (duża) zawartych tam informacji jest przestarzała. Ćwicz FBW które rozpisałem, trzymaj dietę masową. Jeśli zaczniesz zbytnio obrastać w tłuszcz, trzeba będzie dorzucić aeroby i dietę z bilansem na 0. Co do ćwiczeń - do tego co [...]
1. dieta od dietetyka to w 90% porażka. 2. trening do wymiany. ćwicz fbw w zakresie powtórzeń 10-12 bo za młody jesteś na 5 powt. 3. podaj obwody. ja bym dietę zaczął od 2500 kcal, coś takiego: - płatki owsiane + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska [...]
Omega ok, wzmacnia układ odpornościowy, ale na tym stopniu wytrenowania, nie potrafisz zmęczyć tak mięśni, aby odporność była na pograniczu choroby. Na początku zawsze tak jest, na dłuższą metę bez diety nie pociągniesz, ale to twój wyrób Obstawiałbym FBW 1 lub 2 zestawy
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : caly czas split i teraz taki lekki FBW przy redukcji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
W progresie przeszkadza. Napisałem bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze. Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: [...]
Viren co sądzisz o tym planie jednak stwierdzilem ze przerzuce sie na FBW diete ulozylem i dalem do oceny Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze [...]
owszem,początkujący wykonują wszystkie partie na jednym treningu,ale nie tyloma ćwiczenia bo by sie zajechali bardzo szybko W poście podwieszonym macie spis treningów Was jako początkujących będzie dotyczył FBW lub split podwójnie dzielony PS: Cel to albo rzeżba,albo masa Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-10 22:41:30
Ok wezmę sobie to do siebie postaram się ćwiczyć przez miesiąc TYM FBW planowałem rozłożyć go na 3 zestawy A B C i w kazdym na przemian zaczynać od Martwego ciągu lub siadów, czy może lepiej na A i B? Co do wydolności chodziło mi o to że po całym ćwiczeniu na ławce prostej na ławce skośnej nie mam juz takiej siły w wypychu jak wczesniej mięśnie [...]
[...] ćwiczeniami. Tu na koniec chciałbym dorzucić coś na barki, myślałem o wyciskaniu żołnierskim ale ciężar mam trochę za ciężki i o poprawnej technice nie ma tu mowy (wygina mnie całego jak paragraf a i tak sztanga ledwo idzie w górę). Polecicie coś dobrego do FBW i może niekontuzjogennego ? Zmieniony przez - chudy780 w dniu 2018-02-06 15:13:28
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
