FBW na

[...] żyli długo i szczęśliwie .... piękna dyskusja aż się łezka w oku zakręciła , a możecie mi powiedzieć czemu taki trening wg niektórych dzieciaków z forum jest CHusteczowy : FBW w domowych warunkach bez sprzętu : 1.Pompki zwykłe 2.Pompki wąskie 3.Pompki z nogami wyżej 4.Podciąganie nachwytem 5.Podciąganie się podchwytem 6.Przysiad z wyskokiem [...]

[...] nie mam kiedy naprawde wykonywac tych liczzen i co wazniejsze przestrzegac ich,mam szkole,pasje no i jem 6 posilkow dziennie + odzywki i teraz sproboje okolo 2 miesiecy na FBW pojechac i jak sie nie zmienie to cos bede stosowal moze.Bo powiedzcie tak fachowo po samym act raczej sie niepowinienem spodziewac przyrostow co? nawet przy odzywianiu [...]

Plan żenada, złe połączenie partii, brak nóg, reszty nawet czytał nie będę. Na początek robi się ACT, później FBW a o Splicie narazie nie myśleć nawet!! W postach podwieszonych masz ACT, przeczytaj, wyciągnij wnioski bo sam się musisz uczyć a juz na pewno nie udzielaj rad koledze bo on źle na tym wyjdzie Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] mi się dosyć mało i przez to sesje treningowe będziesz mieć mega krótkie, a to moim zdaniem nie jest dobre. Wydaje mi się jednak, że split 4-dniowy byłby lepszy, a jak koniecznie chcesz łączyć biceps z tricepsem, to sobie połącz chociaż barki z klatką lub z plecami. Ale serii naprawdę wydaje mi się bardzo mało, jakbyś trenował FBW a nie splita.

Plan masz kompletny choć w pierwszej chwili ta suwnica mi nie pasowała w planie i myślałem żebyś zamienił ją na jakąś formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie [...]

Dzięki za podpowiedzi. W treningu push mam przysiady 4s i te wypychanie 3s, więc wychodzi 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej?

[...] 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej? Tak będzie zdecydowanie lepiej zwłaszcza jak w przysiadzie i martwym ciągu rampujesz to te 5 serii wejdzie bardzo gładko i da też [...]

Przy wysciskaniu żołnierskim tylne aktony też pracują, polecam książkę Atlas treningu siłowego Frédéric Delavier, jak nie masz kasy mozesz z neta ściągnąć. Nie wiem skąd masz że pierw wąski podchwyt a potem nachwyt, ja np robię podchwyt na szerokość barków a na koniec fbw i tak robię 2 serie na biceps dodatkowo, na czworobozne przyciaganie wyciagu [...]

do tej pory ćwiczyłem fbw, głównie wzorowałem się na treningach z edycja ze wzgledu na link Progres masowy to 15 kg, przytyłem do lipca od lutego br, myślę nad zmianą bo miałem miesiąc przerwy przez wakacje (lipiec->sierpień) od sierpnia ćwiczę to samo i masy nic się nie ruszyło, nie wiem czy jest sens już się brać za krete czy gainery WL: 70 [...]

W takim razie polecam jakies skrocone FBW... Poczatkowo takie cwiczenia jak siad czy mc mozesz cwiczyc na mniejszych ciezarach i poczekac, az kolano sie wzmocni,... Gdy bedzie juz wszystko ok to powinienes w tych cwiczeniach wejsc na duzo wieksze ciezary. zdr.

[...] zapomnieć? Przede wszystkim o rozruchu, każdy organizm musi z powrotem przyzwyczaić się do intensywnych ćwiczeń. Tak, więc 2 do 4 tygodni treningów ogólnorozwojowych (tzw. FBW) powinno starczyć, aby rozruszać nasz organizm. Rzecz jasna każdy jest indywidualny, jeśli ktoś wie, że potrzebuje dłuższego rozruchu – niech zrobi dłuższy! Kolejna [...]

Witam. Zanim zabierzesz się za suplementację,dopracuj trening i odżywianie. Twój trening zmieniłbym na FBW. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdrawiam.

no to zrób jakąs zmiane i przerzuć sie na FBW

FBW przerabiam już od początku mojej przygody z siłką i myśle że czas na zmian gdyż nawet nie wskazane jest chyba jechać tym samym planem bez przerwy. Tak słyszałem. No i chodzi mi teraz o rozbudowanie się, a w split jest chyba do tego lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje.

[...] ale szkoda naprawdę… Po drugie : Nie rób rzeźby jeśli potem planujesz powiększyć drastycznie się masować na wakacje Po trzecie : Zamiast rzeźby zrób lepiej trening na definicje polecam FBW zmina ci się przyda i poprawisz to umięśnienie Po czwarte: Ten trening to trening wydolnościowy lub na siłę dynamiczną … POZDRO

[...] sztangę z produ unoszenie hantli bokiem 12-10-8 sobota wolne niedziela rowerek 30 min Masz tylko 3 dni na split ? efektywniejsze są 4 dniowe, jak 3 dni to polecałbym FBW, i połączenie inne bym dał. Co do diety: Białka dałbym kilka gram mniej, tłuszczy też, węgli możesz dołożyć do 5g na kg masy. w Diecie brak warzyw, na noc nie DANIO a [...]

Mi na splcie nic nie rosło. Moge ci rozpisać nogi na fbw jedynie... tam będzie rosło.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg -węglowodany: 4,5,6, g -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: megace , meta susta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5mies 11. [...]

3 dni wystarcza w zupelnosci. Napisalem ze FBW bedzie odpowiednie. Poczytaj i uluz cos, a nie czekasz na gotowca. zdr.

zobacz jak pojdzie na FBW ten split ktory podales nie nadaje sie do uzytku