FBW na

Jak koledzy wyżej ogromna objętość jak na początki w tym wieku w dodatku. O połowę mniej albo FBW. W dodatku za dużo na łapy wydaje mi się oraz nwm czemu robisz barki przed nogami. Zaczynać powinno się od największej partii mięśniowej. Co do MC i wioseł to przy poprawnej technice nic się nie stanie. Oczywiście ego zostaw w szatni w tych [...]

przede wszystkim, nie zmarnujesz 2 miesiecy dlatego ze bedziesz mial o 2 cwiczenia za duzo, czy o jedno za malo - bardziej zmarnujesz, jesli nie bedizesz trzymal sie zasad (nie zrobisz SD, przesadizsz z ciezarem i na 3 treningu dojdziesz do zalamania, nie zachowasz progresji bo po 3 tyg. postanowisz sprawdzic maks na klatke, itp.). co do cwiczen [...]

[...] Czy może w inny sposób? Czy może dzielić dalej na treningi o dużej ilości powtórzeń i o malej ilości powtórzeń? W sumie idąc za krokiem i tym co tam jest zapisane to trening FBW 5 10 15 jest chyba oparty na tych założeniach prawda? Również ciekawym rozwiązaniem będzie split 2x partia tydzień oparty własnie na dniach ciężkich z zakresem 8-12 o [...]

Witam 11.03 Tajski x2 grupa początkująca -rozgrzewka -przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam [...]

[...] /biceps/ 9.Francuskie wyciskanie /triceps/ 10. Zginanie nadgarstkow /przedramiona/ 11.Wspięcia na palce /łydki/ 12. Wybrane ćwiczenie mięsni brzucha to jest jeden cykl, wykonujesz ćw jedno po drugim. Po skończonym cyklu 2 min przerwy. Miedzy ćw. ok 30-60 s. przerwy. Zrób 2 cykle po 2 cyklach 15-20 min aerobów po 2-4 tyg. zmiana treningu na FBW

Jak zaczynasz to skronego FBW szukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce i wklej, na plany dzielone przyjdzie czas.

ale wtedy traci moim zdaniem wartośc ten system treningowy jesli masz tylko dwa dni do rozdysponowania to na swoim doświadczeniu lepiej ogarnac sobie FBW BO PUSH PULL NOGI własnie chodzi o to żeby NOGI miały odzielny dzian na trening

Wiesz co robiłem FBW ( bez progresu ) i split i zero rezultatów siłą troche podskoczyła, ustabilizowała się i koniec. Narazie chce robic HST - dobrze sie trenuje, dobrze ze jest progresja. hym 2 cm na rok ;] to tez nie leko masz ;] Nie wiem czytałem wiele postów o HST - i podobno rusza to wiele osób która maja podobny problem. Mnie nie rusza :P [...]

w twoim wieku i na poczatek przygody, radze zrobić taką wersję FBW. stosuj sie do powt 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 Brzuch ABS II 1.Teraz lepiej? 2.Co do rozietek to chyba zacznę je robić jak będę miał bardziej masywną klatkę a tak w ogóle to wielu mówi ze nie nadają sie do FBW ale jak to sie mówi są gusta i guściki 3.12/10/8 z progresja ciężaru?

[...] stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 Brzuch ABS II B Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 jakies wyciskanie, w FBW przy Twoim stażu nie ma czegos takiego jak cw izolowane. Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 3s Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 ok, ale dałbym jakies [...]

[...] wziac sie ostro do roboty,to tucz dalej proste plany. zobacz,co napisalem w linkach ponizej i juz powinienes wiedziec,jakie korekty sa potrzebne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

No dobra, jednak próbuje FBW 15-10-5 (teraz odskakując od tytułu tego wątka chce plan na mase ) . Robie taki plan pierwszy raz w systemie pon 15 , środa 10 i piątek 5. Problem pojawia się z obciążeniem , czytałem i teoretycznie chodzi aby zwiększać obciążenie każdego tygodnia . Aleee... Jeśli biorę 65% CM to nie wiem czy będę w stanie np.zrobić [...]

Wziąłem z FBW Sakera, że większa partie = 5x5, mniejsze = 3x8, myslalem ze bedzie dobrze :P Ciężary jakimi dysponuje czy jakie podnosiłem max? Bez martwego ciągu ponieważ nie chce na początku, bo pewnie będę mieć złą technikę, ale nawet olewając to to problemy z ciśnieniem krwi. Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-11-20 16:00:59

dobra mam pare minut to ci pomoge, po pierwsze sie nie madraluj bo sie c***a znasz. przez pierwsze 2-3 miesiace lub dluzej rob trening FBW obwodowy czyli prawdopodobnie taki jak dal ci tam kolega wyzej (na kazda partie 1 cwiczenie nie izolowane) cwiczysz co drugi dzien, glownie KONCENTRUJAC SIE NAD ODPOWIEDNIA TECHNIKA a jesli jestes faktycznie [...]

maupa69 zaczne od konca. cwiczyles wczesniej full body (FBW) i co,co sie stalo?jakies doswiadczenia?przemyslenia? teraz cwiczysz planem,ktory podales na wstepie i co? co jest nie tak? dlaczego szukasz zmian? poziom wytrenowania - 0 mimo takiego stazu,nie jestes w stanie przysiasc z ciezarem wlasanego ciala?! jak bedziesz mial ochote-tak [...]

Nie. Nie pchałbym się jeszcze w dzielone plany a dalej ćwiczył całościowymi, jak efekty na tym FBW ?

całe wakacje ćwiczyłem fbw, więc pora się przerzucić, a dlaczego nie widzisz sensu w splicie ? MI on przypadł do gustu, Sw prawdopodobnie przestane trenować bo klub upada także napewno się nie przetrenuje. Na plecy dodam Wiosełko jednorącz a na tył barów sam nie wiem może unoszenie hantli na boki w opadzie.

Chcialem najpierw ustalic na jakim etapie swojej przygody z silownia jestes. Teraz moge ci powiedziec, ze jestes na poczatku i polecam FBW, a nie treningi dzielone. zdr.

jesli juz postanowiles cwiczyc na tym planie to nic z ciebie nie bedzie do tego widac ze bardziej sie na bicepsie tricepsie skupiasz niz na podstawach fbw najlepsze wyjscie