Tysieczny taki post...Pomoc przy uzyskaniu masy

Witam!

Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem).
Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 miesiaca, a waga nie poszla nic do gory. WIzualnie widac podobno jakas roznice, ale nieznaczna. Co poprawic? Na pewno cos z dieta, ale nie wiem gdzie wiecej zarcia wrzucic? Czy trening jest ok?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 91

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca teraz i rok temu kilka miesiecy

Uprawiane inne sporty: rower, futbol amerykanski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia

Dieta: B: 2g/kg T: 1,3g/kg W: 3,9g/kg


1 posiłek
płatki owsiane na mleku 3,2%, orzechy, jajko

2 posiłek
2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba

3 posiłek
150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka

4 posiłek
150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka

5 posiłek
sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba

6 posiłek
twaróg, oliwa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko do uzupelnienia brakow w diecie, ZMA apteczne, witaminy i omega-3

Z dieta do dzialu odzywianie.
Powiem tutaj tylko tyle ze dopoki nie obliczysz zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu z uwzgledniem wydatku treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+".

Co do treningu to zastosuj FBW 5x5 na sile i mase. Jesli bedziesz mial dobra diete to juz nie ma sily zebys nie zaczal rosnac. Ogranicz wysilek aerobowy na czas budowania masy.

Ok dzieki za odpowiedz, z dieta juz lece tam. Robilem ja w dzieniku Vitalmaxa, wiec chyba powinno byc wsio dobrze.
To zmienie ilosc powtorzen przy cwiczeniach, zwiekszajac obciazenie.
No a niestety nie moge zmniejszyc aerobow, zalezy mi na treningach futbolu, wiec pewnie bede rosl troche wolniej.

Zmieniony przez - Kajsper w dniu 2010-10-21 19:38:46