FBW na

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]

Nie lubisz splita, poniewaz : - ulozyles zle i plan spalil na panewce - sugerujesz sie opinia innych, ktorzy tez maja zle go ulozonego hmm?? Najprostsze FBW: przysiad, mc, drazek, porecze

[...] w moim wypadku. Bez prawdziwego treningu silowego i diety zapomnij o suplach - ciekawe cwiczenia w domu bez zadnego sprzetu treningowego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - plan treningowy w domu na poszczegolne partie miesniowe Przy domatorze byl bym za FBW - odzywianie Diete musisz sam sobie ulozyc. To chyba oczywiste

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta skos / 2 hantle/ gryf prosty 140 kg obciazenia/ drazek/ maszyna do nog przy lawce Dieta :jest(czasem zdarzy sie odstepstwo z braku czasu) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak najpierw robilem FBW ale efekty marne wiec zmienilem na splita

3 godziny na trening ? Jak Ty w godzine się zmieścisz z FBW po jednym cwiczeniu na każdą partię mięśniową

[...] trenujących o różnych stażach... " Z tego co zauwazylem to ten trening raczej jest tylko dla poczatkujacych, bo osoba zaawansowana cwiczac typ planem miala by mierne wyniki, testuje ten plan kilku moich znajomych, i jak narazie efekty malutkie. Jak dla mnie nie nadaje sie to na trening dla zaawansowanego.Lepiej juz FBW zamiast tego massa.

czy mógłbym odpowiedzieć mi ktoś kompetentny? i jednak rezygnuje z pytania o spplita, chodzi mi czy powienienem robic rpzerwe powiedzmy tydzien, bo robilem 2,5 miesiaca splitem, teraz 2 tyg fbw i planuje za 2 tyg na cykl kreatynowy pojsc, miesiac tmeu bralem przez miesiac mono. chce to tak rozplanowac, zeby caly cykl na hyperfusion+vasobolan [...]

HST to mutagen FBW dla osób z wiekszym stażem i doświadczeniem co wybierzesz twoja sprawa , nie siedze tutaj po to by przekonywać kogoś , możesz szukac swojej drogi metoda prób i błędów. najlepszym ćwiczeniem na biceps zawsze bedzie podciaganie podchwytem z obciażeniem - sam tylko takie ćwiczenie wykonuje .

ile dni chcesz przeznaczyć na trening? możesz np spróbować takiej prostej odmiany FBW Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 [...]

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7.Mc na prostych nogach 2x12 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 wersja B--sroda 1.wyciskanie na klasycznej 2x12 [...]

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 [...]

Nie no przy FBW powinno sie robic na mniejsze partie 2serie a na wieksze 3. A wiec tak to by wygladalo: A - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie na skosie 3s - Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w siadzie 2s - Uginanie ramion ze sztanga [...]

napisz ile dni w tygodniu te fbw itd. Ramiona moga nie rosnac z kilku powodów. Albo robisz na nie za malo cwiczen, albo za duzo. Moze twoja dieta jest do ypud. A moze po prostu natura nie stworzyla Cie po to bys mial duze bicepsy. Ale skoro mowisz, ze barki CI rosną, to znaczy, ze ramiona tez powinny. W takim razie winna moze byc albo zlosliwa [...]

posłuchaj ogarnij sobie jakieś proste FBW 2 zestawy oparte o podstawy na wyższym zakresie powtórzeń . trenuj , jedz i śpij , wróć za 8 tygodni i powiedz jak ci idzie .

[...] że razem jem 2100kcal czyli o 700kcal mniej niż potrzebuje, co powinno powodować redukcje wagi, ale jestem niedouczony w sprawach żywieniowych dlatego tutaj napisałem. Mam nadzieje, że niczego nie pominąłem. Aha zapomniałem dodać, jak kiedyś byłem na siłowni to FBW najlepiej palił u mnie fata :) Zmieniony przez - hehe w dniu 2013-05-07 11:14:19

w FBW bym nie wrzucal przedraion, praktycznie pracuja one przy wszystkich cwiczeniach, przyjdzie jeszcze czas na przedramie;)

"W jakie dni cwiczyc jakie partie ciala?" Na jednym treningu ćwiczysz wszystkie bo masz ćwiczyć treningiem FBW trzy razy w tygodniu (szczegóły doczytasz na forum).

[...] na tym że będziesz ćwiczył zestaw dyskotekowy. Tylko bierz się za porządny pełny trening i przede wszystkim rozciągaj ćwiczone mięśnie, zwiększy to zakres ruchów oraz wzmocni ścięgna. To jaki trening wybierzesz zależeć powinno od ilości dni treningowych i postawionych celów, nie wkleiłeś ankiety więc nie pomogę. FBW to bdb trening. powodzenia.

nie nie jest dobry jesli koleżka ćwiczy sw, co dalej bym polecił mozna by było skupic sie na 4 podstawowych ćwiczeniach albo to zalezy od jego wytrenowania zbudowac FBW z elementami dynamiki (uwzgledniajac ćwiczenia jaki byłby wstanie wykonać)

Moriael Martwy zalicz narazie do nóg, jako cwiczenie na Nogi - choc przy nim pracuja wszystki partie i stawy. to co ułożyłes to tragedia , wes normalne dwa zestawy FBW , choc ja osobsicie bym był tu za jednym, masz zobacz jak mniej wiecej powinno to wygladac http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html