FBW na

Jezeli pol roku cwiczyles ciagle tym samym treningiem to cie podziwiam:) Nie znudzilo ci sie? Przy krotkim stazy polecam ci jak Georgu FBW. Na koniec dodam ze od treningu masa nie przybywa:) Gdzies czytalem ze od diety zalezy bardzo bardzo bardzo duzo...nie pamietam ile procent wiec nie bede podawal, zeby sie nie zblaznic:) Pozdro

Ułóż sobie plan FBW. Na początek wystarczy 3 dni. Polecam na początek zapoznać się z wypowiedziami użytkownika traktor71 i drsquat: Dobór ćwiczeń: Początkowy plan: Zastój, zmiany: oraz

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:? Kilka lat z czego jakieś pierwsze 2 czy 3 to takie kombinowanie I brak regularnosci 6. DIETA: Obecnie kcal na 0 w celu lekkiej rekompozyycji, później delikatnie na plus w celu nie zalania się zbytnio przed redukcja 7. ILE I JAKIE [...]

O który plan Knife'a Ci chodzi, te FBW na 2 dni czy na 3 dni, czy o ten split pod sporty walki? Tak czy siak, zasady pewnie takie same jak we wszystkich innych planach: robisz swoje maksy na 5 powt i zaczynasz plan od zaniżonych ciężarów w stosunku do tych maksów. Po kilku tyg powinieneś osiągnąć na treningu te maxy na 5 powt i dalej progresować. [...]

:P a nie wiem. ja nie robie np ;D bo szczerze to nie ma juz nawet checi po dobrze zrobionym FBW na cackanie sie z lydkami ;p a lydki mi zostaly jak robilem kiedys program na wyskok :) w lydce mam wiecej niz w lapie :)

no to mam zmienic fbw na jakis zwykly split na mase?? bo nogi to juz mam z deka za duze co do reszty ciala. bede je robil ale najbardziej zalezy mi na tulowiu, rekach itp.

Mógłby dać jeśli chce, choć myśle, że z takim stażem niech pociąganie na zwykłym FBW na razie, zbuduje podstawy masowo-siłowe a potem dodaje ćwiczenia dynamiczne które jakby nie patrzeć są dość trudne do opanowania samemu, szczególnie przez 16 latka a gdy nie ma mu kto ich pokazać prędzej doprowadzą do kontuzji niż cokolwiek u niego zbudują, [...]

[...] i kombinuj, poszukaj jakiejś diety którą stosuje ktoś mniej więcej twoich rozmiarów na czym możesz bazować. Ułóż sam, wklej ją tam i poproś o ewentualne korekty. A co do treningu, ten split nie jest najlepszy, wklej ostatnie FBW na którym ćwiczyłeś. Kreatyna nic Ci nie pomoże, więc odradzam. Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-30 23:21:44

FBW na początek

a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.

Chociaż wg mnie lepsze efekty daje FBW (na mnie lepiej działa) to przy takich dniach szedłbym splitem. Czemu nie możesz w weekendy ćwiczyć? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 15:21:34

Mogę tak zrobić, ale w dalszym ciągu nie wiem co z moim planem, mógłbyś mi coś w tej kwestii doradzić? Zmienić ten FBW na Splita i dać do oceny, dalej na nim jechać mi się nie bardzo chce więc nie wiem co robić

[...] ale się rozpiszę. Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal. Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita? Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, jeśli [...]

[...] potem tyjesz). Trenuj sobie na spkojnie MMA, a masa sama przyjdzie. Jesli juz jednak faktycznie BARDZO zalezy Ci na przybraniu JUZ TERAZ - no to jednak jakies treningi FBW na silowni. Cross fit jest swietny pod wzgledem wyrabiania sily / wytrzymalosci silowej / ogolnej sprawnosci, ale masy to tam raczej nie nabierzesz, raczej schudniesz [...]

Dobra, to idąc dalej, załóżmy, że 3x tyg wrzucam FBW na siłce, do tego 3 x crossfit. Wtedy ćwiczyć na zmianę - raz siłownia, raz cross? A gdzie regeneracja? + jak wtedy z makrosami i kcal? Jezu, coraz więcej niewiadomych, help! :D Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2020-11-09 10:10:53

Dałbym jednak jakieś klasyczne FBW na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

obie metody są dobre na jednego lepiej działa fbw,na innego split sam musisz wypróbować.

a przerabiałeś ostatnio jakiś plan czy to twój pierwszy? jeśli zaczynasz to ja bym wolał dać na samym początku FBW, na ogólne rozwinięcie sylwetki tzw." fundamentów",

[...] - nie widziałem że tak sie to nazywa) I dlaczego mój trening jest zły? Wiem że lepiej brać gotowce od doświadczonych zawodników. Czytając jego artykuł wychodzi na to że FBW na masę to 15 powtórzeń trzeba. jedna 15 x 50%, 15x 75% i 12 x 100% Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-25 20:50:58 Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-25 [...]

Nie dziel FBW na partie, 3-4 wielostawy + 1 dynamiczne na początku treningu.