FBW na

Mnie zawsze zastanawia dlaczego w FBW nie ma ćwiczeń na poszczególne mięsnie. Tutaj nie ma bica, trica, kaptura, łydki, przedramienia itp. Wytlumaczy mi to ktoś?

Do FBW nie mam sprzetu, a split'a sobie nie wyobrażam, raz w tygodniu jedna partia mięśniowa : / tzw. jakiego niby sprzętu nie masz przeciez split to nie tylko partia ćwiczona raz w tyg mozna i dwa razy np. z podziałem na lekki i cięzki ale z twoim stażem to za szybko ja bym polecał fbw skrócone ACT juz nie będzie tak efektywne jak przedtem to [...]

FBW wygląda tak: Wszędzie 12:10:8 (3x) / 10:8 (2x) Nogi:wykroki 3x Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3x (trener trzyma mnie za kostki) Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3x Klatka: wyciskanie hantelek na ławce+ / sztangi na prostej 3x Brzuch:Zgięcia brzucha na tej ławce - 3x Barki:Wyciskanie sztangi/hantel zza karku 3x Triceps:Pompki [...]

[...] już sobie to. Mam kilka pytań jeszcze odnośnie treningu : 1.) Jeśli przedramiona są moim piorytetem to czy można je trenować co dziennie ? Wiadome przy treningu normalnym FBW plus w dni nie treningowe ? Czy zwijanie obciążenia na sznurku starczy ? 2.)W FBW bardziej liczy się technika czy katowanie się ciężarem ? Wiadome np. w wiosłowaniu wezme [...]

[...] innych odzywek,których w tym dziale nie wypada wymieniać .Z czasem chce zostać przy samym Trecu i zobaczę jakie efekty? Trenuję jak na razie co drugi dzień coś na zasadach FBW,celowo użyłem słowa "na zasadach" ponieważ to nie jest czyste FBW.W miarę gdy zwiększam sobie intensywność treningu,która teraz nie jest zbyt duża przechodzę powoli [...]

ostatnio to przez 5 miesiacy FBW ostatnie 2 split 2x zaczynalem z 62kg teraz jest 78 moze dobije do 80 co do obciazenia to nie dzwigam maxymalnych ciezarow tylko troche z zapasem zeby robic w miare technicznie maxow nie robilem jedynie na klate na poczatku bylo cos kolo 80 pare kilo teraz pewnie bym wydarl 110 moze wiecej co do progresji to [...]

Szczerze mówiąc to wolałbym robić na brzuch te ćwiczenia, które podałem lub inne - nazwijmy to tradycyjne ćwiczenia. Po godzinnym treningu FBW może już bym nie miał sił żeby utrzymywać równowagę na tym kółku

Masz gotowców dużo - czemu nie skorzystasz? FBW ma na celu trenowanie na kazdej sesji calego ciala, wiec pytanie czy klata z barkami jest bez sensowne.

kurcze trochę to FBW zamotane jak dla mnie, czyli osoby bez jakiegokolwiek doświadczenia:/ z tego co w podanym przez Ciebie linku wyczytałem, należy stosować np taki schemat ćwiczeń: przysiad, rumunski martwy, wyciskanie hantli/sztangi, wiosłowanie, wyciskanie w staniu (rozumiem ze chodzi np o żołnierskie), podciągnięcia. i tego typu schemat [...]

jestem po 1 treningu FBW i rzeczywiście super sprawa. jedynie co poszło opornie to podciąganie na drążku, który na jakiś czas, dopóki się nie wzmocnię zamieniłem na wyciąg pionowy (w tutorialu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html napisane jest że można stosować alternatywnie do podciągania). jedynie co mnie [...]

[...] , wyszlo mi 2808kcal i teraz mam 2 pytania. Te 2808 kcal to ma byc podzielone na 7 dni tak ? :P I ile mam miec w posilkach bialka/weglowodanow/tluszczu ? Robie trening FBW i mam zamiar zrzucic z 5kg najlepiej (waze 81 przy 177cm) i tez nabrac troszke miesnia :P Mam zamiar dorzucic do tego tez jakis tanszy spalacz. Pozdrawiam

witam jaką ilość białka powinienem ustalić w przypadku przerwy z ciężkim trengiem na jakiś czas ? w ciągu tygodnia zrobię 2 maksymalnie 3 razy lekkie fbw, bilans lekko ujemny

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

Dobrze by bylo jakbyś wypelnił ankiete bo moze się okazać że na twoim etapie kreatyna jest zbędna jeszcze , Co do dawkowania 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10kg; 10x11kg; 10x11kg; 10x12kg 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x15kg; 10x17,5kg; 10x 17,5kg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x30kg; 5x30kg; 10x35kg 5.Wspiecia na palce stojac 80x50kg; 60x60kg; 50x70kg [...]

ja bym ci proponował abyś zaczął od planu FBW albo coś podobnego ale od razu na siłę? widać że masz mało pojęcia o tym bo jak ćwiczysz na siłe to raczej zrezygnuj z bica i trica a ciężar dodawaj co serie 50% ciężaru podstawowego to przy masie możesz stosować na siłę stosujesz ciężarów zbliżonych do twoich maksów

skoro nie masz możliwosci robić planu innego niż fbw to ćwicz tak jak możesz do czasu aż bd miał troche monety na sprzęt czy na to co bedzie ci potrzebne do robienia treningów, ale za długo nie ciągnij fbw bo nic nie bedzie szło bo mięsien sie przyzwyczai do tego samego wysiłku i masa nic nie bedzie praktycznie szła w góre :-)

Okej wiśnia to ogarnę te 20kg(10kg w plecaku, i 10kg sztangielki), i wrzucę wykroki chodzące ze zwolnioną fazą negatywną, i przyspieszoną koncentryczną, bo z tego co pamiętam fajnie mi to ćwiczenie wchodzi w czwórki jak i w dwójki :) Pistolety będę utrudniał jak już dojdę do 4s 12p :D @canecorso wezmę WPC tak jak mówisz :) Faktycznie cenowo [...]

szarekk jak juz przestaniesz fantazjowac i zejdziesz na ziemie,to proponuje zapoznac sie z tym,co napisalem tu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. Co wybrać na mase HST czy FBW ?? do tej pory robiłem HST ( staż 3 miechy ), po czym zacząłem Splita ale on jest dla mnie za ciezki chyba. Po czym lepsze efekty? bo te treningi sa bardzo do siebie podobne i niewiem czy dalej jechać HST czy sie zmieni na FBW bo tec ciekawy trening sie wydaje. Sory że [...]