trening dotleniajacy

witam, slyszalem ostatnio o czyms co sie nazywa dotlenianiem miesni, z tego co powiedzial mi znajowy jest to bardzo podobne do treningu na rzezbe (o ile to nie jest wlasnie to, bo tak mi to wyglada). moze ktos o tym slyszal i wie cos wiecej, jesli tak to moze opisze go troche blizej.

kolejna sprawa z ktora mam problem to trening ktory chce zmieniec i to jak najszybciej. najbardziej odpowiadalby mi trening na rzezbe bo przez ostatnie poltora roku - dwa lata jechalem praktycznie na mase (duzymi jak dla mnie ciezarami w serriach 12,8,8,8) teraz chce to zmienic i sprawic zeby miesnie zrobily sie twardsze, wypelnily wloknami bo wielkosc narazie mnie zadowala. do osob ktore wiedza jak poprawnie ulozyc caly trening tzn. ktore partie miesni robic razem jakie cwiczenie polecacie ile serii, ile powtorzen i przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, bardzo by mi to pomogle. aha, i ile trwa taki trening, bo ja zakladalem zrobic go jakies 8 tygodni a przed wakacjami jeszcze pojsc troche na mase (bo z tego co wiem to rzezbienie powoduje spadki na masie). od wrzesni chce zaczac prawdziwy cykl treningowy, tak jak to bylo opisane na tym forum w temacie rok treningowy, i tu kolejny problem bo nie moge znalesc calego opisu tego treningu . chodzi mi o grupe III bodajrze, jestem w miare doswiadczony i chodzi mi o mase. z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc. pozdrawiam.

Po pierwsze:
jak jechałeś 2,5 roku na ciągle na masie i cięgle tak samo 12 8 8 8 to bez urazy ale szkoda naprawdę…
Po drugie :
Nie rób rzeźby jeśli potem planujesz powiększyć drastycznie się masować na wakacje
Po trzecie :
Zamiast rzeźby zrób lepiej trening na definicje polecam FBW zmina ci się przyda i poprawisz to umięśnienie
Po czwarte:
Ten trening to trening wydolnościowy lub na siłę dynamiczną …

POZDRO